Wie man die Entzündung stoppt | Gesundheit | 2018

Wie man die Entzündung stoppt

Roberto Caruso

Wussten Sie, dass chronische Entzündungen die einzige Verbindung zwischen Krebs, Alzheimer, Parkinson und Herzerkrankungen sind? Forscher beschreiben es als "die Feuer in" und sie beziehen sich auf die Art und Weise, wie Entzündungsproteine ​​Gewebe und Organe abbauen. Wie können wir Entzündungen in unserem Körper reduzieren? Hier sind die drei Auslöser, auf die Sie achten sollten und die zwei besten Entzündungsbrecher:

Drei überraschende Entzündungsauslöser

1. Schlaflose Nächte

Rubin Naiman, Schlafspezialist und klinischer Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Arizona, Zentrum für Integrative Medizin , weist auf einen Haufen Forschung hin, die Schlafschulden mit einem Anstieg der Cortisolspiegel und Entzündungen verbindet Biomarker. Und es geht in beide Richtungen. "Schlaflosigkeit erhöht chronische Entzündung", sagt Naiman, "aber chronische Entzündung erhöht auch Schlaflosigkeit." Unsere Körper sollten genau das tun, was der Planet tut, wenn die Sonne untergeht, sagt Naiman. "Die gesamte im Laufe des Tages aufgenommene Wärme sollte sich in der Nacht auflösen und stetig abfallen, bevor sie kurz vor dem Morgengrauen ihren Tiefpunkt erreicht und wieder aufsteigt", sagt er. "Schlaf ist eine Freisetzung von Energie." Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass Menschen, die an Schlafstörungen leiden, nachts nicht kühl genug werden, weil sie sich entzünden. In manchen Fällen gilt ihre Körpertemperatur buchstäblich als Fieberzustand (über 37 ° C), sagt Naiman. Naiman hat ein paar Tipps für diejenigen, die unter gelegentlichen Anfällen von Schlaflosigkeit leiden und nach Möglichkeiten für eine bessere Nachtruhe suchen:
Kühlen Sie den Raum: Senken Sie Ihr Thermostat in der Nacht auf etwa 20 C.
Schalten Sie den Fernseher aus : Ein wenig TV-Humor ist vor dem Schlafengehen in Ordnung, aber vermeiden Sie es, durch einstündige Polizeishows oder Mordmysterien "dramatisiert" zu werden. Rette die für den Tag, sagt Naiman. In der Nacht möchten Sie Energie freisetzen, keine Ansammlung.
Trennen Sie Ihr Gehirn: Nehmen Sie keine Anrufe entgegen oder tätigen Sie keine E-Mails eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Bereiten Sie Ruhe vor : Verwenden Sie Ihre Zeit vor dem Schlafengehen, um ein Buch zu lesen oder üben Sie einfache Entspannungstechniken wie Meditation und sanftes Yoga.
Stellen Sie Ihren Wecker: Stellen Sie Ihre Uhr auf eine Stelle, an der Sie sie hören können aber nicht sehen. Und wenn Ihre Uhr eine digitale Anzeige hat, lassen Sie sie fallen. "Selbst die kleine Menge an Licht von Radioweckern kann durch geschlossene Augenlider fließen, die Melatoninproduktion unterdrücken und den Schlaf stören", sagt Naiman.

2. Paarstress

Wurdest du von Liebe verbrannt? Neue Beweise zeigen, dass Stress aus persönlichen Beziehungen direkt die Entzündungsreaktion unseres Körpers beeinflusst. In der Tat kann die falsche Liebe für den Körper manchmal so schlecht sein wie Rauchen, Fettleibigkeit und Bluthochdruck. Und wieder einmal sind Frauen gefährdeter als Männer, weil wir mehr Stresshormon Cortisol produzieren als sie, und es mehr Schaden in unserem Körper verursacht. Neuere Studien zeigten, dass Frauen mit einer geringeren Ehegehaltszufriedenheit ein schnelleres Fortschreiten entzündungsbedingter Erkrankungen wie Carotis-Atherosklerose (eine Gefäßerkrankung der Hirnarterien), Arthritis und metabolisches Syndrom, die zum Herzen führen können, erfahren Krankheit und Diabetes. Ein Teil davon ist, dass vertrauensvolle, unterstützende Beziehungen gesundheitsförderndes Verhalten anregen können, einschließlich besserer Essgewohnheiten und romantischer Spaziergänge zusammen, während nicht unterstützende Beziehungen zu abgebrochenen Ausflügen ins Fitnessstudio, mehr Schlafstörungen, Häagen-Dazs-Kumpels und höheren Raten des Rauchens führen können und trinken. Aber es ist noch subtiler als das: Oft können unsere Erwartungen über die Verfügbarkeit und Reaktionsfähigkeit unserer Partner beeinflussen, wie der Körper auf Stress reagiert, insbesondere wenn die Erwartungen zu kurz kommen. Dies kann zu Depressionen führen, die Studien zeigen, dass sie anfälliger für Infektionen sind, die entzündliche Produktion ankurbeln und den Heilungsprozess verlangsamen können. Eine Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2009 fand auch heraus, dass das, was wir lieben, unser Immunsystem direkt beeinflusst. Menschen, die Konflikte vermeiden oder die Liebe zurückhalten (eine Handlung, die als "Bindungsvermeidung" bezeichnet wird) haben höhere Entzündungsgrade als diejenigen, die weniger ausweichend sind. Mit anderen Worten, deine Gefühle zu erleben, deine Probleme zu bearbeiten und offenherzig zu sein, ist besser für deinen Körper und deine Psyche, als wenn du deine Gefühle füllst oder jemanden wegschiebst. Wenn Frauen die Intimität meiden, steigen ihre Cortisolspiegel und ihr Risiko für chronische Entzündungen an.

3. Vergessen der Zahnseide

"Die alte 'Bürste deine Zähne' sollte wirklich 'Mund reinigen' sein", sagt Howard Tenenbaum, Leiter der Forschung in der Abteilung für Zahnmedizin am Mount Sinai Hospital in Toronto . Seit eine bidirektionale Verbindung zwischen Zahnfleischentzündung und Typ-2-Diabetes und möglicherweise Herzkrankheiten entdeckt wurde, teilen Parodontologen Patienten mit Endokrinologen und Kardiologen. "Wir wissen jetzt, dass die Behandlung von Parodontitis - geschwollenes und entzündetes Zahnfleisch, das leicht blutet und einen leicht bläulichen Farbton hat - den klinischen Verlauf von Diabetes verbessern kann", sagt Tenenbaum. Obwohl das Gerücht besagt, dass die richtige Reinigung des Mundes auch Herzkrankheiten abwehren kann, sind die Beweise hier eher dürftig. "Es gibt eine starke Möglichkeit einer Verbindung", sagt Tenenbaum, "aber wir wissen es nicht genau." Warum ist ein sauberer Mund so wichtig für unsere Gesundheit? "Es ist der einzige Bereich des Körpers, in dem eine Struktur - die Zähne - die Haut perforiert", sagt Tenenbaum. "Es ist eine Schwachstelle und ein Nährboden für Bakterien." Wenn das Zahnfleisch erkrankt ist, verschüttet es eine ganze Reihe von Zytokinen in den Blutkreislauf. Zahnseide und die Verwendung einer weichen Bürste in kreisenden Bewegungen entlang des Zahnfleischrandes sind der Schlüssel zur Beseitigung von Bakterien und zur Abwehr von Entzündungen, aber auch das Zähneputzen und das Bürsten der Borsten über die Wangeninnenseiten. Tenenbaum empfiehlt Zahnpasten, die Triclosan, einen antibakteriellen Inhaltsstoff, sowie antibakterielle Spülungen enthalten. Das Labor von Tenenbaum führt jetzt eine klinische Studie mit einer Spülung durch, die Resveratrol enthält, eine Verbindung in Rotwein, von der gezeigt wurde, dass sie Entzündungen blockiert.

Zwei Entzündungsbrecher

1. Die entzündungshemmende Diät

Was Sie essen, kann entscheiden, ob Sie entzündungshemmend oder entzündungshemmend sind, schreibt der Lifestyle-Guru Andrew Weil in seinem Buch Gesundes Altern: Ein lebenslanger Leitfaden für Ihre körperliche und körperliche Gesundheit Spirituelles Wohlbefinden . Weil, Direktor und Gründer des Zentrums für Integrative Medizin an der Universität von Arizona , schlägt vor, sich mit Lebensmitteln zu versorgen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Samen und Nüssen sowie öligen Kaltwasserfischen wie Lachs sind. Sardinen und schwarzer Kabeljau - und dabei auf Lebensmittel mit hohem Omega-6-Gehalt zurückgegriffen, die in mit Getreide gefüttertem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Süßigkeiten vorkommen. "Omega-6-Fettsäuren neigen dazu, die Entzündung durch Förderung der Blutgerinnung und Verengung der Blutgefäße zu erhöhen", sagt er, "während Omega-3-Fettsäuren jeden dieser Prozesse entgegenwirken." Weil korrigiert Omega-Ungleichgewichte würde die nordamerikanische Diät in Einklang mit dem Mittelmeer bringen Diäten, bei denen Adipositas, Herzerkrankungen und chronische Entzündungsraten geringer sind.

Auch der Verzehr niedrig glykämischer Nahrungsmittel (langsam verdauliche Kohlenhydrate) wie Yamswurzeln, Wildreis und Bohnen ist entscheidend. Die hohen glykämischen Kohlenhydrate, die wir lieben, die in Kuchen, Waffeln und Krapfen gefunden werden, beginnen einen Prozess, der Glykation genannt wird. Es produziert entzündungsfördernde Substanzen, sogenannte Advanced-Glycation Endproducts (AGEs), die zu oxidativem Stress führen, der vom Abbau des Elastins und Kollagens in der Haut bis zur Zerstörung von Blutgefäßen und Organen reichen kann. Er schlägt auch vor, Gewürze zu verwenden, die starke entzündungshemmende Eigenschaften haben, wie Kurkuma und Ingwer.

Weil's Food Pyramid bietet die beste Auswahl an Speisen und Empfehlungen zur Abwehr chronischer Entzündungen. Auf der Unterseite finden Sie die Artikel, die Sie am häufigsten zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, nämlich rote und grüne Gemüse und frische oder gefrorene Beeren. Es folgen Vollkornprodukte, Nudeln, Bohnen und Hülsenfrüchte bis hin zu Rotwein und Schokolade an der Spitze.

2. Sanftes Yoga

Eine im September veröffentlichte Studie bestätigte, dass regelmäßiges Training bei Patienten mit Herzerkrankungen die Zahl der C-reaktiven Proteine ​​im Körper senkt, aber extreme körperliche Bewegung erhöht sie. Eine Studie der Ohio State University, die im Januar veröffentlicht wurde, war die erste, die klinische Beweise für die Verbindung zwischen einer bestimmten Art von Yoga-Praxis - dem sanften Iyengar - und niedrigeren Entzündungsgraden präsentierte. Die Studie umfasste 50 gesunde Frauen, Durchschnittsalter 41, die Hälfte von ihnen Yoga-Experten und die andere Hälfte mit nur ein paar Klassen auf dem Buckel. Die Studie ergab, dass die Novizen mehr als 40 Prozent mehr Entzündungsmarker im Blut hatten als diejenigen, die die Matte ein oder zwei Mal pro Woche für mindestens zwei Jahre gearbeitet hatten. Was macht Iyengar so besonders? Die Mechanik der Posen und die Platzierung von Blöcken und Kissen an bestimmten Stellen entlang des Körpers stimulieren sehr die Nebennieren (die Drüsen über den Nieren, die Adrenalin und Cortisol freisetzen), sagt Marlene Mawhinney, Präsidentin und Senior Instruktorin bei Yoga Zentrum Toronto (YCT). Andere Posen verbessern Zirkulation und Pulsfrequenz. YCT bietet spezielle Kurse in Iyengar Yoga für Menschen mit entzündlichen Störungen, einschließlich rheumatoider Arthritis und Herzerkrankungen. Mawhinney hat sogar begonnen, mit Wissenschaftlern in Forschungsprojekten zusammenzuarbeiten und Beweise für den medizinischen Nutzen von Yoga auf Konferenzen zu präsentieren. "Ärzte sehen heute einen breiteren Ansatz für Therapien", sagt sie. Dennoch, wenn Yoga nicht für Sie ist, wird jede Form der Übung helfen, die Entzündungsreaktion in Ihrem Körper zu senken. Der Schlüssel ist, es zu verwechseln: Kombinieren Sie Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Laufen. Und denken Sie daran: Übertreiben Sie es nicht - übermäßiges Training kann auch Entzündungen auslösen!

Um zu erfahren, warum chronische Entzündungen als "heimliche Mörder" gelten, lesen Sie diesen Artikel.

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