So ändern Sie Ihr Leben in 30 Tagen | Gesundheit | 2018

So ändern Sie Ihr Leben in 30 Tagen

Masterfile

Tag 1: 80 Prozent
Zielen Sie so viel ab Die heutige Nahrungsaufnahme ist frisch, real und unverarbeitet. Vermeiden Sie Dosen, gefrorene, vorgekochte, verpackte oder vorbereitete Gerichte. Stattdessen Eier zum Frühstück, einen gegrillten Hähnchensalat zum Mittagessen und braunen Reis, Fisch und Gemüse zum Abendessen.

Tag 2: Spielplan Spaß
Erstellen Sie eine Liste für das kommende Wochenende. Erstelle zwei Spalten - eine mit "have to dos" und eine mit "will dos". Plane nun dein Wochenende, um dir mindestens ein oder zwei Dinge aus Spalte zwei zu ermöglichen.

Tag 3: Sag danke
Bemühe dich, dankbar zu sein. Denken Sie am Morgen an drei Dinge, die Sie in Ihrem Leben schätzen. Beginnen Sie einen Tag an diesem Ort, um Ihre Stimmung und Energie zu verändern. Mache am Abend eine Liste von Dingen, Menschen oder Momenten, die du während des Tages erlebt hast, die positiv waren oder dir ein gutes Gefühl gegeben haben.

Tag 4: Befreunde dich mit Mäßigung
Verweigere dir heute kein bestimmtes Essen , aber praktiziere Portionskontrolle. Wenn Sie essen gehen und eine große Auswahl an Speisen haben, versuchen Sie einfach ein wenig von allem und fühlen Sie sich nicht unter Druck, Ihren Teller zu reinigen. Sich an kleine Portionen zu halten und auf deinen Körper zu hören, wird dir erlauben, alle Arten von wundervollem Essen zu genießen, ohne dich in den folgenden Tagen schuldig zu fühlen.

Tag 5: Verwöhne dich mit Schokolade und Rotwein (ja, du hast das richtig gelesen!)
Heute ist ein antioxidativer Tag. Organische dunkle Schokolade (mindestens 70 Prozent Kakao), Rotwein und grüner Tee sind gute Quellen. So sind bunte Früchte und Gemüse. Nehmen Sie mindestens eine davon zu jeder Mahlzeit und jedem Snack zu sich: Beeren, Orangen, Kiwi, Spinat, Tomaten, Paprika oder Karotten. Und vergessen Sie nicht die Rüben - eine aktuelle Studie legt nahe, dass eine tägliche Dosis des Saftes dieses Wurzelgemüses den Blutfluss zum Gehirn anregt.

Tag 6: 30
Machen Sie sich heute viele Minuten Bewegung zu eigen. Wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffen kannst, klettere die Treppe hoch, laufe statt zu fahren oder parke weiter weg als sonst. Als zusätzliche Herausforderung buchen Sie zwei weitere 30-minütige Sitzungen in Ihrem Kalender für die nächste Woche. Planung ist die halbe Miete.

Tag 7: Lebe im Jetzt
Achte auf deine Gedanken. Wann immer du dich an die Vergangenheit oder Zukunft denkst, ziehe dich in die Gegenwart zurück. Tipp: Ein guter Weg, dies zu tun, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie zuhören, wenn andere sprechen. Die meisten von uns hören gar nicht zu; Wir fangen sofort an, über unsere eigenen Gefühle oder Reaktionen nachzudenken. Heute machen Sie das Gegenteil.

Tag 8: Machen Sie ein (Gelächter) Date
Erreichen Sie jemanden, der Sie zum Lachen bringt und arrangiert, sich mit ihnen zu treffen. Geh in einen Comedy Club oder sieh dir einen lustigen Film an. Wenn du Dinge beobachtest und liest, die dich zum Lachen bringen, wird das dein Wohlbefinden erheblich steigern.

Tag 9: Wähle sechs
Das sind die Dinge, die du auf deiner To-Do-Liste haben solltest. Wenn Sie den Tag beginnen, schauen Sie sich alle Ihre Ziele für den Tag an (sowohl persönlich als auch beruflich) und identifizieren Sie die sechs wichtigsten Dinge, die Sie erreichen müssen. Legen Sie sie auf eine farbige Post-it-Notiz über Ihrer üblichen Liste. Organisieren Sie jetzt Ihren Tag, damit diese sechs Dinge erledigt werden - machen Sie es nicht verhandelbar. Tipp: Sich ihnen vor dem Mittag zu stellen ist eine gute Strategie.

Tag 10: Meditieren
Regelmäßige Meditation verbessert nachweislich alles von Klarheit bis hin zu Kreativität. Es kann sogar Ihrem Immunsystem helfen. Finde für heute einen ruhigen Moment und Raum. Mit gekreuzten Beinen sitzen. Du kannst deine Hände in deinem Schoß ruhen lassen, die Handflächen zeigen nach oben. Wenn Sie stattdessen auf einem Stuhl sitzen, setzen Sie sich mit dem Rücken gerade und beide Füße auf den Boden. Schließe deine Augen und beginne zu atmen. Mit den ersten ein oder zwei Atemzügen lassen Sie sich einfach entspannen und hinein. Dann nehmen Sie lange und tiefe Atemzüge und lassen Sie ein Geräusch mit dem Ausatmen in der Rückseite Ihrer Kehle. Lass den Klang dich erden und dir helfen, präsent zu sein. Dann fang an zu zählen, während du einatmest und ausatmest. Tu das 10 mal. Lass deinen Geist sich auf deine Atmung konzentrieren. Seine einzige Aufgabe ist es, zu zählen und zu bemerken, wie entspannt sich Ihr Körper fühlt.

Tag 11: Sei selbstversunken
Mach heute alles über dich! Sei dir dessen bewusst, was du ja und nein sagst. Mit anderen Worten, Grenzen setzen. Finde 15 Minuten ruhige Zeit. Denken Sie darüber nach, was Sie brauchen - ein Date mit Ihrem Ehepartner? Ein Mini-Urlaub oder ein Wellness-Tag? Ein Ausflug zum Arzt für diese längst überfällige Untersuchung? Stelle dich auf deinen Körper ein, um dir bewusst zu werden, wie du dich fühlst, und achte auf deine Bedürfnisse.

Tag 12: Verbinde die Punkte
Gehe zu jemandem, der wichtig in deinem Leben ist. Warte nicht auf die nächste Dinnerparty oder das Kaffeedate. Schicke ihnen eine kurze Nachricht, um ihnen zu sagen, wie sehr du sie wertschätzen kannst - du kannst eine kurze E-Mail oder Facebook-Nachricht senden oder vielleicht einen Brief schreiben oder eine schöne Karte schicken. Wir unterschätzen oft, wie viel diese kleinen Handlungen für jemanden bedeuten können. Es braucht nicht viel Zeit und Mühe, und doch kann es eine starke Wirkung sowohl auf dich als auch auf deinen geschätzten Freund haben.

Tag 13: Zieh es aus
Egal wie müde du bist, wasche dein Gesicht vor dem Schlafengehen heute Nacht. Wenn Sie Ihr Make-up belassen, entstehen Empfindlichkeit, Ausbrüche und Austrocknung, die zu vorzeitiger Alterung führen können. Wenn Sie dies bereits fleißig tun, geben Sie sich eine Mini-Gesichtsbehandlung. Tragen Sie eine Maske auf oder massieren Sie Ihre Feuchtigkeitscreme in Ihre Haut, indem Sie mit den Fingerspitzen leicht auf Ihr Gesicht klopfen, um die Durchblutung zu verbessern.

Tag 14: Weniger tragen
Sie können Ihr Mittagessen, Laptop und Sporttasche zu und von der Arbeit ziehen fühle mich wie ein Sherpa, belastet aber auch Schultern und Rücken. In den Worten von George Clooneys Charakter in Hoch in der Luft ist es deine Aufgabe, deinen Rucksack zu leeren oder zumindest die Last zu erleichtern. Nimm nur das, was du unbedingt brauchst, wo auch immer deine Pläne dich heute hinbringen.

Tag 15: Steh auf, gerade
Denk daran, was deine Mutter immer gesagt hat - achte auf deine Haltung heute. Du wirst dich besser fühlen und (Bonus!) Größer aussehen. Beginnen Sie mit dem Zurückrollen der Schultern. Dann greifen Sie Ihren Kern an und stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang steht. Vergessen Sie nicht, diese Form beim Sitzen beizubehalten.

Tag 16: Iss dein Gemüse
Du brauchst jeden Tag fünf bis acht Portionen Gemüse. Heute machen Sie einen Salat zum Hauptteil einer Mahlzeit. Fügen Sie dunkle Grüntöne wie Spinat, Grünkohl oder Rucola hinzu. Fügen Sie Paprika, Tomaten, Avocados, Gurken und andere Dinge, die Sie mögen, wie Oliven, frische Feigen oder Sprossen hinzu. Achten Sie darauf, eine Portion Protein (3 bis 5 Unzen gegrilltes Huhn, Lachs oder Tofu) aufzunehmen. Takeout-Tipp: Viele Restaurants bieten griechische, gehackte oder Cobb Salate. Mit ein paar Substitutionen können diese auch gesund sein. Einfach Speck, Croutons und knusprige Beläge überspringen, nach Hühnchen statt nach Schinken fragen und anstelle des Restaurantdressings Öl und Essig verwenden.

Tag 17: Ausstrecken
Was ist das erste, was Katzen und Hunde tun? Sie erwachen aus einem Nickerchen? Strecken. Nehmen Sie ein Zeichen von Ihrem Haustier und finden Sie ein paar Minuten, um zu strecken, sobald Sie aus dem Bett aufstehen. Es verlängert die Muskulatur, entspannt den Körper, verbessert die Körperhaltung und fördert die Beweglichkeit, wodurch Verletzungen vermieden werden.

Tag 18: Machen Sie heute mindestens drei Atempausen
Ob in der Dusche, auf der Fahrt zur Arbeit, am Computer oder in In der Mitte eines Meetings, beachten Sie ruhig Ihren Atem und fangen Sie an, länger und tiefer zu atmen - zielen Sie jedes Mal auf fünf. Üben Sie dies die ganze Woche und Sie werden bemerken, dass es leichter wird, sich an Ihre Atmung zu erinnern. Es bringt Sauerstoff in unseren Körper, beruhigt unseren Geist, entspannt unsere Muskulatur und strafft unsere inneren Organe.

Tag 19: Hit in den Spa
Massage, Akupunktur, Fußreflexzonenmassage und Sauna sind nicht nur "Wohlfühl-Ablässe" Sie sind wirklich gut für dich. Wie lange ist es her, seit du eine Massage hast? Wollten Sie schon immer Akupunktur versuchen? Vereinbaren Sie noch heute einen Termin. Etwas, das gut für uns ist, muss keine harte Arbeit sein. Sich auf eine sanfte, entspannende Art und Weise zu kümmern, ist ebenso vorteilhaft und wichtig wie das Ausarbeiten und Durchführen von Vorsorgeuntersuchungen.

Tag 20: Trinken Sie ein grünes Getränk
Geben Sie Ihrem Morgenprogramm eine grüne Ergänzung. (Suchen Sie nach Progressive VegeGreens oder Grüne + von Genuine Health. ) Grüne Ergänzungen enthalten eine unglaubliche Liste von Nährstoffen, Kräuterextrakten und Superfoods, die Energie und Vitalität steigern und das Immunsystem stärken. Nur eine Portion pro Tag kann sechs Portionen Bio-Salat entsprechen! Kaufen Sie kleine Größen und experimentieren Sie mit Aromen, fügen Sie etwas Saft hinzu, bis Sie finden, was für Sie arbeitet. Wenn Sie es bevorzugen, zu Hause zu machen, fügen Sie dunkle, belaubte Grüntöne wie Grünkohl und Spinat zu Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu und vielleicht ein Superfood wie Spirulina, um die Nährstoffe und die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.

Tag 21: Veg out
Gehen Sie heute fleischfrei. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie einfach alle Landtiere eliminieren (kleben an Fisch, Milchprodukten und Eiern für Protein). Wenn Sie weiter gehen möchten, beseitigen Sie Fisch, Milchprodukte und Eier - nur für einen Tag. Stattdessen versuchen Haferflocken, ein Protein-Smoothie oder Toast mit Nussbutter zum Frühstück, ein vegetarischer Burger, Suppe oder Eintopf zum Mittagessen (viele Restaurants bieten mehrere Nicht-Fleisch-Optionen) und vielleicht brauner Reis Nudeln mit Gemüse und Tofu oder ein Fisch Hauptgericht wie Sushi zum Abendessen. Viel Spaß damit heute. Selbst wenn zwei von drei Mahlzeiten vegetarisch sind, ist das erstaunlich. Je weniger Sie strenge Regeln für sich selbst erstellen, desto wahrscheinlicher werden Sie allmähliche und konsistente Änderungen vornehmen.

Tag 22: Machen Sie Gesicht, nicht Facebook-Zeit
Mit Freunden und Familie zu hängen ist wichtig für unsere Gesundheit Wohlfühlen, also buchen Sie ein Date mit jemandem, den Sie schon lange sehen wollen - mailen Sie oder rufen Sie sie noch heute an. Organisiere einen Brunch mit ein paar Freundinnen oder starte einen Buchclub. Richten Sie ein vierteljährliches Treffen ein, das alle in ihre Kalender aufnehmen. Bonuspunkte, wenn Sie ein Wellness-Thema in Ihr Meeting integrieren. Probieren Sie ein neues gesundes Restaurant aus, das Sie besuchen möchten, oder planen Sie eine Fitness-Aktivität zusammen. Achte darauf, wie viel besser du dich fühlst, wenn du es gewohnt bist, Menschen regelmäßig zu sehen.

Tag 23: Lauschen Sie (sich selbst)
Die heutige Herausforderung ist einfach: Achten Sie auf Ihr Selbstgespräch. Achten Sie auf den Kassettenrekorder in Ihrem Kopf und auf die oft negativen Aussagen, die Sie sich über sich selbst machen. Denken Sie für die Dinge, die Sie am häufigsten oder am häufigsten denken, an eine Aussage, die das genaue Gegenteil zum Ausdruck bringt. Jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, etwas Negatives zu sagen, hören Sie auf und wiederholen Sie die umgekehrte Aussage in Ihrem Kopf. Durch diese einfache Bewusstseinsübung werden Sie beginnen, einen positiveren und gesünderen internen Dialog zu schaffen.

Tag 24: Setzen Sie Ihre Füße zuerst
Ziehen Sie Ihre High Heels ab - besonders, wenn Sie sie für eine große Nacht anziehen. In einer laufenden Studie über Anziehungssignale haben Forscher an der Northumbria University im Vereinigten Königreich festgestellt, dass Männer nicht sagen können, ob Frauen beim Gehen oder Tanzen hohe Absätze tragen. Unabhängig davon, warum Sie Ihre Lieblings-Pumps aus Lackleder tragen, geben Sie Ihren Füßen heute eine Pause und versuchen Sie einen bequemen, stützenden Schuh. Deine Füße werden es dir danken.

Tag 25: Mach Koffein frei und tritt die (Pop) Dose
Springe heute Pop und koffeinhaltige Getränke. Koffein kann vorübergehend den Blutdruck erhöhen, und Studien deuten darauf hin, dass ungefilterter Kaffee auch den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Und Forschung von der Universität von Minnesota verbunden trinken zwei oder mehr alkoholfreie Getränke pro Woche zu einem erhöhten Risiko von Bauchspeicheldrüsenkrebs. Ersetzen Sie Ihren Latte mit einem entkoffeinierten Kräutertee und tauschen Sie Ihre Limonade gegen mit Saft gesüßtes Mineralwasser.

Tag 26: Haben Sie einen "Aktionsplan"
Brainstorming verschiedene Möglichkeiten, um sich zu bewegen. Wenn du bereits Aktivitäten hast, die du regelmäßig machst, dann mache sie heute. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie mögen (Radfahren, Schwimmen, Tauchen) und dann eine Liste, wo diese Aktivitäten verfügbar sind, damit Sie sie ausprobieren können. Das Ziel hier ist, aktiv zu werden und die Lücke zu schließen zwischen dem Nachdenken und dem Tun.

Tag 27: Eine Stunde gewinnen
Geh eine Stunde früher zu Bett. Wenn du dir mehr Schlaf gönnst, wirst du in wenigen Tagen erstaunt sein, wie viel besser du fühlst und funktionierst.

Tag 28: Lebe schuldfrei (und gönn dir wieder Schokolade!)
Verbanne die Schuldgefühle heute. Nibbling auf einem Platz aus Bio-Zartbitterschokolade ist ein guter Weg, um Ihren Zucker zu reparieren und verbessert nachweislich Ihren Sexualtrieb. Wann immer Sie normalerweise etwas Süßes sehnen (wie nach dem Mittag- oder Abendessen oder am Nachmittag), sollten Sie ein Stück dunkle Schokolade essen, anstatt Süßigkeiten ganz zu verbieten. Beachten Sie, ob die Erlaubnis, kleine Ablässe zu genießen, die Menge ändert, die Sie brauchen, um sich zufrieden zu fühlen.

Tag 29: Verfolgen Sie Ihre Leidenschaft
Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit für etwas, das Ihnen Freude bereitet und Sie sich lebendig und aufgeregt fühlen lässt. Das Einbeziehen kleiner Zeitschritte während der gesamten Woche wird die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, völlig verändern und einen positiven Impuls auslösen, der sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt.

Tag 30: Wählen Sie
Sie haben es geschafft! Deine letzte Herausforderung? Wähle bewusst, was heute den ganzen Tag gut für dich ist. Es gibt so viele Möglichkeiten, eine "Gut-für-dich" -Auswahl zu treffen - ein gesünderes Nahrungsmittel zu denken, den Körper zu bewegen, laut zu lachen, sich selbst etwas Dekadentes zu gönnen, sich Zeit für das zu nehmen, was du liebst, auszuruhen, deine Mittagspause zu verlängern oder Zeit mit Freunden verbringen. Wenn du von einem Ort aus anfängst, an dem du gut zu dir selbst sein willst, wird es einfacher, Entscheidungen zu treffen, die sich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden beziehen.

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