Wie Dr. Oz gesund bleibt: seine sieben täglichen Rituale | Gesundheit | 2018

Wie Dr. Oz gesund bleibt: seine sieben täglichen Rituale

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Als Arzt und Gesund-Leben-Anwalt möchte ich praktizieren, was ich predige. Bis jetzt habe ich den einfachsten Weg gefunden, gesunde Gewohnheiten für mich aufrecht zu erhalten, um sie zu Gewohnheiten zu machen, so dass sie zu einem natürlichen Teil meiner Routine werden. Hier sind die wichtigsten Dinge, die ich jeden Tag mache, um sicherzustellen, dass ich meine Gesundheit an erste Stelle setze.

1. Sieben-Minuten-Stretch
Von der Förderung des Gewichtsverlusts über die Senkung des Blutdrucks bis hin zur Verringerung der Entzündung scheinen sich die Vorteile des regelmäßigen Stretchings zu vermehren, wenn Forscher sie untersuchen. Darum mache ich es mir jeden Morgen als erstes wichtig: sieben Minuten Yoga, sobald ich aufgestanden bin. Es ist eine großartige Möglichkeit, meine müden Muskeln und Gelenke aufzuwecken. Und ein starker, flexibler Körper ist die beste Möglichkeit, aktivitätsbedingte Verletzungen zu vermeiden.

2. Omegas und Vitamin D
Ich sage immer, Vitamine sind wie eine Krankenversicherung. Ich nehme jeden Tag ein Multi, obwohl ich gut esse. Ich nehme auch Fischöl für mein Gehirn und Herz (suche nach 600 mg DHA Omega-3-Fettsäuren) und Vitamin D (1.000 IE). Niedriges Vitamin D steht im Zusammenhang mit Gesundheitsproblemen wie einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Demenz - Risiken, die ich nicht eingehen möchte.

3. Protein-verpackte Snacks
Das Geheimnis der ganztägigen Energie liegt in den Snacks, die Sie wählen. Dank einer Frau, die an meiner Show arbeitet, habe ich mich bedeckt. Sie bringt die besten proteinreichen Leckerbissen (Protein hilft den Blutzucker zu stabilisieren und macht uns länger satt) und teilt sie großzügig mit mir und der Crew. Stellen Sie sich eine riesige Tüte vor, die mit gesunden Nüssen wie Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen, ungesüßten getrockneten Cranberries, Rosinen und Samen, sogar geschredderter Kokosnuss gefüllt ist. Alles, was ich brauche, ist eine leckere Handvoll, um meine Energie im Aufschwung zu halten. Kein Mittag stürzt hier ab.

4. Das Atmen bricht ab.
Ich begann zu predigen, bevor ich in der Luft war. Mindestens zweimal am Tag - wenn ich zum Beispiel im Aufzug bin oder dusche - nehme ich mir ein paar Minuten Zeit. Erlauben Sie einfach, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen vollständig ausdehnt, und atmen Sie langsam die gesamte Luft aus. Schließen Sie Ihre Augen, um sie in eine Moment-fokussierte Meditation zu verwandeln und verringern Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten.

5. Vollwertkost
Wann immer ich kann, esse ich Lebensmittel, die ihrer ursprünglichen Form möglichst nahe kommen. Verarbeitete Lebensmittel sind voll von Chemikalien, die keinen Nährwert haben, und sie können Sie belasten und Ihre Stimmung dämpfen. Selbst wenn ich unterwegs bin, trinke ich einfach einen "Salat" in Form eines grünen Shakes oder eines Smoothies.

6. Vermeiden Sie es zu sitzen
Fragen Sie jemanden in meinem Büro, wie oft er mich sitzen sieht, und sie werden Ihnen sagen, dass es selten ist. Ich bin immer in Bewegung, nicht nur weil ich beschäftigt bin, sondern weil ich es bin. Je mehr du sitzt, desto mehr leidet dein Körper. Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, du musst einfach aufhören zu sitzen. Stehen Sie an Ihrem Schreibtisch oder für Besprechungen und sogar wenn Sie den Transit nehmen; und wenn du irgendwo gehst, nimm das Tempo auf!

7. Acht Stunden Schlaf
Wenn Sie beschäftigt sind, ist Schlaf oft der Ort, an dem Sie die Kurve schneiden, aber eine gute Nachtruhe hat für mich oberste Priorität. Wir haben dicke Vorhänge, um es im Schlafzimmer pechschwarz zu halten, was für einen besseren Schlaf sorgt. Ehrlich gesagt, sollten wir alle unsere Wecker auf die Schlafenszeit anstatt auf die Weckzeit einstellen - wenn wir zu Bett gingen, wenn wir sollten, wäre es viel einfacher, am nächsten Tag in Aktion zu treten!

Experte Dr. Oz, Gewinner von zwei Tages-Emmy Awards, ist der Gastgeber von The Dr. Oz Show , die werktags um 14 Uhr ausgestrahlt wird ET auf CTV (siehe lokale Einträge).

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-Artikel, ursprünglich veröffentlicht im Februar 2013, zu lesen.

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