So verlieren Sie die letzten fünf Pfund | Fitness | 2018

So verlieren Sie die letzten fünf Pfund

1. Machen Sie die Mathematik
"Es gibt keine magische Pille, um Ihr Idealgewicht zu erreichen", sagt Barbie Casselman, eine in Toronto ansässige Ernährungswissenschaftlerin, die dafür bekannt ist, die Taillen von hochrangigen Führungskräften zu schmälern. Es kommt alles auf Mathe an. "Es ist einfach - Kalorien im Vergleich zu Kalorien", sagt sie. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag verringern, hätten Sie am Ende der Woche ein Defizit von 3.500 Kalorien oder ein Pfund Fett, erklärt sie. Und wenn Sie 10 Pfund in einem Jahr gewinnen, könnte es von etwas so einfach sein wie 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu essen. Schnappen Sie sich Ihren Rechner und fangen Sie an, die Zahlen zu knacken (statt dieser Kartoffelchips am Nachmittag).

2. Fruitless caloriescutting
Sie müssen nicht jeden Tag auf Keksen und Süßigkeiten naschen, um auf die Pfunde zu packen, sagt Casselman. Scheinbar gesunde Kost wie Früchte und Säfte sind voller Zucker und Kalorien, obwohl sie auch Vitamine enthalten. Ein 8 Unzen Glas Orangensaft hat 120 Kalorien - oder sechs Teelöffel Zucker - das entspricht einer Dose Pop und Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen ihnen nicht, erklärt Casselman. Den Saft ablassen und ballaststoffreiche Früchte in Maßen verzehren, rät sie.

3. Go green
Salat ist das ultimative Essen für Diäten. Aber nur weil es Salat hat, heißt das nicht, dass es kalorienarm ist, sagt Casselman. Salate werden oft mit nicht so unschuldigen Zusätzen wie Cranberries, Walnüssen und Speckstückchen geladen, die mehr Kalorien packen, als wenn Sie sich für einen Burger entschieden hätten. Salatdressing ist ein weiterer Diät-Killer, sagt Casselman. Zwei Esslöffel Olivenöl sind äquivalent in Kalorien, um zwei Stücke Brot zu essen. Iss einen grünen Salat, sagt Casselman, nimm das Dressing an der Seite und nimm es mit Suppe oder einem Stück Brot. Stellen Sie sicher, eine fettarme Proteinquelle in jeder Mahlzeit enthalten - es verdaut langsam und hält Sie länger voll.

4. Trink nicht auf
Auf dem Weg ins Büro schnappst du dir einen Latte. Um von der Arbeit zu entspannen, nippen Sie an einem Glas Wein. Und da hast du es - 600 versteckte Kalorien. "In Flüssigkeit konsumierte Kalorien werden am meisten unterschätzt", sagt Casselman. Es bedeutet nicht, dass Sie nicht ein entspannendes Getränk genießen können, aber bleiben Sie mit einem Kräutertee oder einer Weinschorle, um Kalorien zu nix.

5. Schreiben Sie es auf und beruhigen Sie sich.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, sagt Casselman. Indem Sie alles aufschreiben, was Sie essen, können Sie ein Muster in Ihrem Essenskonsum abfangen. Und vergessen Sie nicht, eine Verschnaufpause einzulegen. Wenn Sie auf eine harte Gewichtsabnahme Regime gewesen sind und Sie sind fast auf Ihr Idealgewicht neu zu beurteilen, ob es notwendig ist, diese letzten fünf Pfund fallen zu lassen. Sie haben bereits die gesundheitlichen Vorteile, also ist der Rest nur Ästhetik, sagt Casselman. Geben Sie Ihrem Körper die Pause, die er braucht, beobachten Sie Ihre Ernährung durch ein Essen Journal und die letzten fünf Pfund wird in kürzester Zeit kommen.

Folgen Sie dem Sprung für weitere tolle Tipps, wie Sie unerwünschte Pfunde fallen.

* Artikel ursprünglich Oktober 2010 veröffentlicht.

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