Hilfe: Wenn die Nachrichten Sie zerquetschen, aber Sie nicht wegsehen können | Gesundheit | 2018

Hilfe: Wenn die Nachrichten Sie zerquetschen, aber Sie nicht wegsehen können

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Die Unerbittlichkeit des Nachrichtenzyklus in den letzten Monaten hat die Menschen noch mehr als gewöhnlich auf ihre sozialen Feeds geklebt, und folglich mehr Angst fühlen. Aber ein ", ein Psychologe in Toronto Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit , wie Sie Ihre psychische Gesundheit schützen können, während Sie informiert bleiben.

1. Erkennen Sie, dass die Nachrichten Ihre Stimmung beeinflussen können Schlechte Nachrichten sind ein Teil des Lebens, aber wenn die Schlagzeilen endlos scheinen, kann es definitiv einen Tribut fordern, sagt Dr. Ferguson. "Es kann jeden betreffen, aber für Menschen, die eine Anfälligkeit haben, wie posttraumatischen Stress oder eine Geschichte der psychischen Gesundheit oder Angst Probleme, kann es tatsächlich die Sache sein, die Sie über den Rand kippt und wird echtes Problem."

Selbstversorgung ist lebenswichtig für Ihre Gesundheit. Hier ist, wie man es übt:

Achten Sie auf Warnzeichen wie Reizbarkeit, schlechte Laune und den Instinkt, sich zu isolieren - alles Anzeichen dafür, dass Sie aus den sozialen Medien zurücktreten oder sich die Nachrichten ansehen müssen. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt, sei es bei der Arbeit oder in Ihrem persönlichen Leben, ist es an der Zeit, sich selbst zu pflegen."

2. Sei dir darüber bewusst, wie du dich mit den Nachrichten beschäftigst
"Grenzen setzen" ist ein allgemeiner Refrain, aber es ist auch oft ein schwerer Rat, dem zu folgen, da sich die Leute auf unterschiedliche Weise mit den Nachrichten beschäftigen. Versuchen Sie also, die Handlungen zu identifizieren, die dazu führen, dass Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen, sagt Ferguson. Wenn Sie sich mit Ihrem News-Feed gut fühlen, aber mit Commentern zu tun haben, ziehen Sie eine Linie.

Wenn Sie allein durch die Überschriften blättern, brechen Sie den Plan ab und bleiben Sie dabei. Und versuchen Sie es Filter auf Ihren Nachrichten-Feeds, damit Sie keine besonders sensationellen Seiten verfolgen und Sie dazu verleiten könnten, sich zu engagieren, sagt sie.

3. Seien Sie vorsichtig, dass "in der Schleife bleiben" nicht zu einem Zwang wird.

Die meisten von uns zeigen süchtig machendes Verhalten in Bezug auf unsere mobilen Geräte, ohne es zu wissen, sagt Ferguson. "Es kann ungesund sein, besonders wenn es das erste ist, was du am Morgen checkst, und das letzte, was du machst, bevor du ins Bett gehst", sagt sie. Wenn die Angst, etwas zu verpassen, dich mehr als gewöhnlich an deinem Gerät festhält, solltest du deine Gewohnheit ablegen, indem du dein Telefon stilllegst, wenn du an einer anderen Aktivität teilnimmst, sodass Warnungen dich nicht zurückziehen.

Herzschmerz, psychische Gesundheit, PMS - es geht niemanden etwas an, warum Sie einen freien Tag brauchen -

4. Erweitern Sie nicht die Rolle, die Social Media spielt, um Sie auf dem Laufenden zu halten Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas Wichtiges verpassen, wenn Sie eine Pause vom Scrollen machen, ist gering. "Was Sie finden werden, ist, dass selbst wenn Sie sich nicht in sozialen Medien engagieren und Sie stattdessen mit Freunden und Kollegen interagieren - diese Leute werden immer noch die Nachrichten teilen", sagt Ferguson.

5. Finden Sie die Zeit, etwas Positives zu tun Negativ zu sein, indem man sich auf etwas Praktisches und Positives einlässt, kann hilfreich sein, sagt Dr. Ferguson. Selbst kleine Dinge wie Freiwilligenarbeit in einer Organisation, die für Sie von Bedeutung ist, können dazu führen, dass Sie sich besser beherrschen. "Es ist ein wichtiger Schritt darin, sich als Teil der Lösung zu fühlen, im Gegensatz zum Problem", sagt sie.

Ursprünglich veröffentlicht im Februar 2017, aktualisiert August 2017.

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