Wie man als Diabetiker sicher abbaut | Gesundheit | 2018

Wie man als Diabetiker sicher abbaut

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Viele der heutigen Krankheiten und Gesundheitsprobleme können oft mit den Nahrungsmitteln in Verbindung gebracht werden, die wir essen, und dies gilt oft auch für Diabetes.

Diabetes ist eine lebenslange Krankheit, bei der hohe Blutzuckerspiegel vorliegen. Insulin ist ein Hormon, das die Bauchspeicheldrüse produziert, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, aber eine Person, die Diabetiker ist, produziert entweder nicht genug Insulin oder ihr Körper ist dagegen resistent. Dies bedeutet, dass ihr Körper Zucker nicht in die Fett-, Leber- und Muskelzellen zur Energiegewinnung transportieren kann.

Die zwei Haupttypen von Diabetes sind Typ 1 (Personen, die damit in ihrem System geboren werden, aber nicht zeigen können Zeichen bis später) und Typ 2 (oft das Ergebnis ungesunder Ernährung). Leider wird bei mehr und mehr Kanadiern Typ-2-Diabetes diagnostiziert und immer jünger.

"Diabetes wurde früher mit Menschen im Alter von 35 und älter in Verbindung gebracht, aber wir sehen viele jüngere Menschen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde. "Sagt Janet Zdichavsky , eine eingetragene ganzheitliche Ernährungsberaterin in Toronto. "Es ist auf dem Vormarsch."

Diabetes hat viele kanadische Familien betroffen, einschließlich meiner eigenen - mein jüngerer Bruder wurde im vergangenen Sommer mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert. Obwohl er nicht annähernd fettleibig ist, hat er andere ungesunde Faktoren in seinem Lebensstil - er trifft schlechte Entscheidungen, wenn es ums Essen geht, steigt kaum von seinem Laptop ab und ist eine Nachteule.

"Trinkwasser und Schlaf sind entscheidend , Sagt Conor Kelly , Personal Trainer und Besitzer von Evolution Fitness. "Schlaf und Bewegung sind zwei Seiten derselben Medaille. Es ist wichtig für einen Diabetiker zu trainieren; es ist großartig für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels."

Es gibt ein Missverständnis, dass es für einen Diabetiker schwerer ist, Gewicht zu verlieren, aber sie können mit Bewegung und einer gesunden Ernährung. "Es geht eher darum, dieses Bewusstsein zu nutzen, zu fragen, wie es sich anfühlt und sicher zu stellen, dass es keine Symptome zeigt", sagt Kelly über Fitnesstraining für Diabetiker. "Es gibt keinen Grund, warum sie nicht dasselbe Training machen können. Sie müssen nur etwas zur Hand haben wie eine Saftbox, um ihre [Zucker] -Menge zurück zu bringen [wenn es abfällt]."

Diabetiker benötigen zusätzliche Aufmerksamkeit beim Trainieren, einschließlich Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ist beibehalten.

"Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung, niedrigere [Ihren Verzehr] verarbeiteten Lebensmitteln, Ihren Blutzuckerspiegel halten, essen alle zwei vor drei Stunden kleine Mahlzeiten und stellen Sie sicher, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von gesundem Fett und Eiweiß haben, "Sagt Adele Tevlin , Koordinatorin der Gewichtsreduktion bei MedCan Klinik .

Zdichavsky schlägt auch vor, einem Fitnessstudio beizutreten und mit dem Personal zu arbeiten, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. "Sie entwickeln ein Programm für Sie, das Ihren Bedürfnissen entspricht."

Bewegung spielt eine große Rolle bei der Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden, aber dies ist nicht der einzige Faktor, der berücksichtigt werden muss. "Achtzig Prozent Gewichtsverlust ist Ernährung - solange sie eine ausgewogene Ernährung haben, werden sie es gut machen", sagt Tevlin.

Wenn es darum geht, welche Nahrungsmittel zu essen, ist es wichtig, den glykämischen Index zu konsultieren wie viel Zucker Lebensmittel haben. Diabetiker müssen sich von denen fernhalten, die mehr Zucker enthalten, wie verarbeitete weiße Lebensmittel.

"Der Körper verwendet Insulin, weil es nicht genug produziert, wir verwenden die falsche Art von Glukose für Energie", sagt Zdichavsky. "Sie möchten Lebensmittel, die im glykämischen Index kleiner sind als Äpfel, Pfirsiche, Mais, brauner Reis und Beeren." Was Diabetiker sich merken können, ist, dass sie nicht alleine sind. Laut der

Canadian Diabetes Association gibt es etwa neun Millionen Kanadier, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde. "Der wahre Schlüssel ist, dass Sie Unterstützung haben", sagt Kelly. "Soziale Unterstützung ist wichtig für Diabetiker, weil sie ihre Veränderungen dauerhaft machen müssen."

Eines der Dinge, an die ich und meine Familie ständig andere erinnern, ist, dass mein Bruder sich nicht von dem unterscheidet, der er letztes Jahr war, vor seiner Diagnose. Ja, er muss sich ein wenig mehr bewusst sein - aber wenn wir ihm jede Sekunde jeden Tages feindselig gegenübertreten würden, könnte er unmotiviert werden, irgendwelche Veränderungen im Lebensstil zu machen, die ihm helfen, gesund zu bleiben.

"Social Unterstützung ist wichtig und nicht davon auszugehen, dass Sie aufgrund Ihrer Erkrankung eingeschränkt sind. Benutze es nicht als Ausrede, es nicht zu versuchen, lass diesen Gedanken nicht den begrenzenden Faktor sein ", sagt Kelly.

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