Vier Wege, Ihren Kaffee noch gesünder zu machen | Gesundheit | 2018

Vier Wege, Ihren Kaffee noch gesünder zu machen

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Laut der Coffee Association of Canada haben mehr als 65 Prozent der Erwachsenen mindestens eine Tasse Kaffee täglich - was sie zu einem Grundnahrungsmittel für die Mehrheit unserer erwachsenen Bevölkerung macht.

Die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee sind fast endlos und können viel mehr als nur morgens aufwecken.

Eine kleine Studie hat gezeigt, dass Kaffeetrinker die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und ihr Blut erweitern um 30 Prozent im Vergleich zu Nicht-Kaffee-Trinkern. Und eine neuere Studie hat gezeigt, dass drei Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für Leberkrebs um bis zu 50 Prozent senken können.

Eine Tasse schwarzer Kaffee ist ein guter Einstieg Morgen dachten wir, wir würden dir ein paar Wege zeigen, wie du es noch gesünder machen kannst. Lesen Sie weiter zu unseren Lieblingstipps:

1. Fügen Sie Ihrem Kaffee Kokosnussöl hinzu
Öl und Kaffee? Das ist richtig! Es mag ein wenig seltsam klingen, aber vertrau uns, du wirst den Geschmack lieben. Wir empfehlen, einen Teelöffel Kokosöl hinzuzugeben und sehr gut mit einem kleinen Schneebesen zu vermischen, um zu vermeiden, dass er auf der Oberseite Ihres Kaffees sitzt. Es fügt eine seidige Textur und einen leichten Kokosgeschmack hinzu. Seien Sie nur sicher, dass Sie reines, organisches Kokosnussöl und nichts, was hydriert oder verarbeitet wurde.

Wenn Sie besorgt sind über das Hinzufügen von Fett zu Ihrem Kaffee nicht sein. Diese mittelkettigen Triglyceride werden direkt in Ihre Leber metabolisiert und bieten eine unmittelbare Energiequelle für die Fettverbrennung.

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2. Greife nach Molkenprotein anstelle von Sahne
Du musst nicht im Fitnessstudio pumpen, um dieses Pulver zu deinen Mahlzeiten hinzuzufügen (obwohl eine gute Schweißsitzung nie verpönt ist). Mehrere Studien wurden von der Mayo Clinic durchgeführt, was darauf hindeutet, dass Molkenprotein zahlreiche positive Effekte auf unseren Körper hat, einschließlich Muskelwachstum, Blutzuckersenkung, Erhöhung des Blutspiegels für essentielle Aminosäuren und seine Fähigkeit Stress zu reduzieren.

Hinzufügen einer Kugel Molke zu Ihrem täglichen Kaffee kann auch Ihren Appetit in Schach halten, während Sie Vitamine zur Verfügung stellen, um Sie vorwärts zu treiben. Ich schlage vor, etwas Kaffee zu kühlen und eine Portion Protein mit Eiswürfeln hinzuzufügen und alles für eine Pre- oder Post-Workout-Behandlung oder einfach für den Morgen zu kombinieren. Es wird Ihnen nicht nur einen schönen Vorteil im Kraftraum geben, es wird auch Ihren Hunger lange stillen.

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3. Sprinkle in einige Kakaonibs
Wenn Sie denken, Schokolade ist kontraproduktiv zu Ihrem gesunden Lebensstil, denken Sie noch einmal darüber nach. Diese kleinen, knusprigen Stücke bieten viele gesundheitsfördernde Vorteile und trumpfen dunkle Schokolade sogar wegen ihres hohen Gehalts an Kalium, Eisen und Magnesium. Seien Sie einfach sicher, dass Sie für 70-85 Prozent (oder höher) Kakao erreichen.

Nach dem Büro für Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium das viertgrößte Mineral im menschlichen Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von mehr als 300 biochemischen Reaktionen in unserem Körper. Mit 228 mg Magnesium pro 100 g Nibs kontrolliert es die Nerven- und Muskelfunktion und schützt das Immunsystem stark.

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Wenn es kommt zu bügeln, denk nicht nur an rotes Fleisch. Diese Schokolade schmeckenden Eisen-Booster bieten mehr als 6 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme in nur 1 Unze. Mit ihrem nicht so süßen Geschmack können sie auf fast alles für einen Ernährungs Kick gesprenkelt werden. Überspringen Sie die Milchschokolade und entscheiden Sie sich stattdessen für Kakao.

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4. Drehen Sie etwas Zitrusschale
Bevor Sie eine Orange schälen und die äußere Schicht abreißen, denken Sie noch einmal nach. Tief in dieser leuchtenden orange Farbe versteckt sich Beta-Carotin, das den Körper mit Vitamin A versorgt und ein gesundes Immunsystem fördert.

Peel etwas Orangenschale und fügen Sie es zu Ihrer Tasse Kaffee. Lassen Sie die Nährstoffe für ein paar Minuten in Ihren Kaffee einweichen, bevor Sie schlürfen (aber essen Sie nicht die Schale!).

Natasha Turner, ND, ist ein Naturheilarzt und Autor der Bestseller-Bücher Die Hormon-Diät , Die Supercharged Hormone Diät und Das Carb Sensitivity Program . Sie ist auch die Gründerin der in Toronto ansässigen Clear Medicine Wellness Boutique und regelmäßige Gast bei Die Dr. Oz Show und Die Marilyn Denis Show . Für mehr Wellness-Beratung von Natasha Turner, klicken Sie hier.

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