Wie Sie mit allen fünf Sinnen Stress abbauen können | Gesundheit | 2018

Wie Sie mit allen fünf Sinnen Stress abbauen können

Der Duft von Lavendel kann Ihre Sinne wecken und Ihren Körper beruhigen (Foto von Getty Images).

Wenn Sie gestresst sind, ist es einfach, sich von Ihrem Körper zu lösen beste Bewältigungsmechanismen: die Sinne. "Im Kampf-oder-Flug-Modus können Sie sich so überwältigt fühlen, dass Sie vergessen, sich auf Ihre Sinne zu verlassen", sagt Jennifer Bunzenmeyer , eine in Calgary ansässige Heilpraktikerin. Aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Anziehen der Kräfte des Sehens, Hörens, Riechens, Fühlens und Schmeckens der beste Weg ist, um Stress zu bekämpfen. "Stress ist hier, um zu bleiben, also brauchen wir jedes Werkzeug, um unseren Körper dabei zu unterstützen", sagt sie. Hier ist unser Sinn für Sinne.

Riechen Aromatherapie-Liebhaber haben lange die Vorteile der Entspannung von Lavendel angepriesen. Jetzt hat es Unternehmen in der Wohlfühl-Abteilung: Eine Studie veröffentlicht in Stress and Health zeigt, dass Menschen, die regelmäßig ätherische Pfefferminzöle einatmen, noch weniger gestresst sind (mit niedrigeren Cortisolspiegeln) als diejenigen, die Lavendel verwenden. Und vergessen Sie nicht den erhebenden Duft von Zitrusfrüchten. Japanische Forscher entdeckten, dass das Einatmen des Zitronenduftes ein sofortiger Stimmungsbooster ist. Steigern Sie die Kraft jedes wohlriechenden Stresskämpfers, indem Sie tief einatmen. Diese Technik zieht die Muskeln in Ihrem Zwerchfell zusammen und verbessert den Sauerstofffluss in Ihrem Körper. Nehmen Sie tiefe, langsame Atemzüge durch Ihre Nase und visualisieren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen strömt - Sie sollten sehen, wie sich Ihr Bauch aufbläht und ausblutet.

Geschmack Haben Sie sich nach einem intensiven Tag jemals am Boden einer Wanne von Häagen-Dazs wiedergefunden ? "In Stresssituationen essen die Menschen Schokolade und Süßigkeiten, aber sie achten nicht wirklich darauf, sie zu essen", sagt Bunzenmeyer. Also, wenn du dich hingeben willst, tu es achtsam. "Wenn du dich bemühst, die Süße zu schmecken, bekommst du viel mehr Zufriedenheit und fühlst dich tatsächlich besser." Und wenn du dich wirklich an einem Leckerbissen erfreust, wirst du oft feststellen, dass nur ein Löffel ausreicht.

Natürlich Es gibt Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Stress ohne zusätzliche Kalorien zu bewältigen. Versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte), mageres Eiweiß (Bohnen, Huhn, Fisch, Eier) und gesunde Fette (Olivenöl, Traubenkernöl, Avocado, Samen und Nüsse) für Snacks und Mahlzeiten zu kombinieren, um das Blut auszugleichen Zucker und stabilisieren das Energieniveau.

Schon die einfache Kautätigkeit bietet zahlreiche therapeutische Vorteile. Forscher in Australien fanden heraus, dass Kaugummikiller weniger ängstlich waren und einen niedrigeren Cortisolspiegel als Nicht-Kauer hatten, als sie eine Reihe von komplizierten Computerproblemen beendeten.

Bunzenmeyers Snack zur Stressreduktion sind in Mandelbutter getauchte Apfelscheiben. Für beste Ergebnisse, versuchen Sie alles mit einer Tasse Tee zu waschen. Eine neue Studie des University College London in Großbritannien zeigte, dass eine tägliche Dosis schwarzer Tee Stresshormone reduziert. Es stellte sich auch heraus, dass sich Teetrinker schneller von Stress erholt haben als diejenigen, die einen dampfenden Placebo erhalten hatten.

Hören Beweis, dass ein wenig Coldplay nach einem harten Tag den Unterschied machen kann: Gehirnaufnahmen zeigen, dass bestimmte Musik stimuliert Bereiche des Gehirns verantwortlich für Emotionen. Ein UK-Klangtherapeut hat diese Informationen verwendet, um - mit Hilfe der populären Manchester-Band Marconi Union - die entspannendste Musik zu entwickeln, die je aufgenommen wurde ( verlangsamte sogar die Herzfrequenz der Zuhörer). Halten Sie Ihren iPod griffbereit kann auch helfen, eine druckvolle Situation zu entlasten. Forscher an der Universität von Montreal betonten die Leute (sie mussten Mathe vor einem Publikum machen), dann schickten sie einige in einen stillen Raum, während andere Enya hören konnten. Lediglich die Musikhörer hatten keinen Anstieg der Cortisolspiegel.

Siehe Wo Sie abhängen, könnte zu Ihrem Stress beitragen. "Unser Umfeld kann unseren Stress deutlich beeinflussen", sagt Bunzenmeyer. "Viel Unordnung in Ihrem Zuhause oder Büro kann Chaos darstellen." Aber es geht nicht nur darum, Ihr Zimmer aufzuräumen, sagt sie. "Wenn du Wasser liebst, häng ein Bild von einem Wasserfall oder Fluss an deine Wand. Wenn deine Lieblingsfarbe blau ist, dekoriere mit."

Selbst wenn man etwas so klein wie eine Topfpflanze betrachtet, kann Stress helfen. Als Forscher der Washington State University Pflanzen an einem fensterlosen Arbeitsplatz aufstellten, stellten sie fest, dass Menschen produktiver wurden, einen niedrigeren Blutdruck hatten und sich konzentrierter fühlten als diejenigen, die in einem pflanzenfreien Büro arbeiten. Eine andere Studie verfolgte das Stressniveau in Londoner Stadtarbeitern vor und nach dem Besuch einer Kunstgalerie. Nachdem sie einige Matisse und Picasso aufgesogen hatten, kehrten die Arbeiter zu ihren Arbeitsplätzen zurück und berichteten, dass sie sich weniger gefesselt fühlten. Tests bestätigten, dass ihr Cortisolspiegel gesunken war.

Touch Es gibt einen guten Grund, dass viele von uns die Zeit im Spa buchen, wenn unser Stresslevel maximal ist. "Die Berührung der Massage hat definitiv entspannende Wirkung", sagt Bunzenmeyer. "Außerdem hilft es, dass du tatsächlich eine Pause machst und dir Zeit für dich selbst nimmst." Und während eine Stunde im Spa glückselig sein würde, empfiehlt sie im Notfall, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen - wörtlich. Während Sie tief atmen, kneten Sie Ihre Nacken-, Schulter- und obere Rückenmuskulatur. "Dort tragen wir unseren Stress", sagt sie. Und Sie müssen es nicht lange machen: Eine kleine Selbstmassage bei Rotlicht kann Sie auflockern. Sogar beruhigende Texturen können helfen. Haben Sie heute eine wichtige Präsentation? Tragen Sie einen weichen, flauschigen Schal - Bunzenmeyer sagt, nur das Gefühl kann beruhigend wirken.

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