Wie man Fitnessziele einstellt und erreicht | Fitness | 2018

Wie man Fitnessziele einstellt und erreicht

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Eitelkeit ist keine schlechte Sache. Wenn es richtig verwendet wird, kann ein wenig Eitelkeit gut für Ihre Gesundheit sein. Zum Beispiel wurde eine Anzahl von Frauen aufgefordert, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht weil es sie innerlich zerstört, sondern weil es Falten verursacht .

Manche Menschen nehmen es zu weit, wie Bodybuilder, die sich nur darauf konzentrieren Was sie als ästhetisches Ideal empfinden, sind Gesundheit und körperliche Leistung. Also fühlen Sie sich frei, ein wenig Eitelkeit zu umarmen. Gehen Sie einfach nicht über Bord.

Hier kommt meine Fitnessmotivation:

  • Ein Drittel der Eitelkeit konzentriert (sieht gut aus)
  • Ein Drittel der Gesundheit ist fokussiert (Dinge wie Cholesterin, abnehmendes Krebsrisiko, Blutdruck, etc.)
  • Ein Drittel körperliche Leistung konzentriert (wie schnell ich laufen kann, wie viel ich heben kann, wie viel Energie ich habe, etc.)

Ich denke, das ist ein guter Ansatz, und die drei Motivationen schließen sich gegenseitig ein. Obwohl ich (und meine Frau) es mag, meine Bauchmuskeln zu sehen, werde ich nichts Dummes tun, als Ephedra zu nehmen, um ein paar Pfund mehr von meinem Bauch zu verbrennen. Aber ich werde auf Junk Food und Bier verzichten, um schlank zu bleiben, und das ist gut für meine Gesundheit.

Denken Sie also darüber nach, was Sie in Bezug auf Eitelkeit, Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Bekommen Sie diese Idee in Ihrem Kopf. Schreibe es auf, sogar. Dies ist Ihr "Ergebnisziel".

Ergebnisziele festlegen
Ergebnisziele können motivierend sein. Sie halten Sie in Richtung etwas erreichen. Persönlich glaube ich daran, hoch zu zielen, so dass Sie, wenn Sie nur 80 Prozent Ihres Ziels erreichen, immer noch das Gefühl haben, etwas Großartiges getan zu haben. Ich mag es auch, Ergebnisziele zu pushen. Das heißt, wenn du sie erreichst, dann konzentriere dich nicht darauf, sie zu erhalten, sondern erreiche ein höheres Level. Der beste Weg, etwas wie Sustain Fitness zu tun, ist ein höheres Maß an Fitness zu erreichen.

Aber um das Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich auf den Prozess konzentrieren. Mit anderen Worten, Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Prozessziele erreichen.

Prozessziele setzen
Prozessziele sind wie ein wöchentlicher Trainingsplan. Zum Beispiel können Sie eine Liste von Übungen erstellen, die Sie diese Woche erreichen möchten. Es können zwei Pilates-Kurse, ein 10-km-Lauf und eine Stunde Karate sein. Wenn das in dieser Woche auf deiner Liste steht, ist dies der Prozess, den du durchführst, um dein ultimatives Ergebnis zu erreichen. Um das Ergebnis zu erreichen, müssen Sie den Prozess durchlaufen. Sie müssen diese Prozessziele jede Woche, Woche für Woche, Monat für Monat als erledigt markieren. Und die Prozessziele sollten progressiv sein.

Wie sich inkrementelle Änderungen addieren

Ich bin ein großer Anhänger in der Kraft der Inkremente. Zum Beispiel verbringe ich viel Zeit mit Sport und ich gehe auch hart. Dies war nicht immer der Fall. Als ich anfing, nur ein paar Kilometer zu laufen, würde ich mich von den Augenbrauen weh machen, so dass ich im Laufe der Zeit meine Abstände in kleinen Schritten nach und nach auf 50 km pro Woche im Winter und 30 km im Sommer (ich renne) drückte weniger im Sommer, weil ich viel Radfahren hinzufüge, sobald der Schnee weg ist). Ich verbringe jetzt auch viel Zeit damit, Gewichte zu heben - weit mehr als das, was ich getan habe, als ich anfing. Ich tue es auch mit einer viel höheren Intensität, als wenn ich anfing.
Es ist in Ordnung, klein und langsam zu beginnen, solange Sie sich darauf konzentrieren, schrittweise Folgendes zu drücken:

Die Länge der Trainingszeit

  • Die Frequenz mit dem Sie trainieren
  • Die Intensität, mit der Sie trainieren
  • Die Schwierigkeitsstufe der Arten von Übungen, die Sie ausführen
  • Um Ihnen eine Vorstellung von der Kraft von Inkrementen zu geben, beachten Sie Folgendes: Wenn Sie mit beginnen nur 30 Minuten Training pro Woche, und dann fügen Sie nur fünf Minuten Übung pro Woche, in einem Jahr werden Sie fast fünf Stunden pro Woche trainieren, und das ist großartig.

Stellen Sie Ihren Kühlschrank zur Arbeit

Also Wie stellen Sie sicher, dass Sie die Prozessziele erreichen? Nun, es gibt ein paar motivierende Tipps, die Sie von diesem
erhalten könnenArtikel Ich habe für die Los Angeles Times geschrieben, aber Sie können auch die Kraft des Kühlschranks nutzen. Im Moment denken Sie vielleicht: Was zur Hölle spricht er?

Erlauben ich, um dir eine kurze Geschichte zu erzählen. Ich trainiere, um ein 10-km-Rennen in weniger als 40 Minuten zu bestreiten und darüber für die

LA Times zu schreiben. Es wird eine nahe Sache sein, und das Training ist brutal. Mein Trainer (der früher das Cross-Country-Team der Canadian Forces trainierte und einmal eine 10 km lange Strecke in 31:18 absolvierte) gab mir eine Excel-Tabelle mit einem Laufplan und ich zuckte zusammen, als ich es sah. Dennoch wusste ich, dass ich es genau verfolgen musste, um die Zeit unter 40 Minuten zu erreichen (ein Ergebnisziel), also druckte ich diese Liste der Prozessziele aus und steckte sie an den Kühlschrank, damit ich sie jeden Tag mehrmals sehen konnte. Und ich schwor, dass ich jeden dieser geplanten Runs abhaken würde. Auch meine Familie war involviert. Meine junge Tochter schob mich zur Tür hinaus, damit sie die Prozessziele auf meiner Laufliste abhaken konnte.

Abschließend sollten Sie herausfinden, was Ihr Ergebnis ist, dann einen Plan für den zu befolgenden Prozess erstellen und monatliche Kalender erstellen von Aktivitäten, die Sie an den Kühlschrank halten. Dann genieße es, jedes der Prozessziele abzuschalten, und du wirst das gewünschte Ergebnis erreichen.

James S. Fell, MBA, ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist in Calgary, AB. Er schreibt die Kolumne "In-Your-Face Fitness" für die

Los Angeles Times und berät seine Klienten bei der strategischen Planung für Fitness und Gesundheit. Erhalten Sie einen kostenlosen Stoffwechselbericht bei www.bodyforwife.com . Mailen Sie James an james@bodyforwife.com.

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