Health news: Vier Wege zur sofortigen Steigerung der Vitalität | Gesundheit | 2018

Health news: Vier Wege zur sofortigen Steigerung der Vitalität

1. Bekämpfen Sie Brustkrebs, indem Sie mehr Grüns essen
Eine Ernährung, die reich an Kreuzblütlern ist, schützt vor Brustkrebs. Die Forscher untersuchten 5.000 Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde, und stellten fest, dass diejenigen, die Grüns aßen, 62 Prozent weniger an der Krankheit sterben würden. Sie waren auch 35 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie wiederkehren. Diese Gemüse enthalten Glucosinolate, die, wenn sie durch Kauen abgebaut werden, krebsbekämpfende Verbindungen, die Isothiocyanate genannt werden, freisetzen. Die zu suchenden Grüns sind Rucola, Bok Choy, Brokkoli und Chinakohl.

2. Die fünf einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und abnehmen
Eat Popcorn
- Untersuchungen zeigen, dass Popcornesser zufriedener sind als Chipesser.
- Popcorn füllt Sie auf, so dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit weniger essen .
- Eine Tasse luftgefrorenes Popcorn ist 15 Kalorien, während eine Tasse Chips 150 ist.

Lesen Sie Etiketten
- Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie neun Pfund pro Jahr durch das Lesen von Nährwerttabellen vermeiden konnten.
- Suchen Sie nach:
Portionsgröße - achten Sie darauf, messen Sie und bleiben Sie dabei.
Kalorien - Die tägliche Kalorienaufnahme für eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1.200 bis 1.600.
Gesättigte und Transfette - Vermeiden etwas mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Aufnahme.
Natrium - 5 Prozent und darunter ist niedrig, 15 Prozent und darüber ist hoch und sollte vermieden werden.
Fiber - Ziel für 25 Gramm pro Tag. Achten Sie auf Getreide und Brot mit 4 Gramm oder mehr Ballaststoffen pro Portion.

Schneiden Sie Ihr Training in zwei Hälften (mit weniger Trainingszeit!)
- Forschung zeigt, 30 Minuten ist der ideale Sweet Spot für Gewichtsverlust.
- Eine dänische Studie fand heraus, dass Männer, die eine halbe Stunde pro Tag über 13 Wochen arbeiteten, zwei Pfund mehr verloren als diejenigen, die 60 Minuten lang trainiert hatten.
- Die Forschung zeigt auch, dass das Fitnesstraining Ihr Gehalt steigern kann. Frauen, die mindestens dreimal pro Woche trainieren, verdienen etwa 10 Prozent mehr als diejenigen, die dies nicht tun. Dies entspricht einem zusätzlichen $ 80 pro Woche, basierend auf einem Gehalt von $ 40.000.
- Übung erhöht die Energie-und Gehirnfunktion und steigert das Vertrauen und die Stimmung, was zu einer besseren Leistung am Arbeitsplatz.

Protein ist Ihr Gewichtsverlust BFF
- Neue Forschung sagt Protein hilft uns, schneller abnehmen.
- Dieters, die mehr Protein über 12 Wochen aßen, verloren bis zu zwei Pfund mehr als diejenigen, die komplexe Kohlenhydrate bevorzugten.
- Die magische Zahl für Gewichtsverlust ist 120 Gramm von Protein pro Tag. Das entspricht: einem Drei-Eier-Omelett, einer Tasse Linsen, einer Tasse Quinoa mit Tofu und einer Hühnerbrust.
- Protein hilft bei der Gewichtsabnahme, weil unser Körper mehr Kalorien verbraucht, um sie abzubauen.
- Einfacher Tipp: Fügen Sie eine Kugel Proteinpulver in einen Smoothie.
- In einer Studie zur langfristigen Gewichtszunahme, Harvard-Forscher fanden, dass Joghurt das beste Essen zu lebenslangen nachhaltigen Gewichtsverlust zu unterstützen. Eine tägliche Portion kann Ihnen helfen, im Laufe der Zeit an Gewicht zu verlieren. Es ist cremiger Geschmack und fettarme, proteinreiche Combo befriedigt den Heißhunger. Hände weg von Joghurts mit viel hinzugefügtem Zucker.

Iss weniger frühstücken und weniger essen
- Eine neue Studie zeigt, dass Leute, die das Morgenessen verpassen, mehr fettige, kalorienreichere Nahrungsmittel zu sich nehmen.
- Frühstückskipper aßen Zwanzig Prozent mehr beim Mittagessen als diejenigen, die sich am Morgen füllten.
- Forscher prüften MRI-Scans und fanden heraus, dass der Bereich des Gehirns, der mit "Essens-Appeal" in Verbindung gebracht wird, für diejenigen, die vor Mittag nicht gegessen haben, ungesunde Leckereien verlockender machen.

3. Erhalte ein persönliches Tracking-Gerät
Das Nike + FuelBand zählt deine Schritte und protokolliert deine Kalorien und deine tägliche Aktivität. Es synchronisiert sich mit einem persönlichen Profil auf der Nike + -Website, auf dem du Ziele setzen kannst und der Lichtstreifen wechselt die Farbe, um den Fortschritt zu verfolgen und dich zu motivieren, sich zu bewegen. Der beste Teil? Wenn du dein Ziel erreichst, geht das Feuerwerk los!

4. Schnuppern Sie Schokolade Heißhunger
- Forschung zeigt, dass einige Düfte den Heißhunger ausgleichen können.
- Die Forscher sagen, dass Düfte doppelt so effektiv sind wie Willenskraft allein.
- Craving-zerkleinernde Düfte schließen Lavendel, Jasmin, Gardenie und Sandelholz ein.

Schreiben Sie Ihren Kommentar