Trainieren (ohne Training) | Fitness | 2018

Trainieren (ohne Training)

Frau kauft Bio-Obst. Foto, Betsie van der Meer / Getty Images.

Die Energie, die Sie im Alltag ausüben, nennt man "Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese" (NEAT), und Forscher der Mayo-Klinik fanden zusätzliche Kalorien pro Tag - wie eine 45-minütige Spin-Klasse. So trainieren Sie den ganzen Tag, ohne ins Schwitzen zu kommen.

7:40 Uhr Gehen Sie los.

Machen Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit einen Abstecher durch einen Park. Das Gehen auf unebenem Gelände, wie Kies, Schnee, Schmutz oder Gras, erhöht den Widerstand und verbrennt mehr Kalorien als das Laufen auf gepflasterten Gehwegen. Es könnte sogar Ihren Blutdruck senken: Forscher des Oregon Research Institute fanden heraus, dass die Menschen auf Kopfsteinpflaster im Vergleich zu Pflaster besser balancieren und den Blutdruck senken.

11:30 Uhr Führen Sie eine Haltungskontrolle durch ein Moment, um Ihre Haltung neu zu justieren und stündliche Erinnerungen einzustellen, für den Fall, dass Sie anfangen zu sinken. "Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf aufrecht, wenn Sie sitzen und stehen", sagt Jon-Erik Kawamoto, ein Personal Trainer in St. John's, Nfld. Eine aufrechte Körperhaltung greift in die Rumpfmuskulatur ein und erfordert mehr Energie zur Aufrechterhaltung. Und wenn du gehst, tu es mit Absicht, fügt er hinzu. "Es verbrennt zusätzliche Kalorien und lässt dich selbstsicherer aussehen."

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14:30 Uhr


Aufstehen. "Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen zweieinhalb Stunden länger am Tag sitzen als gesunde Menschen", sagt Jessica Power Cyr, eine zertifizierte Sportphysiologenin in Calgary. Stehen Sie, anstatt in Wartezimmern oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu sitzen, und stehen Sie auf, wenn Sie einen Anruf tätigen oder einen Text senden müssen.

17:15 Uhr

Tragen Sie einen Korb. Wenn Sie in der Schlange stehen, stehen Sie auf einem Bein oder gehen Sie von einer Seite zur anderen und kaufen mit einem Korb anstelle eines Wagens, sagt Kawamoto. "Das Schieben eines Wagens bietet relativ wenig Widerstand", sagt er. "Wechseln Sie häufig die Hände, wenn Sie den Korb halten, und halten Sie sich aufrecht, um Ihren Kern herauszufordern und Ihr Gleichgewicht zu verbessern."

20 Uhr

Verringern Sie die Hitze. Forscher in den Niederlanden haben herausgefunden, dass Menschen, die einer Erkältung (etwa 18 ° C) ausgesetzt sind, 30 Prozent mehr Energie verbrauchen als solche, die sich wärmeren Temperaturen zuwenden. Sie können einen ähnlichen Effekt erzeugen, indem Sie die Hitze herunterdrehen, sagt Kawamoto. "Wenn du den Thermostat senkst - nicht bis zum Zittern, aber eine leichte Erkältung - verbrennst du mehr Kalorien, um deine Körpertemperatur zu regulieren."

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9: 45 Uhr


Multitasking. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, um während des Fernsehens Ihren Körper zu trainieren, und schleichen Sie beim Zähneputzen mit Wadenheben oder Balancing-Übungen ein. "Es ist ein guter Weg, ein wenig Fitness einzubauen, wenn der Tag für irgendetwas anderes zu voll ist", sagt Kawamoto. "Und selbst die kleinste Aktivität ohne Aktivität wird sich im Laufe des Tages addieren."

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