Wie ein Schaumroller Muskelkater und steife Muskeln lindern kann | Fitness | 2018

Wie ein Schaumroller Muskelkater und steife Muskeln lindern kann

Foto, Istock.

A Schaumrolle ist ein nützliches Werkzeug, aber es ist wichtig zu verstehen, welche Art von Werkzeug es ist. Das Rollen kann mit einer Massage oder sogar mit Schmerzmitteln verglichen werden - nützlich für die Bewältigung bestimmter Bedingungen, zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit.

Bei regelmäßiger Anwendung ist es ein schnelles und effizientes Werkzeug Zerlegen Sie Narbengewebe und Verwachsungen, halten Sie Ihren Körper fit für Ihre sportlichen Aktivitäten oder nehmen Sie einfach die Steifheit aus den Muskeln, indem Sie den ganzen Tag in einem Bürostuhl sitzen. Es gibt viel zu empfehlen die Verwendung von Schaumrollen, und ich kenne viele, die auf ihren regelmäßigen Gebrauch schwören, Mitglieder meiner Familie eingeschlossen.

Ich verglich es mit einer Massage oder Medikation, weil eine Schaumrolle weniger eine Heilung als es ist ist eine Behandlung. Es ist eine nützliche Behandlung, aber manchmal müssen Sie überlegen, ob es einen tieferen Zustand gibt, der nicht behandelt wird. Ich bin kein Experte auf dem Thema, aber ich sprach mit einem, um die vollständigen Details zu erhalten.

Als Trainer seit mehr als 15 Jahren ist Denise Beatty die Besitzerin von Fitness Fix in Calgary . Sie hat einen BSc in Sportphysiologie, und sie beschäftigt sich seit Jahren mit der Foam-rolling-Forschung - ein Thema, das sie wirklich interessiert. Wenn es um die Wissenschaft des Schaumwalzens geht, tauchen zwei Fragen auf: Warum und wie? Warum ich dir hier helfen werde. Wie Sie uns in einer Galerie gezeigt haben, können Sie am Ende dieses Artikels aufrufen.

Beatty sagt, es gibt drei Hauptgründe, warum Menschen Schaumrollen benutzen - myofasziale Freisetzung (abnehmender Schmerz), zunehmende Bewegungsfreiheit und zunehmende körperliche Leistungsfähigkeit .

Wie funktioniert es? Der Hauptzweck einer Schaumrolle ist, einen angespannten Muskel zu zwingen, sich zu entspannen, sagt Beatty. Dies kann Schmerzen lindern und dem gegenüberliegenden Muskel erlauben, sich zu kontrahieren und das Gelenk zu stabilisieren. In diesem Fall kann es auch dazu dienen, den Bewegungsbereich zu erhöhen und sogar die Leistung zu verbessern, indem ein "ausgewogeneres System" erstellt wird.

Sie gibt ein Beispiel: "Wenn Sie den Roller einschalten deine Quadrizeps [die Muskeln entlang der Vorderseite und der Seite deines Oberschenkels] und es verbessert deine Kniebeugung, dann kannst du vielleicht deine Beinbeuger besser aktivieren."

Wer kann eine Schaumstoffrolle benutzen? Wenn Sie Schmerzen, Bewegungsausfälle oder Leistungseinbußen haben, schlägt Beatty vor, eine Schaumrolle zu verwenden, die folgende Kriterien erfüllt:

  • Sie haben eine Gesundheits- oder Fitnessprofishilfe bei der Technik / Positionierung, besonders beim ersten Mal.
  • Sie können Ihr Körpergewicht halten und haben keine Probleme, vom Boden auf und ab zu gehen.
  • Sie haben keine schweren Knochen- oder Gelenkprobleme, die die Kraft des Schaumrollens nicht vertragen.
  • Menschen mit Bei schweren Erkrankungen, Blutgerinnseln oder Infektionen sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.

Was ist die richtige Technik für das Ausrollen von Schaumstoff? "Die Forschung zeigt, dass es am effektivsten ist, 30 Sekunden lang einen Auslösepunkt [wunde Stelle] zu halten. Aber selbst wenn Sie langsam von Gelenk zu Gelenk rollen, funktioniert es. Langsam gehen ist wichtig. Es wird besser funktionieren und dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen ", sagt Beatty.

Sie warnt, dass die Verwendung einer Rolle eine vorübergehende Lösung für Schmerzen ist, behandelt aber keine darunterliegenden Probleme:" Wenn man rollt, um laufen zu können, dann ist es bedeutet, dass es irgendwo ein physisches Ungleichgewicht gibt."

Anstatt das Problem ständig zu behandeln, indem Sie vor Ihrem Lauf rollen, wäre es besser, wenn ein Profi das Problem findet und im Kern repariert.

Verbesserte Reichweite von Bewegung
A 2013 Festigkeit und Konditionierung Forschung Überprüfung auf die Wirksamkeit der Schaumrollen festgestellt, dass es Bewegungsumfang erhöht. Aber das bedeutet nicht, dass das Rollen mit Schaumstoff die beste Möglichkeit ist.

Beatty bevorzugt aktives Dehnen - indem er den gegenüberliegenden Muskel benutzt, um eine weitere Freigabe zu machen, anstatt sie direkt zu zwingen. Eine aktive Möglichkeit, Ihre Achillessehne zu lösen, besteht darin, flach auf Ihrem Rücken zu liegen und Ihr Bein nach oben zu ziehen, während Sie den Quadrizeps anspannen und die Achillessehne entspannen.

Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit
"Es kann die Leistung verbessern, indem es Schmerzen beseitigt", sagt Beatty. "Aber wenn du keine Schmerzen hast, solltest du ein gutes funktionelles Warm-up machen, damit die Muskeln funktionieren Ich weiß noch nicht genug über [Schaumrollen]. "

Beatty erklärt, dass Schaumrollen hauptsächlich von Menschen benutzt wird, um Schmerzen zu lindern, aber auch hier ist es vorübergehend. Während sie es als ein Werkzeug zur Soforthilfe mag, rät sie auch, professionelle Hilfe zu suchen, um an die Wurzel Ihres Unbehagens zu kommen.

Für Denises acht Möglichkeiten, eine Schaumstoffrolle zu benutzen, klicken Sie hier.

James S. Fell, MBA, ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist der National Strength and Conditioning Association. Sein Buch Lose it Right ist erhältlich bei Random House Canada 1. April. Besuchen Sie seine Website für einen kostenlosen Stoffwechselbericht.

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