Wie verlorener Schlaf können Sie an Gewicht zunehmen | Gesundheit | 2018

Wie verlorener Schlaf können Sie an Gewicht zunehmen

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A aktuelle Studie, die im American Journal erschien of Clinical Nutrition zeigte , dass der Verlust an Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann, teilweise aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsel.

der wirklich interessanten Teil der Artikel ist diese: „das Team, dass auch der Freiwilligen Metabolismen am nächsten Morgen, ihren Körper zu reduzieren eine Nacht der verpassten Schlaf gefunden verlangsamt Energieaufwand für Aufgaben wie Atmung und Verdauung von fünf bis 20 Prozent im Vergleich zum Morgen nach eine gute Nachtruhe."

Früher dachte man, dass das Fehlen des Schlafes dazu führt, dass weniger Kalorien verbrannt werden, nur weil die Leute am nächsten Tag müde sind und sich nicht so viel bewegen wollen, aber laut Diese zugegebenermaßen kleine Studie, verringert die ca Lorische Verbrennung von Atmung und Verdauung. Das ist nicht "nur weil ich müde bin", das ist eine metabolische Kernabnahme aufgrund verminderten Schlafes.

Es ist interessant und unterstreicht die Wichtigkeit, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber mehr dazu in einem Moment. Ich denke, dass das eigentliche Problem mit nicht richtig ausgeruht und seine Wirkung auf das Gewicht ist die freiwillige Wirkung, die es hat, anstatt unfreiwillig wie ein etwas verringerter Stoffwechsel. Ich habe erwähnt, dass du, wenn du müde bist, dich nicht viel bewegen willst, und dazu gehören Dinge wie das Auslassen von Workouts. Wenn Sie gut geschlafen haben und vor Energie strotzen, werden Arbeiten erledigt, Gewichte heben sich, Wege werden befahren und Fahrräder werden geritten. Nicht so, wenn Sie erschöpft sind.

Noch wichtiger ist die Wirkung auf das ingested Verhalten, was bedeutet, was Sie essen. Sich auf gesunde Ernährung zu konzentrieren erfordert, dass Sie Ihr Gehirn und Ihren Willen nutzen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Wenn du müde bist, machst du eher schlechte, kalorienreiche Nahrung.

Und hier ist eine interessante Sache über den Schlaf, die helfen könnte, deinen Stress zu senken: : Es ist in Ordnung, dass er aufgebrochen wird. Es stellt sich heraus, dass gebrochener Schlaf die Norm ist, aber wir haben irgendwie die Idee, dass wir jede Nacht acht Stunden schlafen sollen. Wenn wir in der Mitte der Nacht aufwachen, betont sie uns und wir können nicht wieder einschlafen, und das ist ein Problem.

Jedoch wissen, dass eine kurze Wachperiode nach ein paar Stunden Schlaf ist völlig normal und kann helfen, den Stress zu reduzieren und zu verhindern, dass Ihr Gehirn mit Gedanken an "warum kann ich nicht schlafen? Was ist los mit mir?"

Wenn du das nächste Mal mitten in der Nacht aufwachst, versuche zu denken: Das ist völlig normal. Ich tue es. Ich werde bald wieder einschlafen. Und es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das tun.

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