Vier Tests, um festzustellen, wie fit Sie sind | Fitness | 2018

Vier Tests, um festzustellen, wie fit Sie sind

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Frage: Ich habe gerade angefangen, regelmäßig wieder zu trainieren. Ich denke, ich werde fitter, aber ich würde gerne ein paar einfache Tests kennen lernen, die ich machen könnte, um meine Fortschritte zu verfolgen. Kannst du mir ein paar vorschlagen?

Antwort: Es ist eine hervorragende Möglichkeit, motiviert zu bleiben, wenn du deinen Fitnessfortschritt überprüfst. Seien Sie nicht entmutigt, wenn Ihre Ergebnisse nicht herausragend sind; arbeite einfach weiter, um deine Ergebnisse schrittweise zu verbessern.

Hier sind vier schnelle Bewertungen (von Fitness-Profis), die zeigen, wie du trainierst, sowie eine Übung oder Strategie, um jede Punktzahl zu steigern, bevor du sie erneut versuchst. (Klicken Sie auf die Links, um eine vollständige Anleitung zu erhalten.) Verwenden Sie Ihre ersten Ergebnisse als Benchmark, und überprüfen Sie sich alle drei bis vier Wochen.

1. Reebok Ein-Meilen-Gehtest (um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu beurteilen )
Verwenden Sie Google Maps, um eine Meile-Meile-Schleife in Ihrer Nachbarschaft zu verfolgen, dann sehen Sie, wie schnell Sie es gehen können. Um deine Punktzahl zu verbessern, füge drei oder vier schnelle Schritte (ein paar kurze Geschwindigkeitsintervalle) zu deiner wöchentlichen Routine hinzu.

2. Setze und erreiche Test (um deine Achillessehne und Rückenflexibilität zu beurteilen)
Wie nah können Sie Ihre Finger zu Ihren Zehen bringen? Um diesen Punktestand zu verbessern, lege einen Fuß auf eine Stufe und strecke das Bein gerade, erreiche deine Brust vorwärts, bis du spürst, wie sich dein hinterer Oberschenkel dehnt. Halten Sie für 30 Sekunden; Wiederholen Sie zweimal auf jedem Bein.

3. Planktest (um Ihre Kernstärke zu beurteilen)
Diese Bewertung erfordert, dass Sie eine Plankenposition halten. Zu einfach? Versuchen Sie dies mehr erweiterte Version... Um Ihre Punktzahl zu verbessern, üben Sie die Planke, Bauch Curls oder jede andere Lieblings-Bauchmuskelübung.

4. Taille Messung Test (um Ihr Risiko für zu beurteilen Herzkrankheit, Schlaganfall und Diabetes)
Ziehen Sie das Maßband heraus und messen Sie einfach Ihre Taille, um einen Blick in die Zukunft Ihrer Gesundheit zu werfen. Wenn Sie mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind, bewegen Sie sich beim regelmäßigen Gehen, Schwimmen, Laufen oder Tanzen, um Kalorien zu verbrennen, und achten Sie besonders auf Ihre Ernährung.

Barb Gormley ist ein zertifizierter Personal Trainer und freiberuflicher Gesundheit und Fitness Schriftsteller. Sie können sie unter www.barbgormley.com .

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