Gesundes, einfaches Mittagessen | Fitness | 2018

Gesundes, einfaches Mittagessen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nie Zeit zum Laufen haben, versuchen Sie es auf Ihrem Mittagspause mit einem Kumpel. Eine festgelegte Routine hilft dabei, es zu einer Gewohnheit zu machen, und es ist eine gute Ausrede, um das Büro zu verlassen.

Beginnen Sie mit einem proteinreichen Snack mitten im Morgen: Susan Traxel, 34, aus Toronto, mag Reiskuchen mit Nussbutter. Sie geben ihr die Energie zur Kraft durch 45 Minuten auf dem Laufband in ihrem nahe gelegenen Fitness-Studio oder durch eine Mittagsstunden Fitness-Klasse. Sie isst zu Mittag, wenn sie fertig ist. "Ich esse ein spätes Mittagessen vor meinem Computer, wenn ich zurückkomme: Ich mag Reste, Suppe oder einen Salat aus Nicoise", sagt Traxel.

Folgen Sie ihr, indem Sie für 45 Minuten rausgehen und dann eins von diesen fünf nehmen Mittagessen können Sie in weniger als 15 Minuten an Ihrem Schreibtisch verschlingen. Sie sind alle gesund, also tragen sie nur zu dem Guten bei, das du mit deinem Spaziergang gemacht hast.

Brown-Bounty-Bounty
Kann nicht noch eine Nacht mit Essensresten leben? Probieren Sie ein herzhaftes Hühnchensandwich auf Vollkornbrot mit Käse, Salat und Tomate. Es ist die perfekte Wahl, wenn Sie hungrig und in Eile sind, sagt Jessica Begg, Ernährungsberaterin für Flourish Wellness + Nutrition in Vancouver. Wenn Hühnchen nicht Ihr Ding ist, entscheiden Sie sich für Vollkornpita mit Hummus, eine Handvoll Ihres Lieblingsgemüses und Ihre Proteinauswahl (mageres Fleisch, Ei oder Käse). Oder, wenn Sie 15 Minuten haben, werfen Sie diesen schnellen und einfachen Linsensalat, das Gehen von Jennifer Houston, Chefkoch und Mitinhaber des frischen vegetarischen Restaurants in Toronto zusammen. "Spülen und abtropfen lassen von Linsen, werfen Sie sie in eine Schüssel mit einem Haufen geschnittenem rohem oder gekochtem Gemüse (was auch immer Sie im Kühlschrank haben, ist in Ordnung), und werfen Sie einige frische Kräuter, Mandeln oder Walnüsse und Sonnenblumenkerne." alles mit hausgemachtem Essig-Essig-Dressing

Tiefkühlkost
Kein Diätspezialist wird eine gefrorene Hauptmahlzeit bei einer hausgemachten Mahlzeit empfehlen, aber an manchen Tagen nimmt man, was in der Tiefkühltruhe ist. Es gibt tatsächlich einige gesunde Versionen, die nicht so schlecht sind: Suchen Sie nach Mahlzeiten, die ungefähr 300 Kalorien, weniger als 500 mg Natrium und weniger als 8 Gramm Gesamtfett haben, berät Begg. Ihr Favorit ist Healthy Choice Gourmet Steamer. "Ich mag diese, weil sie etwa 300 Kalorien haben, weniger Fett und weniger Natrium als die anderen Optionen haben und eine gute Menge Ballaststoffe enthalten."

Cafeteria Chow
Wenn Sie es nicht geschafft haben, im Voraus zu planen, nein muss in Panik geraten: Im Café gibt es gesundes Essen. Vermeiden Sie einfach die üblichen Verdächtigen wie Pommes, Burger und Pizza, sagt Begg, und wählen Sie stattdessen die Vorspeise, die das meiste Gemüse hat, wie ein Nudelgericht mit Gemüse oder eine Salat-Sandwich-Kombination. Wenn Sie wirklich ratlos sind, besuchen Sie die Suppenabteilung. Vermeiden Sie Cremes, die zusätzliches Fett und Natrium enthalten; stattdessen, gehen Sie für vegetarische Wahlen der Brühe, wie herzliches Gemüse oder Gemüsepaprika, sagt Tristaca Caldwell, Diätetiker und Inhaber von Fuelling mit Nahrung in Halifax. "Sie sind eine gute Möglichkeit, Ihr Gemüse zu bekommen, und wird Sie mit weniger Kalorien füllen."

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