Wie Stress-Bust die Feiertage | Gesundheit | 2018

Wie Stress-Bust die Feiertage

Die Ferien sind offiziell in vollem Gange. Und doch, es ist möglich, dass Sie ein Bedürfnis nach stressigen Ferien bemerkt haben, vielleicht ein schleichender Stress, der Ihren Körper während der schönsten Zeit des Jahres überholt. Bist du der Einzige mit einem Fall von Humbugs?

Die kurze Antwort ist nein. Es ist sehr üblich, sich während der Ferien ausgebrannt und überfordert zu fühlen, sagt Dr. Stacy Thomas , ein in Toronto ansässiger klinischer Psychologe. Und wenn du eine Frau bist? Es gibt eine Möglichkeit höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich gestresst fühlen. "Normalerweise ist es die Aufgabe der Frau in der Familie, die meiste Vorbereitung zu machen", sagt Dr. Thomas. "Es gibt so hohe Erwartungen, [die Feiertage] besonders zu machen. Es ist so eine Zeit des Jahres, und es ist eine begrenzte Zeit, um alles zu erledigen. "Also: Wie kann man gesund bleiben? Im Folgenden betonen wir die größten Auslöser der Saison.

Trigger # 1: Finanzielle Belastung

Januar ist in der Regel, wenn der Aufkleber Schock der Ferienausgaben einsetzt. Und die Chancen stehen gut, dass Sie mehr ausgegeben haben, als Sie geplant haben. "In unserer Kultur gibt es so viel Kommerzialisierung", sagt Dr. Thomas. "Es gibt einen Wunsch, die Dinge zu etwas Besonderem zu machen und gleichzeitig ein begrenztes Budget zu haben. [Aber] dieses Budget zu ignorieren und über Bord zu gehen, bringt viel Bedauern mit sich."

Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung
Dr. Joti Samra , ein in Vancouver ansässiger klinischer Psychologe, schlägt vor, sich mehr auf die Herstellung von Erinnerungen zu konzentrieren. "Ich ermutige Menschen, sich mit ihren Partnern, ihren Kindern und ihrer Familie hinzusetzen und sich zu einigen. Sagen wir: "Setzen wir Grenzen für das, was wir ausgeben", sagt Dr. Samra. Thomas fügt hinzu, dass der Beginn neuer Traditionen, wie eine DIY-Geschenk-Politik, eine großartige Möglichkeit ist, den Fokus von den Geschenken auf das wahre Wesen der Saison zu verlagern: Mitgefühl. "Es geht mehr um die Zusammengehörigkeit der Familie, und es kann etwas von diesem finanziellen Stress lindern", sagt sie. "Einige der bedeutungsvollsten, interessantesten Geschenke sind jene, über die die Leute wirklich nachgedacht haben."


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Auslöser # 2: Familienerwartungen

Deine normale Familie Komplikationen werden bis zu 11 während der Ferien, wenn es schwierig sein kann, verbringen Sie angenehme, hochwertige Zeit mit allen - Schwiegereltern, Stiefeltern, Kinder. "Es gibt das Gefühl, dass all die Konflikte und Probleme, denen wir im Laufe des Jahres mit unseren Familien begegnen, auf magische Weise zu Weihnachten verschwinden, weil wir glücklich sein sollen", sagt Dr. Samra. Wie machen wir uns Zeit, um die Leute zu sehen, die wir wirklich sehen möchten?

Tipp: Seien Sie sich Ihrer Wahl bewusst
"Wir haben die Wahl, wohin wir gehen und mit wem wir gehen und es ist sehr wichtig, das nicht aus den Augen zu verlieren ", sagt Samra. Thomas stimmt zu. Für Aktivitäten, die nur zu viel Aufruhr verursachen würden, empfiehlt Thomas, sich auf das "Warum" hinter all Ihren Plänen zu konzentrieren. "Plötzlich fühlt sich [diese Wahlmöglichkeiten] Ihrer Kontrolle unterworfen."

Auslöser Nr. 3: Soziale Nettigkeiten

Oben auf Ihrer Liste der Familienpflichten, des Arbeitsplans und der Vorbereitung Ihres Ferienhauses wurden Sie eingeladen zur Urlaubsparty eines Kollegen. Jetzt willst du einfach ins Bett kriechen.

Tipp: Kenne deine Grenzen
Wenn dir dieses Extra-Glas Wein das Gefühl gibt, Mist zu sein, oder du wirklich diese zusätzliche Stunde Schlaf brauchst, dann höre dir zu Karosserie. "Achte darauf, welche Verhaltensweisen dich am stärksten beeinflussen und versuche, mit ihnen Schritt zu halten", sagt Samra. Denken Sie auch daran, dass "Nein" ein vollständiger Satz ist. "Sie müssen nicht zu allem Ja sagen", fügt Samra hinzu. "Selten wird jemand am Boden zerstört sein, wenn Sie nicht irgendwo auftauchen. Die Leute gehen sehr schnell weiter."

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