Gesunder Sommerplan | Fitness | 2018

Gesunder Sommerplan

Eine Ernährung mit einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln, einschließlich viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukten und guten Proteinquellen, ist eine großartige Möglichkeit, den Sommer zu genießen schau und fühle dein bestes. Dieser Speiseplan hilft Ihnen, eine Saison mit gesunder Ernährung zu beginnen.

So verwenden Sie unseren Speiseplan:

Verwenden Sie den Kalender unten, um Ihr Tagesmenü zu erhalten, oder klicken Sie auf den PDF-Plan für den Wochenkalm, um Ihren auszudrucken vollständige Sieben-Tage-Diät.

MONTAG

Frühstück
½ Tasse Quark
½ Tasse Erdbeeren, halbiert
1 Scheibe Vollkorntoast
1 TL Butter
1 Tasse Orangensaft
Snack
2 Graham Cracker
¼ Tasse Mandeln
Mittagessen
1 Tasse Boston Salat
½ gekochte Hähnchenbrust, in Streifen geschnitten
½ Tasse gekochte grüne Bohnen
¼ Tasse Traubentomaten
1 EL Salatdressing
Snack
1 Tasse Joghurt
1 Apfel
Dinner

1 Tasse gekochter brauner Reis
½ Tasse gekochter Brokkoli Rabe
Gesamt Kalorien:
1739 kcal

DIENSTAG

Frühstück
1 Rührei
1 Scheibe Weizen Toast
1 Tasse gewürfelte Honigmelone
1 Tasse Magermilch
Snack
1 Banane
1 Müsliriegel
Mittagessen
Einfacher Lachswickel
- 1 Vollweizentortilla
- 1 Tasse Spinat
- 1 TL. Honig-Senf-Dressing
- ½ Tasse rote Paprikastreifen
- 3 Unzen übrig gebliebener Lachs

Snack
- ½ Vollkornpita
- 1 EL Erdnussbutter
- ½ EL Konfitüre

- 2 Stangensellerie, in Streifen geschnitten

Abendessen

1 Tasse Reisnudeln
1 Tasse gedämpfte grüne Bohnen

Gesamtkalorien:
1873 kcal

MITTWOCH

Frühstück
1 Tasse Vollkorn Cerealien
½ Tasse Magermilch
½ Tasse Blaubeeren
1 Tasse Orangensaft
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt
Mittagessen
Rest Orange-gewürztes koreanisches Rindfleisch
- ½ brauner Restreis

1 kleiner grüner Salat
- 1 Tasse grüner Salat
- ½ Tasse gehackte Gurke
- 1 geschnittene Karotte

Snack
1 Apfel
2 Unzen Käse
Abendessen

1 Spinatsalat
- 1 c. frischer Spinat
- ½ Tasse geschnittene Erdbeeren
- ¼ Tasse geschnittene Mandeln

½ Tasse Eis

Gesamtkalorien:
2056 kcal

DONNERSTAG

Frühstück
2 Scheiben Weizen Toast
1 Esslöffel Erdnussbutter
1 Banane (entweder ganz oder in Scheiben auf Toast)
1 Tasse Magermilch
Snack
1 Orange
Mittagessen
Rest Frühlings-Risotto mit Chèvre

½ Avocado in Scheiben
1 Tasse Boston-Salat
½ Tomatenscheiben
1 TL Vinaigrette-Dressing

Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt
Dinner

6 Stangen gedünsteter Spargel
3 kleine gekochte rote Kartoffeln

Gesamtkalorien:
1667 kcal

FREITAG

Frühstück
1 schneller Smoothie
- 1 Tasse Schokomilch oder Sojamilch
- 1 Banane
- 2 Eiswürfel
Snack
1 geröstete Rosinen Vollkorn-Bagel
- 1 TL Butter

1 Tasse Orangensaft

Mittagessen
Putenwickel
- 3 Unzen Pute
- 1 Vollkorntortilla
- ½ Tasse Rucola
- ¼ Tasse getrocknete Cranberries

1 Tasse Gemüsesuppe

Snack
1 Apfel
Dinner

1 Vollkornbrot Pita

1 Tasse gegrillte rote und orange Pfefferstreifen

1 Orange

1 Tasse Himbeersorbet

Gesamtkalorien:
1713 kcal

SAMSTAG

Frühstück
1 Vollkornbrot Muffin
2 TL Marmelade
1 Tasse Magermilch
Snack
2 Graham Cracker
¼ Tasse geröstete Mandeln
Mittagessen
Rest Kofta Beef Kebab
½ Pita
1 Tasse Spinat
1 Pflaume
Snack
1 Banane
1 Tasse Joghurt
Dinner

1 Tasse Minestronesuppe

½ Tasse überbackene Kartoffel

Grüner Salat
- 1 grüner Blattsalat
- ½ Tasse geschnittene Traubentomaten
- 2 Karotten, gerieben in Streifen

2 Schokoladenkekse

Gesamtkalorien:
Ungefähr 1686 kcal

SONNTAG

Frühstück
3 Pfannkuchen
2 EL Ahornsirup
½ Tasse Blaubeeren
1 Tasse Magermilch
Snack
2 Pflaumen
Mittagessen
1 Feta-Spinat-Omelett
- 3 Eier
- 2 Unzen Feta-Käse
- ½ Tasse Spinat

2 Scheiben Vollkorntoast
- 1 Teelöffel. Butter

Snack
1 Müsliriegel
Dinner

1 Tasse gekochter Wildreis
1 Tasse gekochte grüne Bohnen

Gesamtkalorien:
1602 kcal

Schreiben Sie Ihren Kommentar