Wie man aufhört, sich so überwältigt zu fühlen und mehr vom Leben zu genießen | Gesundheit | 2018

Wie man aufhört, sich so überwältigt zu fühlen und mehr vom Leben zu genießen

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Im Jahr 2010, als Brigid Schulte schrieb einen Artikel mit dem Titel: " Der Test der Zeit: Eine arbeitsreiche Mutter versucht herauszufinden, wo alle ihre Zeit " für die Washington Post Sie hatte wenig Ahnung von den Auswirkungen auf ihr Leben. Im Jahr 2014 gab sie das weiter, was sie im Pflichtlektbuch gelernt hatte: Überwältigt: Arbeit, Liebe und Spiel, wenn niemand Zeit hat .

Überwältigt , das jede Frau anspricht, die das Gefühl hat, dass sie nicht alles ausbalancieren kann, hilft uns, Schuldgefühle abzubauen, konzentriert sich auf das, was wirklich wichtig ist und lehrt uns, wie wir mehr Zeit mit dem verbringen können, was wir lieben. Wir haben mit Schulte über ihre Erfahrungen gesprochen:

F: Was hat Ihr Interesse an diesem Thema ausgelöst?
A: Das war ein Zufallsbuch. Ich weiß nicht, dass ich jemals meine Zeit verfolgt und mich auf diese Reise begeben hätte, wenn ich nicht in ein Komitee berufen worden wäre, um den Rückgang der weiblichen Leserschaft in der Washington Post zu studieren arbeitete seit 1999> als Reporterin.

Das Frauen-Leserkomitee, wie wir genannt wurden, bestand ausschließlich aus Frauen, sah sich gegenseitig im Raum an und verdrehte gemeinsam die Augen: Wenn Frauen nicht lesen würden Zeitung, dachten wir, sie waren einfach zu verrückt beschäftigt.

Als Reporter wollten wir die Daten finden, die unsere Behauptung untermauerten. Jemand erwähnte, dass es Zeitstudien geben müsse, um zu zeigen, wie beschäftigt Frauen waren. Ich hatte noch nie von Zeitforschung gehört, aber ich meldete mich freiwillig, um danach zu suchen. Ich googelte "beschäftigt, Frauen, Zeit" und fand einen Zeitverwendungsforscher namens John Robinson. Als ich ihn anrief und sagte, wir dachten, die Frauen wären zu beschäftigt, um die Zeitung zu lesen, sagte er: "Falsch. Frauen sind nicht zu beschäftigt. Sie haben jede Woche 30 Stunden Freizeit. Mehr Zeit als in den sechziger Jahren, obwohl mehr von ihnen auf dem Markt arbeiten."

Als ich ihm sagte, dass er verrückt war, sagte er mir, dass ich mit ihm ein Zeitstudium machen sollte und er ' Zeige mir, wo meine ganze Freizeit war.

Die Leiterin des Frauen-Leserkomitees war zu der Zeit auch Redakteurin der Washington Post -Magazine. Sie sagte mir, ich solle das Zeitstudium machen und darüber für die Zeitschrift schreiben. Und so begann dieser ganze wilde Ritt.

F: Von all den Leuten, mit denen du in diesem Buch gesprochen hast, was würdest du sagen ist das, wonach sie sich am meisten sehnten?
A: Zeit... zu atmen denken, sich ausruhen, genießen, sich mit Freude erfüllen - ohne sich schuldig zu fühlen oder dass sie noch weiter zurückfallen würden, wenn sie für einen Moment vom Laufband springen würden. Es gab ein echtes Gefühl des Verlustes, als ich mit einer Anzahl von Leuten sprach. Das Gefühl, dass es schwer ist zu fühlen, dass wir in ihrem Leben und im Moment leben, anstatt es von der Seitenlinie aus zu beobachten.

Trotz der Tatsache, dass Frauen heute so viel arbeiten, verbringen wir immer noch den genauso viel Zeit mit unseren Kindern wie Mütter in den 60s. Woher kommt der Druck für Mütter, "alles zu sein"?
A: Ich habe diese Frage selbst durcheinandergebracht. Ich liebe meine Mutter. Sie, wie viele Mütter in den 1960ern, kündigte ihren Job in einem Labor, als meine ältere Schwester geboren wurde und widmete ihr Leben der Pflege ihrer vier Töchter. Aber ich erinnere mich nicht daran, dass sie mit mir gespielt hat, oder mir vorgelesen oder meine Hausaufgaben besessen oder sich Sorgen um meine Zukunft gemacht hat. Sie hat uns zum Unterricht gebracht. Aber manchmal kamen wir von der Schule nach Hause und sie war nicht da. Ein paar Mal waren wir sogar ausgesperrt.

Ich wunderte mich, warum ich so gezwungen war, um 2 Uhr morgens Cupcakes zu backen, um zur Valentinsfeier der Schule zu kommen, warum ich schuldbewusst war, wenn meine Tochter einen geplanten Ballettkurs verpasste ungünstigerweise mitten am Nachmittag, wenn berufstätige Eltern - und das ist heute die Mehrheit der Mütter und Väter - arbeiten.

Als ich anfing, Umfragen zu finden, die eine tiefe Ambivalenz über berufstätige Mütter zeigten, besonders darüber, ob Mütter von kleinen Kindern sollte funktionieren, und eine tiefe Sorge, ob berufstätige Mütter, die ihre Kinder in die Kinderbetreuung stellen, auch enge Beziehungen zu ihren Kindern eingehen könnten, fing alles an, Sinn zu ergeben. Diese Ambivalenz treibt auch die Schuld an, die Mütter dazu bringt, überzutreiben - sie haben das Gefühl, dass sie die Tatsache wiedergutmachen müssen, dass sie arbeiten.

Gleichzeitig fand ich Berichte aus den 1980er und frühen 1990er Jahren, die besagen, dass berufstätige Mütter nicht so viel Zeit mit ihren Kindern verbrachten, was vor allem aus konservativeren Vierteln einen Aufschrei auslöste, dass berufstätige Mütter selbstsüchtig waren und ihre Kinder im Stich ließen - was eine weitere Schuldschicht hinzufügte - und wir fingen an, Mütter zu loben, die ihre Karriere aufgegeben hatten, sich und ihre Träume geopfert hatten, um ihre Kinder an die erste Stelle zu setzen.

So arbeiteten berufstätige Mütter, um es zu beweisen dass sie ihre Kinder wirklich liebten. Und zu Hause, Mütter, die sich abgemeldet hatten, gingen in den Schnellgang, um zu zeigen, dass ihr Opfer es wert war.

Das Einzige? Die Daten in diesen Zeitstudien waren falsch. Berufstätige Mütter verbringen heute so viel oder mehr Zeit mit ihren Kindern als Mütter zu Hause in den 60ern und 70ern. Und sie haben Schlaf, Körperpflege, Hausarbeit und ihre ganze Freizeit aufgegeben, um es zu tun.

F: Glauben Sie, dass mehr Auswahl die Menschen tatsächlich gestresster gemacht hat? A: Absolut . Der Zeitmanagement-Guru David Allen nennt es brilliant die GSA des Lebens - oder den nagenden Sinn der Angst, dass da draußen etwas ist, das wichtiger sein könnte als das, was du gerade tust. Es gibt heutzutage so viele Optionen und Möglichkeiten. Es gibt so viel mehr Informationen. Der Versuch, selbst zu entscheiden, worauf man achten muss (Hallo, Firehose von Twitter-Feeds), belastet nicht nur das Gehirn, sondern verbraucht Willenskraft - eine endliche Ressource - und führt zu "Entscheidungsermüdung".

F: Was meinen Sie? Tempo von heute wird die nächsten Generationen als Erwachsene beeinflussen? Werden sie rebellieren oder haben sie Nervenzusammenbrüche?
A: Ich denke, die Daten zeigen sehr deutlich, was all diese Überstunden, Zukunftsängste und Hyperparenzen unseren Kindern antun: Sie sind gestresst . Viele denken nun, dass ihre Eltern sie nur lieben oder billigen werden, wenn sie erreichen, erreichen, erreichen.

Ich war wirklich beeindruckt von der Arbeit von Suniya Luthar, einer Psychologin an der Lehrerhochschule der Columbia University. Sie stellte fest, dass Kinder in den wohlhabenden Vororten von New York City tatsächlich mehr gestresst waren und zwei- bis dreimal häufiger unter Depressionen, Angstzuständen und Kummer litten als Kinder, die in städtischen Armutsgebieten in von Kriminalität heimgesuchten Vierteln lebten. Das ist ein unglaublicher Befund.

Du denkst, dass du deinen Kindern einen Vorteil verschaffst, und du machst sie tatsächlich krank, körperlich und geistig krank. Andere Forscher haben herausgefunden, dass diese Kinder, sobald sie das College erreicht haben, sich nicht wirklich sicher sind, wer sie sind oder was sie mögen, weil sie ihr Leben lang so programmiert wurden.

Das andere, was mir auffiel, war die Arbeit von Jean Twenge - darüber, wie diese Kinder, die beide unter Druck stehen und auch das Gefühl haben, dass sie das Zentrum des Universums sind, sind berechtigt, egozentrisch und elend.

F: Wenn wir etwas aus Dänemark wegbringen können (was Sie als Beispiel für ein Land mit besserer Balance angeben) Was sollte es Ihrer Meinung nach sein?
A: Ich würde es lieben zu lernen, dass Arbeit, Liebe und Spiel untrennbar miteinander verbunden sind Du brauchst alle drei für das Gute Leben:

1. Kurze, flexible, intensiv produktive Arbeitszeiten und -kulturen und -politiken, die erkennen und schätzen, dass Arbeitnehmer Menschen sind, die auch Leben haben.

2. Geschlechtergerechtigkeit: Als ich in Dänemark berichtete, fragte mich eine Frau: "Geschlechtergerechtigkeit, das ist alles, worüber wir reden. Hast du nicht genug davon in den Vereinigten Staaten? "Und ich weinte. Denn zu dieser Zeit haben unsere Politiker ein jahrzehntelanges Streitgespräch darüber wiederbelebt, ob Frauen Zugang zu Geburtenkontrolle haben sollten!

3. Und schließlich müssen wir uns Zeit für die Freizeit nehmen, die heilige Zeit für die Familie und für uns selbst schützen und [was sie nennen] hygge - die einfache Schönheit des gewöhnlichen Augenblicks.

F: Was können Arbeitgeber? lernen Sie aus Ihrem Buch, wie Sie ihren Mitarbeitern helfen und sie befähigen können?
A: Das, was wir als idealen Arbeiter betrachten, ist überhaupt nicht ideal. Dass Arbeiter erwartet und belohnt werden, die früh kommen, spät abreisen, nie Ferien machen, im Handumdrehen in ein Flugzeug springen, sind nicht unbedingt die besten Arbeiter, noch die produktivsten und kreativsten. In der Tat führt die Arbeit auf diese Weise dazu, auszubrennen und, einige Umfragen zeigen, Rückzug und "Präsentismus" - wenn Sie nur ein Hintern auf dem Stuhl werden.

Ich möchte, dass sie wissen, dass unbewusste Vorurteile (Männer = Karriere, Frauen = Heim und Familie) in all unseren Gehirnen lebendig sind, denn das sind die Filme, die wir seit Jahrhunderten in unseren Köpfen spielen und die Aufmerksamkeit brauchen Ich will, dass sie beginnen, die faszinierende, aufstrebende Wissenschaft zu lesen, die zeigt, wie das Arbeiten in kurzen, begrenzten, intensiven Stunden mit gezielten und erfrischenden Pausen zwischen "Impulsen" die Kreativität fördert. Es gibt einen Grund, warum du deine besten Ideen unter der Dusche bekommst: Das Gehirn ist auf die "Aha" -Momente der Inspiration angewiesen, die kommen, wenn du in Ruhe bist, spazieren gehst und deine Nase nicht zum Schleifstein zwingst. Das ist auch Arbeitszeit.

Das ist meines Erachtens das Wichtigste, woran man sich erinnert - flexible Arbeitsplätze sind nicht nur für Menschen mit Familien eine gute Wahl, sondern machen uns alle zu besseren, kreativeren und produktiveren Arbeitskräften. Und in einer Wissensökonomie, ist das nicht das, was du kultivieren willst?

F: Was hat dich das Schreiben dieses Buches dazu gebracht, dich über dein eigenes Leben zu verändern? Beruflich, persönlich und zu Hause?

A:
Ich bin immer noch, wie ich im Buch schreibe, sehr in Arbeit. Aber ich habe viel gelernt, viel verändert und meine Zeit ist besser. Hier sind ein paar der Änderungen, die ich gemacht habe und die meine Familie gemacht hat:

1. An meinen guten Tagen arbeite ich in Pulsen von 30, 45 und 90 Minuten, wie Tony Schwartz von
The Energy Project empfiehlt, dann mache Pausen. 2. Ich pausiere, bevor ich automatisch reagiere und frage mich: Soll ich diese Cupcakes wirklich um 2 Uhr morgens für die Klassenparty backen? Für wen mache ich das? Um welchen Wert gehe ich hier? Und mir ist klar, dass ich die Verbindung zu meinen Kindern schätze. Und wenn ich so lange aufhöre, etwas zu tun, damit andere denken, ich sei eine gute Mutter, macht mich tatsächlich eine schlechte Mutter - ich bin so müde, dass ich komisch werde und meine Kinder anschnauze - und die Gelegenheit verliere, diese Momente der Verbindung zu haben um was für ein Leben geht es.

3. Mein Mann und ich reden regelmäßig auf eine Art und Weise, die wir vorher nicht hatten, und sind viel gewollter in der Aufteilung von Hausarbeiten und Kinderbetreuung. Das hat einen großen Teil des mentalen Lärms in meinem Kopf gelöscht, weil ich nicht mehr die gesamte Logistik in meinem Gehirn im Auge behalten muss. Ich stampfe nicht mehr ständig brodelnd und verärgert und wütend, was mich netter macht - auch für mich.

4. Ich bin viel mehr bereit, die Kinderbetreuung zu teilen, nachdem ich mit

Sarah Blaffer Hrdy , einem der herausragenden Muttergelehrten der Welt, zusammen war und das gelernt habe, genau wie Mütter damit verbunden sind nähren, so sind auch Väter. Und das der Hauptgrund, warum Mütter es tun, ist kulturelle Sitte und ZEIT. Und wenn wir Vätern mehr Zeit für Babys geben, werden unsere Beziehungen und Arbeitsteilung auf der Straße viel gleichmäßiger sein. (Es ist wahr! Zeitstudien finden das.) Dass wir erwarten, dass Mütter alles alleine machen, ist ein sehr neues Phänomen. 5. Ich habe die Art und Weise, wie ich meine To-Do-Liste behalte, komplett überarbeitet. Anstatt alles aufzuzählen, was ich tun muss, in meinem Leben und das Gefühl, dass ich heute alles tun muss, setze ich eine Handvoll Prioritäten. Es hat mir geholfen, zu erkennen, dass so viel Zeug, dass ich viel Zeit und Energie investieren musste, bevor ich mich selbst genießen oder eine Pause machen konnte, wirklich nur fünf Prozent meiner Zeit und Energie verdiente.

6. Das hat Zeit zum Spielen frei. Eine Gruppe von Freunden und ich bildeten eine sehr lockere Gruppe, wie die Mice at Play, die ich in meinem Buch porträtierte, und wann auch immer jemand eine Idee hat, etwas Spaß zu machen, wir werfen es raus, sagen, wir gehen und treten bei, wenn du kannst . Ich habe nicht mehr das Gefühl, Freizeit zu verdienen.

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