Fünf Möglichkeiten, die Fettverbrennung im Schlaf zu steigern | Gesundheit | 2018

Fünf Möglichkeiten, die Fettverbrennung im Schlaf zu steigern

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Sie haben vom Schönheitsschlaf gehört - aber wie wäre es mit einem schlanken Körperschlaf?

Ausreichende Ruhe und Erholung reduziert effektiv unser Stresshormon Cortisol. Wenn wir nicht im Schlaf sind, steigt der Cortisolspiegel. Dieses Hormon steuert unseren Appetit und macht uns oft hungrig, selbst wenn wir genug gegessen haben. Es erhöht auch den Blutzucker- und Insulinspiegel und führt zu einer erhöhten Fettablagerung um den Bauch.

Um die Situation noch weiter zu komplizieren, kann hohes Cortisol unser Schlafmuster negativ beeinflussen, so dass es schwer fällt oder einschläft, wenn wir es schließlich tun Bett. Dieser Anstieg der Stresshormone hat auch negative Auswirkungen auf andere Aspekte unseres endokrinen Systems, wie die Schilddrüsenfunktion, die unseren Stoffwechsel - und damit auch unsere Körperzusammensetzung - steuert.

Tiefschlaf wird von einer erhöhten Sekretion des Wachstumshormons begleitet notwendig für die Reparatur und den Wiederaufbau von Körpergeweben wie Muskel und Knochen. Dieses Anti-Aging-Hormon reduziert auch die negativen Auswirkungen von Cortisol. Unsere Wachstumshormonspiegel nehmen natürlich mit zunehmendem Alter ab und auch mit erhöhtem Bauchfett, was zu einem Teufelskreis von Müdigkeit, Stresshormonüberschuss und Bauchfett führt.

Wie man einen ruhigeren Schlaf bekommt
Durch Anwendung der Tipps unter Ihnen verbessert nicht nur Ihren Schlaf, Sie werden Ihre Taille abnehmen:

1. Holen Sie sich genug davon: Eine Studie eines Teams von Forschern der Warwick Medical School und der State University von New York in Buffalo hat herausgefunden, dass kürzere Schlafzyklen mit einem erhöhten Risiko für einen prädiabetischen Zustand einhergehen. beeinträchtigte Nüchternglykämie (IFG). IFG bedeutet, dass Ihr Körper Glukose nicht so effizient regulieren kann, wie er sollte. Menschen mit dieser Erkrankung haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken und haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle (und damit auch für Gewichtszunahme!).

Wenn Ihr Schlaf nicht ausreicht, steigen Ihre Cortisol- und Hungerhormone , was zu einer entsprechenden Zunahme des Insulins führt. Sie erfahren auch eine Abnahme der fettverbrennenden und appetitkontrollierenden Hormone. Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass sieben oder acht Stunden pro Nacht optimal sind. Manche Menschen benötigen jedoch mehr oder weniger Schlaf als andere. Wenn du ohne Alarm aufwachst und dich erfrischt fühlst, bekommst du wahrscheinlich die richtige Menge Schlaf für dich.

2. Streben Sie einen stressfreien Schlaf an: Wenn der Stress Sie nachts immer noch wach hält, versuchen Sie einen der folgenden Vorschläge für mindestens drei aufeinanderfolgende Monate. Denken Sie daran, dass das Finden des richtigen Schlafmittels für Sie ein Versuch-und-Irrtum-Prozess sein kann.

  • Relora: Diese natürliche pflanzliche Schlafhilfe ist meine bevorzugte Wahl für Patienten, die dazu neigen, während der Nacht aufzuwachen, für stark gestresst Personen, oder für Frauen in den Wechseljahren mit Hitzewallungen, die Schlafstörungen verursachen. Nehmen Sie zwei 250 mg-Kapseln vor dem Schlafengehen und eine beim Aufstehen.
  • Passionsblume: Passionsblume ist das Kraut der Wahl für Schlaflosigkeit. Es unterstützt den Übergang in einen erholsamen Schlaf ohne den narkotischen Kater, der manchmal mit Schlafmitteln verbunden ist. Als krampflösend ist es hilfreich bei der Behandlung von Spannungen und Stress. Passionsblumenextrakte wurden auf ihre mögliche Fähigkeit untersucht, Angstzustände zu verringern und die Schlafdauer zu verlängern. Nehmen Sie 100 mg zweimal täglich ein.
  • Phosphatidylserin: Phosphatidylserin ist ideal für nächtliche Besorgnis. Es beeinflusst die unangemessene Freisetzung von Stresshormonen und schützt das Gehirn vor den negativen Auswirkungen von Cortisol. Nehmen Sie 100-300 mg vor dem Schlafengehen.
  • GABA: Dies ist eine beruhigende Gehirnchemikalie. Es ist gut geeignet für Personen, die Angstzustände, Muskelverspannungen oder Schmerzen haben. Nehmen Sie 500 bis 1.000 mg vor dem Schlafengehen ein.
  • Melatonin : Melatonin nimmt sowohl im Alter als auch in Zeiten von Stress und Depressionen ab. Nehmen Sie 0,5-3 mg vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie es zur schnelleren Aufnahme unter die Zunge zu nehmen.
  • 5-HTP : Ein Derivat von Tryptophan und auch verwendet, um Serotonin zu schaffen, 5-HTP hat sich als wirksam bei Schlafverlust im Zusammenhang mit Depression, Angst und Fibromyalgie. 5-HTP scheint den REM-Schlaf zu erhöhen. Es verringert auch die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, und die Anzahl der Nachtzeiten. Nehmen Sie 50-400 mg pro Tag.

3. Je dunkler, desto besser: Wenn das Licht auf Ihre Haut trifft, stört es die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für gesunde Schlafmuster unerlässlich ist und auch die negativen Auswirkungen von Cortisol verringert. Sogar eine kleine Menge Licht überall auf Ihrer Haut kann eine Abnahme des Melatoninspiegels verursachen, die den Schlaf beeinflusst und den Gewichtsverlust beeinträchtigt. Laut einer neueren Studie im Journal für Klinische Endokrinologie und Metabolismus unterdrückt die Exposition gegenüber elektrischem Licht zwischen Dämmerung und Schlafenszeit den Melatoninspiegel stark. Die Ergebnisse zeigten, dass die Exposition gegenüber Raumlicht vor dem Schlafengehen die Melatonin-Dauer im Vergleich zu einer schwachen Belichtung um etwa 90 Minuten verkürzte. Darüber hinaus unterdrückt die Exposition gegenüber Raumlicht während der üblichen Schlafstunden Melatonin um mehr als 50 Prozent! Dies bedeutet, dass das Tragen einer Augenmaske nicht ausreicht. Sie müssen in völliger Dunkelheit schlafen - in der Tat, ich empfehle, spezielle Vorhänge zu bekommen, die überschüssiges Licht abhalten.

4. Halte es locker und locker: Abgesehen davon, dass du dich wohl fühlst, können deine Lieblings-PJs und Decken dir tatsächlich dabei helfen, besser zu schlafen - aber nicht, wenn sie zu eng oder zu schwer sind. So seltsam es klingen mag, die eng anliegende Kleidung vor dem Schlafengehen - sogar Ihr BH oder Unterwäsche - scheint Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und nachweislich die Sekretion von Melatonin und Wachstumshormon zu reduzieren. Dein Körper sollte sich abkühlen, während du schläfst; Daher sollten auch schwere Decken vermieden werden.

5. Übung früh am Tag: Regelmäßige Bewegung kann Ihnen sicher helfen, besser zu schlafen - so lange Sie es früh genug am Tag machen. Ein Late-Night-Workout - insbesondere eine Cardio-Sitzung - erhöht die Körpertemperatur signifikant und verhindert die Freisetzung von Melatonin. Es kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen, da es normalerweise Noradrenalin, Dopamin und Cortisol erhöht, die Ihre Gehirnaktivität stimulieren.

Natasha Turner, ND ist eine Heilpraktikerin und Autorin der Bestseller-Bücher Die Hormon-Diät und ihre neueste Version, Die Supercharged Hormone Diät , jetzt in Kanada erhältlich. Sie ist auch der Gründer der in Toronto ansässigen Clear Medicine Wellness Boutique .

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