Wie Sie Ihre Gedanken unterteilen können, um Stress abzubauen | Geld & karriere | 2018

Wie Sie Ihre Gedanken unterteilen können, um Stress abzubauen

Foto, Getty Images.

Ich habe das Unmögliche möglich gemacht: Ich fühle mich nie - oder sehr, sehr selten - gestresst.

Es ist nicht so, dass ich meine Zeit gut beherrsche, sondern dass ich entdeckt habe, wie man Türen in meinem Gehirn schließt. Fest schließen. Ich soll nicht bis zur passenden Zeit geöffnet werden.

Ich teile die Aufgaben, die ich tun muss, und die widersprüchlichen Verantwortlichkeiten, die ich habe, wachsam auf, damit sie sich nicht gegenseitig zuschlagen können. Es ist irgendwie wie die Art, wie ich meine Erbsen wachsam von meinen Kartoffelbrei auf meinem Teller hielt, als ich aufwuchs. Ich schaffe es, ein Gleichgewicht zu halten. Ich konzentriere mich nur auf die eine Sache vor mir, ob es die Erbsen oder die Kartoffeln sind.

Technisch gesehen nennt man diese Aufteilung Kompartimentierung, als ob du alle deine widersprüchlichen Forderungen aussortierst und priorisierst und sie in ihre eigenen setzt ein kleines Kästchen, sag ihm, er soll an Ort und Stelle bleiben, bis du ihn anrufen kannst.

Einfacher gesagt als getan, manchmal, ich weiß. Aber wenn Sie die drei hier beschriebenen Ideen meistern können, werden Sie Ihren Geist umschulen, um in Ruhe auf das zu kommen, was gerade jetzt zählt - selbst in den stressigsten Situationen. Sie werden bald feststellen, dass Sie einfach Ihre Gabel aufheben und alle Ihre Erbsen in einen ordentlichen kleinen Haufen schieben können, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Kartoffeln richten können, bevor die Butter schmilzt.

1. Verschwenden Sie keine Zeit, sich zu beschweren.

Stress hat in unserer Kultur Status. Aber Sie können schlauer sein als die tobende Menge und sich weigern, den Vergleichen beizutreten. Sie kennen den Drill: Statusupdates mit langen ToDo-Listen, der Chit-Chat, wenn Sie Kaffee darüber bekommen, wie viel auf Ihrem Teller liegt und was bis zum Ende des Tages erledigt sein muss. Anstatt sich deiner eigenen Liste von Aufgaben anzuschließen und zu zählen, höre einfach zu und lächle. Dies ist ein Wettbewerb, der dir nicht hilft zu gewinnen.

2. Stop Multitasking

In unserer verrückt vernetzten Welt, in der unsere Aufmerksamkeit in immer kleinere Teile geteilt wird, ist es leicht, mental in ein Dutzend verschiedene Richtungen zu ziehen. Ich habe das Geschenk des singulären Fokus gelernt, als ich normale TV-Segmente machte. Im Fernsehen zu sein ist intensiv - es ist live, du denkst schnell an deine Füße, es gibt keinen Rücklauf. Ich entdeckte, dass ich keine einzige zusätzliche Sache machen konnte, außer dass ich mich auf das Gespräch konzentrieren musste, das ich live vor der Kamera hatte. Alles andere verblasste in den Hintergrund und ich kam gerade in die Zone. Ich entschied, dass ich dieses Gefühl überall in meinem Leben haben wollte, und so begann ich, den gleichen Fokus und das Gefühl zu verwenden, an alles andere, was ich mache, gebunden zu sein. Mit meinem Sohn spielen? Kein Handy, kein Herumwandern in meinem Kopf, wenn ich darüber nachdachte, was ich bei der Arbeit nicht fertig bekommen habe. Nur ich und er und seine Sorgen. Alles andere kann warten. Es stellt sich heraus, dass dies der Fall ist.

Ich konzentriere mich auf die Arbeit - was ein wenig ironisch ist, da ich viel Zeit damit verbringe, in verschiedenen sozialen Medien über das Internet zu huschen, nach den neuesten Nachrichten zu suchen, neue Stimmen zu entdecken. Aber wenn es an der Zeit ist, ein Memo zu schreiben, schließe ich alles ab, was piepsen oder blödeln wird, und gieße mich in die Aufgabe ein. Alles andere wird schwarz.

Es gibt zwei Vorteile, diese Fertigkeit zu meistern: Du kannst mehr Dinge in weniger Zeit erledigen, wenn du nicht Multitasking betreibst, und du wirst mit der Gewissheit belohnt, dass du das tust Das Beste, was du kannst, ist die ganze Zeit.

Ablenkungsmanöver

Natürlich braucht es Übung, um diese Türen in deinem Kopf zu behalten, um geschlossen zu bleiben. Und nach mehr als einem Jahrzehnt, in dem ich diesen Jedi-Gedankentrick benutze, kann ich immer noch von Dingen abgelenkt werden, die auf meinem Radar erscheinen, auch wenn ich mich am intensivsten konzentriere. Aber anstatt meinen Verstand aufgreifen zu lassen und mit ihm zu spielen - oder ihn abzulenken - mit dem neuesten glänzenden Gedanken, denke ich stattdessen an einen Scheibenwischer und bürste ihn aus meinem Kopf. Dann und vor allem schreibe ich es auf ein Blatt Papier. Es ist wahr, dass ich mehr als einmal "Anruf Autowerkstatt für Schätzung" geschrieben habe. Vielleicht mehr als dreimal. Aber anstatt sich darüber gestresst zu fühlen, denke ich: "Hmm, ich muss diesen Anruf morgen früh machen, bevor ich den Tag wieder vergesse", und ich habe diese Notiz in meinen Kalender geschrieben.

Die Grenzen der Zeit zu erkennen - anstatt sie ständig zu bekämpfen - ist eine großartige Möglichkeit, Frieden mit dem Tempo des Lebens und seinen endlosen Aufgaben zu schließen. Ich höre oft die Stimme von Yoda in meinem Kopf, wenn ich mich an eine Aufgabe gewöhne: "Do. Oder nicht. Es gibt keinen Versuch. "Oder, wie ich es höre," Do. Oder nicht. Es gibt keinen Stress."

Stacy Morrison ist Chefredakteurin von BlogHer und der ehemalige Chefredakteur von Redbook .

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