Vier Möglichkeiten gegen Bauchkrämpfe und Krämpfe | Gesundheit | 2018

Vier Möglichkeiten gegen Bauchkrämpfe und Krämpfe

Foto, Peter Dazeley / Getty Images Im Winter ist es einfach, Verdauungsfeinde wie Stress, Alkohol und schlechte Ernährung von sich strahlen zu lassen. Und früher oder später wird dein Magen seine Unzufriedenheit durch Schwellung, Krämpfe oder peinliches Gas zeigen. Hier sind ein paar überraschende Ursachen für diese häufigen Beschwerden - und einige meiner Lieblingstricks, um sie loszuwerden.

1. Ampere deine Faser

Die empfohlene Ballaststoffaufnahme für Frauen liegt bei 25 g pro Tag, aber wir haben oft nicht genug. Und das verheißt nichts Gutes für Bauchkomfort. Fügen Sie zu Smoothies ein Non-Psyllium-Faserpräparat hinzu (8 bis 10 g pro Portion); bestreuen Sie die Speisen mit Chia-, Sesam- oder Hanfsamen; essen Sie mehr Brombeeren und Himbeeren (die Samen sind mit Faser beladen); und wählen Sie ballaststoffreiche Vollkornbrote und Cerealien. Sogar ein Esslöffel ungesüßter Kakao in Ihren Smoothies fügt einen unerwarteten 2-g Faserboost hinzu. Dann zeigen Sie Ihren Eingeweiden etwas Liebe, indem Sie ein Magnesiumglycinat-Ergänzungsmittel (200 bis 300 mg) vor dem Schlafengehen einnehmen. Es sorgt dafür, dass Sie gut schlafen und hilft Ihnen, Ihre Taille zu schneiden. 2. Kauen Sie wirklich jeden Bissen

Gesunde Verdauung beginnt mit guten Kaugewohnheiten, achten Sie also auf Ihren Essstil. Arbeiten Sie sich bis zu 40 Kaubonbons pro Bissen (oder so viele, wie es braucht, um Essen vollständig zu brechen) und Sie werden die Verdauung verbessern, weniger essen und fühlen sich schneller voll. Auch wenn es auf den ersten Blick viel aussieht, wird es in wenigen Wochen zur zweiten Natur werden. Schliesslich solltest du nicht essen während du arbeitest, fernsehen oder im Internet surfen, um auf dein Kauen zu achten. 3. Essen Sie mehr gute Bakterien

Fügen Sie Acidophilus Ergänzungen auf Ihrem Blähbann-Plan. Sie unterstützen das bakterielle Gleichgewicht, um Verstopfung vorzubeugen, Bauchfett zu reduzieren, Blutzucker auszugleichen und die Immunität zu stärken. Nehmen Sie morgens eine oder zwei Kapseln mit hoher Potenz (10 bis 15 Milliarden Bakterienzellen pro Kapsel) auf nüchternen Magen. 4. Skip verarbeitete Lebensmittel

Sodbrennen, Blähungen und Verstopfung sind oft das Ergebnis unzureichender Verdauungsenzyme. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel essen, verbraucht Ihr Körper seine natürliche Versorgung mit Enzymen. Versuchen Sie eine Ergänzung, die Pankreas-Enzyme, pflanzliche Enzyme wie Papain oder Bromelain und Pepsin enthält; Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine oder zwei Kapseln ein. Es wird Ihrem Körper helfen, Nahrung effizienter zu verarbeiten und verdauungsbedingte Beschwerden zu lindern. Lassen Sie sich von der Naturheilpraktikerin Natasha Turner beraten.

Natasha Turner, ND, ist eine Heilpraktikerin,

Kolumnist und Autor der meistverkauften Bücher , Kobo und Amazon.

-Artikel ursprünglich im Februar 2013 veröffentlicht.

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