Gesunde Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit | Gesundheit | 2018

Gesunde Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

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Es ist keine Überraschung, dass mehr Frauen Herausforderungen in Bezug auf Fruchtbarkeit haben. Faktoren wie längeres Warten auf eine Familie, unser zunehmend beschäftigter Lebensstil, schlechte Ernährungsgewohnheiten und hoher psychischer Stress tragen zur Ovulationsunfruchtbarkeit bei.

In diesem Jahr,

2. Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren hinzu: Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, ist nicht nur für das Herz gesund, sondern hält auch Ihre Hormone richtig und wirkt sich positiv auf den IQ Ihres Babys aus. Ergebnisse aus den laufenden,

3. Entscheiden Sie sich für eisenreiche Lebensmittel: Ergebnisse dieser Harvard,

4. Iss ganze Milchprodukte: Dies ist ein Fall, in dem du den fettarmen Gang vermeiden solltest. Ihre Hormone brauchen tatsächlich Fett, um richtig zu funktionieren. Vermeiden Sie jedoch Transfette, die nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit bedrohen können, sondern auch Entzündungen, die den Eisprung, die Empfängnis und die frühe embryonale Entwicklung stören.

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5. Konsumieren Sie niedrig glykämische Kohlenhydrate: Kohlenhydrate beeinflussen Ihren Insulinspiegel, was sich umgekehrt auf Ihre Sexualhormone (Östrogen und Progesteron) auswirkt. Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index (denken Sie an Weißbrot, weiße Kartoffeln, weißer Reis) erhöhen das Insulin, was die für die Empfängnis erforderlichen Sexualhormone verringert. Handeln Sie Ihre weißen Kohlenhydrate für mehr Nahrungsmittel mit niedrigem GI wie Kichererbsen, hell gefärbtes Gemüse, Vollkornnahrungsmittel, Tofu. (Klicken Sie hier, um weitere Informationen zum glykämischen Index zu erhalten.)

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6. Bessere Ergänzung: Einige Mikronährstoffe können die Fruchtbarkeit erhöhen, daher empfiehlt Dr. Maizes den Verzehr von pränatalen Multivitaminen, um die Fruchtbarkeit zu steigern. Darüber hinaus essen die meisten Menschen keine ausgewogene Ernährung, so dass die Einnahme eines Multivitamins sicherstellen wird, dass Ihr Körper die Nahrung bekommt, die er benötigt. Stellen Sie sicher, dass das Multivitamin, das Sie einnehmen, Eisen, Folsäure, Vitamin C, Jod, Vitamin D und Omega-3 enthält.

Haben Sie Ihre Essgewohnheiten bei der Empfängnis geändert?

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