Bekommen Sie das knappe Auge | Gesundheit | 2018

Bekommen Sie das knappe Auge

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Über 13 Millionen Kanadier sind übergewichtig oder fettleibig, aber für diejenigen, die versuchen, Pfund zu verlieren, kann das Aufgeben einer vollen Nacht für 5 Uhr Fitnesstraining mehr schaden als nützen. Mangel an Schlaf steigert den Appetit und treibt die Menschen dazu, ungesunde "Komfortnahrung" zu sich zu nehmen, so Dr. Charles Samuels, medizinischer Direktor des in Calgary ansässigen Zentrums für Schlaf und menschliche Leistungsfähigkeit. Trotzdem , eine wachsende Zahl von uns bekommt nur keine sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht. Nach den Ergebnissen von Scientas Symptom-Profiler 2010-11 berichteten diejenigen, die sagten, sie hätten weniger als vier oder fünf Stunden pro Nacht, die meisten negativen Gesundheitssymptome - und diejenigen, die über 10 Stunden schliefen, kamen auch nicht sehr gut voran. Es überrascht nicht, dass diejenigen mit einem Body-Mass-Index (ein grobes Maß an Körperfett basierend auf Größe und Gewicht) von über 30, die technisch fettleibig sind, auch mehr gesundheitliche Beschwerden hatten als jede andere BMI-Gruppe.

Mangel an Schlaf steigert den Appetit, Samuels sagt, Hormone wie Ghrelin (welches Hunger signalisiert) in das System freisetzt. "Der Körper nimmt an, dass wir unter Stress stehen, und wir gehen in den Überlebensmodus", und das treibt uns dazu, kalorienreichere Nahrungsmittel zu essen. Eine Studie, veröffentlicht in Annals of Internal Medicine im Jahr 2010, verfolgt 10 gesunde Erwachsene, die auf eine kalorienreduzierte Diät gesetzt wurden, und wies ihnen zu schlafen 5,5 oder 8,5 Stunden pro Nacht; Diejenigen, die am wenigsten Schlaf bekamen, verloren auch weniger Körperfett und fühlten sich hungriger als diejenigen, die länger schliefen. Für zu viel Schlaf sind die Auswirkungen weniger klar, obwohl Studien mit höheren Sterblichkeitsraten verbunden sind; zu lange schlafen könnte ein Zeichen für ein anderes zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein, wie Depressionen.

"Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, ist die wichtigste Sache - und das ist sehr klar - dass du den Schlaf brauchst, den du brauchst , Sagt Samuels.

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