Wie viel Training ist genug? Meine Triathlon-Herausforderung | Gesundheit | 2018

Wie viel Training ist genug? Meine Triathlon-Herausforderung

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Ich habe ziemlich allgemein über das Training für einen Triathlon geschrieben, aber heute wollen wir uns den Details zuwenden. Wie viel Schwimmen, Radfahren und Laufen muss man machen, bevor man sich für einen Triathlon anmeldet? Realistisch, wie viel ist genug?

Wie Sie bereits erraten haben, gibt es keine absolute Antwort, denn es hängt vom Individuum ab: Rassen haben unterschiedliche Längen, und jeder hat andere Ziele und geht von einem anderen Fitnesslevel aus .

Obwohl ich Ihnen keinen Trainingsplan geben kann, der auf Ihre Ziele oder Ihr Fitnesslevel zugeschnitten ist, kann ich Ihnen vermitteln, wie viel Zeit und Engagement Sie Woche für Woche für einen olympischen Triathlon benötigen (dh 1500 Meter schwimmen, 40 Kilometer fahren und 10 Kilometer laufen).

Mein ursprüngliches Ziel war einfach, das Rennen zu beenden; und mein Start-Fitness-Level war ziemlich durchschnittlich - irgendwo über Couch-Potato und irgendwo unter Menschen, die zum Spaß Zehn-Kilometer-Rennen eingeben. Auf dem Weg hat sich mein Training verändert, da sich meine Fitness verbessert hat. Mein Ziel, mit dem Rennen in weniger als einer Woche, bleibt vollendet, obwohl ich im Hinterkopf eine ungefähre Vorstellung davon habe, welche Endzeit zu erwarten ist, abgesehen von platten Reifen oder technischen Störungen (ich gebe dir einen Hinweis: es wird mich nicht in die vorderste Reihe bringen, aber ich werde auch kein Nachzügler sein.)

Für Leute, die bei Null anfangen, beachten Sie, dass Trainingszeit und Intensität sich langsam, Woche für Woche und sogar Monat für Woche aufbauen Monat. In den ersten drei Monaten dieser Herausforderung bin ich nicht öfter als dreimal in der Woche gelaufen, in der Regel acht Kilometer oder weniger.

Im Januar, nach etwa sechs Monaten Training, begann ich zweimal pro Woche für jeweils eine Stunde zu schwimmen Zeit; Als sich meine Fitness verbesserte, erhöhte ich meine Geschwindigkeit, aber nicht die Zeit, die ich im Pool verbrachte. Im Februar habe ich eine einstündige Spin-Klasse hinzugefügt, und im Frühling nahm ich stattdessen mein Fahrrad raus und erhöhte meine Zeit: bis zu zwei Stunden. Wenn ich es schaffen kann, steige ich zweimal pro Woche mit meinem Fahrrad aus.

Im März habe ich einen langen, langsamen Samstagmorgenlauf gemacht, um Ausdauer zu bekommen. Ich baute mich allmählich von zehn auf zwanzig Kilometer auf und fügte pro Woche ein bis zwei Kilometer hinzu. Sobald ich diese Marke getroffen habe, schwankten meine langen Läufe Woche für Woche, abhängig von meiner Zeit und Energie: mehr als zehn, aber weniger als zwanzig. Zur gleichen Zeit fügte ich einmal pro Woche einen rasanten Fünf-Kilometer-Lauf hinzu, unmittelbar gefolgt von meinem Schwimmen. Dies half meinem Körper, sich zwei verschiedenen Aktivitäten nacheinander anzupassen. Es hat auch meine Trainingszeit maximiert: Ich habe eine zusätzliche halbe Stunde zu einem bereits geplanten Ausflug gemacht.

Nachdem ich einen Monat zum Trainieren hatte, fügte ich nach meinem zweiten wöchentlichen Schwimmen einen zweiten Speed-Trainingslauf hinzu. Ich laufe auch ein paar Kilometer nach dem Radfahren, um meine Beine an das Gefühl zu gewöhnen, durch eine Mauer zu laufen, die die meisten Menschen nach einer harten Radtour betrifft. (Spaß!) Und ich quetsche zwei Yogakurse pro Woche, um die Vorteile des Stretchings zu nutzen und meinen Geist dazu zu bringen, ruhig und konzentriert zu bleiben.

Endlich habe ich mehrere Swim-Übungen gemacht, um meinen geliehenen Neoprenanzug zu üben .

Was zur Zeit, pro Woche, ungefähr zwei Fahrradtouren, fünf Runs, zwei Swims und zwei Yoga-Kurse ergibt. Athleten, die auf den Ironman trainieren, würden viel mehr tun; andere, die für kürzere Rennen trainieren, hätten weniger Spielraum.

Keine Woche war ganz anders. Der letzte Schub in Richtung Startlinie erfordert viel Konzentration und Engagement, aber es war eine allmähliche Reise dorthin. Mein Körper kann damit umgehen, was ich von ihm verlangte. Und es ist nicht derselbe Körper, mit dem ich vor all diesen Monaten begonnen habe: Es ist stärker und schneller. Ich beginne zu glauben, dass dies ein Körper ist, der einen Triathlon absolvieren kann.

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