Wie man starke und sexy Arme bekommt | Fitness | 2018

Wie man starke und sexy Arme bekommt

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An einem warmen Sommertag, vor kurzem, ging ich auf eine Fahrradtour. Dann hielt ich in einem Park in der Nähe der Innenstadt von Calgary an und fragte zufällig Frauen, was sie von meinem Bizeps hielten.

Nun, nicht wirklich mein Bizeps. Gerade männliche Bizepsmuskeln im Allgemeinen. Ich nahm eine Umfrage über ihre Meinungen für eine Los Angeles Times Spalte . Die Tatsache, dass ich ein T-Shirt trug, das zum Zeitpunkt der Umfrage meine Arme zeigte, ist nicht relevant. (Und ja, das ist mein Bild in der oben verlinkten Kolumne.)

Ich gebe zu, überrascht zu sein, wie enthusiastisch die Umfrageteilnehmer über männliche Bizepsmuskeln waren. Ich dachte mir, dass manche Frauen sie mögen, aber es stellt sich heraus, dass du wirklich wie sie bist. Ich möchte, dass du weißt, dass Männer normalerweise genauso denken: Wir graben sexy, muskulöse Arme auch auf dem anderen Geschlecht . Nein, ich habe keine Umfrage gemacht. Dies basiert auf 43 Jahren, ein Mann zu sein. Ich kann mit einem hohen Grad an Selbstvertrauen sagen, dass wenn Sie gut getonte Arme haben, die etwas Muskelkraft haben, werden wir sie bemerken und schätzen.

Möchten Sie wissen, wie man diese Arme bekommt? Lesen Sie weiter.

1. Verliere das Fett, das sie bedeckt.

Wenn du jemals einen starken Mann im Fernsehen gesehen hast, dann weißt du, dass diese Typen keine Körpermodelle sind. Sie haben unglaubliche Muskeln, aber sie sind in Schichten von Fett bedeckt, weil alles, was sie kümmern, Macht und Stärke Generation ist - nicht, wie sie aussehen. Damit muskuläre Arme gut aussehen, müssen Sie ein gewisses Maß an Schlankheit haben (gehen Sie jedoch nicht über Bord - das skelettartige Aussehen ist weder gesund noch sexy).

Wenn Sie nach Ratschlägen zum Fettabbau suchen, ich ' Ich habe in diesem Artikel meine Seele bloßgelegt, wie es gemacht wird. Beachten Sie auch, dass Sie genau wie bei Bauchfett keinen Fettverlust auf Ihren Armen haben können. Du musst es überall an deinem Körper verlieren, und deine eigenen Gene werden entscheiden, wohin es zuerst geht. Wissen Sie, dass die Arme nicht eine primäre Fettspeicherstelle für Frauen sind, also trösten Sie sich damit, dass es nicht der letzte Ort sein wird, an dem Sie Fett verlieren.

Sie werden konsistente kalorische Defizite erzeugen müssen, um das Fett zu verlieren Konzentrieren Sie sich darauf, gesund zu essen und weniger Kalorien zu konsumieren, sowie an einer signifikanten Menge an anhaltender aerober Aktivität teilzunehmen, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum auf mindestens 65 Prozent ihres Maximums erhöht (75 Prozent ist besser). Pillen zu knallen oder schaukelnde Schuhe oder kalorienverbrennende Unterwäsche zu tragen, wird es nicht verbrennen, und auch keinen unaussprechlichen Beerensaft trinken. Wenn Sie übergewichtig sind, dann müssen Sie hart arbeiten, um das Fett zu verlieren.

Im Vergleich dazu sollte der Aufbau der schönen Muskeln darunter einfach sein.

2. Baue deine Armmuskeln mit Gewichten auf

Ich habe vor einiger Zeit einen Artikel darüber geschrieben, wie Frauen schwere Gewichte heben müssen, wenn sie "gestrafft" werden wollen, also schau dir dieses Teil an, um dir einen Blick auf den folgenden Rat zu geben

Eine wichtige Sache, die man sich merken sollte ist, dass geringes Gewicht und hohe Wiederholungen nichts bewirken werden, um deine Arme besser aussehen zu lassen, weil du dich auf die winzigen, langsam zuckenden Muskelfasern konzentrierst. Es kann Ihnen helfen, ein Kajak zu paddeln, schwimmen zu gehen oder eine andere aerobe Aktivität, die Armausdauer erfordert, aber es wird diese Arme nicht muskulöser aussehen lassen.

Um sie besser aussehen zu lassen und stärker zu sein, brauchen Sie um in einem niedrigeren Wiederholungsbereich zu arbeiten. Das bedeutet soviel Gewicht, wie Sie heben können, für zwölf oder weniger Wiederholungen. Ja, du musst die Art heben, wie die meisten Männer es tun.

Aber hier ist die Sache: Ich will nicht, dass du deine Zeit mit einem Haufen Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions verschwendest. Um die rechtschaffenen Armmuskeln zu bekommen, wirst du nicht viel Zeit mit konzentriertem Armtraining verbringen.

Die Gründe dafür sind zweifach:

Du wirst nicht viel funktionelle Kraft aufbauen, wenn du nur deine Arme arbeitest.

  1. Die Konzentration auf komplexere Körperbewegungen führt zu einem größeren Ergebnis der Armentwicklung.
  2. Trage mit mir, denn das mag etwas komisch erscheinen:

Um muskulöse Bizeps zu bekommen, musst du dich auf deine Rückenmuskulatur konzentrieren.

  • Um muskulösen Trizeps zu bekommen, musst du dich auf deine Brustmuskeln konzentrieren
  • Warum ? Ihr Bizeps unterstützt Ihre Rückenmuskulatur bei rückenorientierten Übungen. Wenn Sie Ihren Rücken trainieren, bewegen Sie sich in einer "ziehenden" Bewegung - Sie ziehen Widerstand gegen Ihren Körper, und dies nutzt auch den Bizeps. Trizeps hilft der Brust dabei, Widerstand vom Körper wegzudrücken.

Sie sind nicht beschreibend genug für Sie? Okay, hier sind ein paar zusätzliche Details:

Bizeps:

Ungefähr 80 Prozent deines Workouts sollten zurück fokussiert werden, und dann kannst du die restlichen 20 Prozent auf deinen Bizeps konzentrieren. Einige gute Rückenübungen sind Latzüge, sitzende Reihen, aufrechte Reihen und Klimmzüge ( assistierte Klimmzüge sind fein). Denken Sie daran: Alle diese Übungen werden funktionelle Oberkörperkraft aufbauen und gleichzeitig viel für diese Bizeps tun. Für die 20% Bizeps konzentriert, werden Sie die altmodische Bizeps Curl tun . Dies kann mit

Hanteln , einer Langhantel, Maschinen und einer Predigerbank erfolgen. Mischen Sie es. Trizeps:

Auch hier wollen Sie etwa 80 Prozent Brust (und einige Schultern) und die restlichen 20 Prozent sind Trizeps. Gute Brustübungen, bei denen auch der Trizeps funktioniert, sind
Hantelbankdrücken, Langhantelbankdrücken und Kabelkreuzungen . Das PEC-Deck ist eine ziemlich schwache Maschine, die auch nichts für Ihren Trizeps tut. Für die Fokussierung auf Trizeps sind

Dips eine gute Übung, müssen aber unter Umständen sein assistiert . Um es mehr Trizeps-Training zu machen, halten Sie Ihre Arme nahe am Körper; Um es mehr von einem niedrigeren Brusttraining zu machen, lassen Sie Ihre Arme zur Seite auslaufen. Andere gute Übungen sind Pushdowns, Kickbacks und Schädel-Brecher . Es gibt auch eine Vielzahl von Trizeps-fokussierten Maschinen . Mischen Sie es wieder zusammen. Dieses Oberkörper-Trainingsprogramm wird Ihren gesamten Oberkörper funktioneller, stärker und sexier machen. Ich habe dich in diesen Artikel mit einem Versprechen von besseren Armen hineingezogen, aber da ist wirklich mehr dran. Wie ich zuvor geschrieben habe, sind Sie viel mehr als die Summe Ihrer verschiedenen Teile, also konzentrieren Sie sich darauf, alles zu verbessern, was Sie sind. (Das bedeutet auch, Beine zu machen, also lies vielleicht auch dieses Stück über Pippa Middletons Hintern!)

James S. Fell, MBA, ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist in Calgary, AB. Er schreibt die Kolumne "In-Your-Face Fitness" für die

Los Angeles Times und berät seine Klienten bei der strategischen Planung für Fitness und Gesundheit. Erhalten Sie einen kostenlosen Stoffwechselbericht bei www.bodyforwife.com . Mailen Sie James unter james@bodyforwife.com.

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