Glück - Geist über Materie | Gesundheit | 2018

Glück - Geist über Materie

MBSR ist eine gute Medizin

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion hat nachweislich bestimmte Krankheiten gelindert:
?? Krebspatienten, die eine Version von MBSR verwendeten, erfuhren nach einer Studie des Tom Baker Cancer Center in Calgary 65 Prozent weniger Stimmungsschwankungen.
?? Ein MBSR-basiertes Therapieprogramm verhinderte bei 66 Prozent der Teilnehmer Depressionsrückfall - ohne Antidepressiva - laut einer Studie kanadischer und britischer Wissenschaftler.
?? MBSR kann bei der Behandlung von Schmerzen, Psoriasis, Fibromyalgie, Ess- und Angststörungen und anderen durch Stress verschlimmerten Leiden wirksam sein.

Ressourcen

Erfahren Sie mehr über MBSR oder finden Sie einen Praktiker in Ihrer Nähe:

READ Full Catastrophe Living: Die Weisheit von Körper und Geist nutzen, um Stress, Schmerz und Krankheit zu begegnen (Random House) von Jon Kabat-Zinn
HÖREN Jon Kabat-Zinns Meditationsbänder und CDs sind erhältlich bei www.mindfulness tapes.com
ANMELDEN
www.umassmed.edu/cfm bietet Forschungslinks. Für Kontakte in Kanada klicken Sie auf Andere MBSR-Programme.

3-Minuten-Meditation

Wenn Sie unter Druck stehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für die folgende Zentrierungsübung, die von Zindel Segal, Leiter des kognitiven Verhaltens, erstellt wurde Therapieeinheit im Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit in Toronto und seine Kollegen.

MIN 1 Bewusstsein Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, indem Sie eine geradlinige, königliche Haltung einnehmen. Schließen Sie Ihre Augen und fragen Sie sich, welche Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen Sie erleben. Akzeptiere diese Gefühle, auch wenn manche unerwünscht sind.
MIN 2 Sammeln Konzentriere dich nach und nach auf deine Atmung. Achten Sie auf jeden Ein- und Ausatem.
MIN 3 Expandieren Halten Sie die Augen geschlossen, achten Sie auf Ihren Körper als Ganzes. Erweitere dein Bewusstsein auf deine Haltung und deinen Gesichtsausdruck.

Öffne jetzt deine Augen. Sie werden sich ruhiger fühlen, wenn Sie Ihren Tag verbringen. Versuchen Sie diese Meditation, wenn Sie Stressabbau brauchen.

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