Auf Wiedersehen, Bauchfett! Vier Übungen zur Ausarbeitung Ihrer Bauchmuskeln | Fitness | 2018

Auf Wiedersehen, Bauchfett! Vier Übungen zur Ausarbeitung Ihrer Bauchmuskeln

4. Fischschwanz hebt

3. Scheren tritt

2. Gewichteter Vogelhund

1. Longieren obliques

Masterfile

Bevor Sie beginnen: Sie benötigen Hanteln

1. Lunging obliques
Ausfallschritt mit linkem Bein nach vorn. Heben Sie den rechten Arm diagonal über Kopf in Halbmondform. Halten Sie die Dehnung so, dass Sie sie am rechten Oberschenkel und an der rechten Hüfte fühlen. Halte drei bis fünf Mal. Beine wechseln. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

Vervollkommnen Sie Ihre Form: Halten Sie die Schultern von den Ohren fern.
Wählen Sie: Führen Sie die Streckung aus.
Verstärken Sie: Gehen Sie Ausfallschritt dehnt sich statt.

2. Belasteter Vogelhund
Beginnen Sie in Tischstellung mit über Gewicht gestapelten Schultern. Heben Sie einen Arm nach vorne und strecken Sie das andere Bein zurück. Halten Sie für drei Zählungen. Auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Vervollkommnen Sie Ihre Form : Halten Sie Ihren Körper während der Bewegung ruhig, als ob Sie eine Tasse Wasser auf Ihrem Rücken ausbalancieren.
Wählen Sie : Überspringen Sie die Gewichte.
Verstärker : Verwenden Sie schwerere Gewichte.

3. Scherentritte
Liegen mit Rücken auf Boden und Arme an den Seiten, Handflächen nach unten. Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden. Langsam ein Bein auf den Boden senken. Machen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

Vervollkommnen Sie Ihre Form : Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.
Wählen Sie : Beugen Sie jeweils ein Bein am Knie für eine Reihe von Zehenklopfen .
Verstärker : Halten Sie die Arme zwei bis vier Zoll über dem Boden.

4. Fishtail Lifts
Legen Sie sich auf die Seite mit dem Kopf auf ausgestreckten Arm und Beine leicht angehoben. Beuge den gegenüberliegenden Arm über den Körper. Heben Sie das obere Bein in Richtung Decke und halten Sie es für drei Punkte. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie vier Sätze.

Vervollkommnen Sie Ihre Form : Halten Sie das Becken gestapelt und bewegen Sie Ihre Hüfte nicht zu Ihren Rippen.
Wählen Sie : Position für weniger zählen.
Amp hoch : Arm auf die Hüfte legen und den Kern in die Wirbelsäule einziehen.

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