Fünf Wege, den Winter-Blues zu schlagen | Andere | 2018

Fünf Wege, den Winter-Blues zu schlagen

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Oh, du kannst es einfach fühlen, oder? Wir nähern uns der Zeit - der Zeit der zertrampelten, besiegten Schneewehen. Schmutzige Schlammpfützen hurdeln. Blicke auf sonnenfreie graue Tage.

Für viele von uns bedeutet diese Art von Wetter, dass der Winterblues um die Ecke lauert, eine Bedingung, die offiziell als saisonale affektive Störung (SAD) anerkannt wird. Diese düstere saisonale Depression, die durch das fehlende Tageslicht ausgelöst wird, kann bereits im Herbst in unsere Denkweise einfließen, trifft aber häufiger auf die kurzen, grauen und kalten Tage im Februar und März zu.

In diesem Sinne fragte ich Karen Liberman, Geschäftsführerin der in Toronto ansässigen Mood Disorders Association von Ontario , nach einigen einfachen Möglichkeiten, die Krankheit auszugleichen. "Die Realität ist, dass du alles nicht verhindern kannst, aber du kannst Schritte unternehmen, um deine Stimmung zu verbessern", sagt Liberman.

Brauchst du etwas Hilfe, um deinen Blues zu schlagen? Hier sind fünf Möglichkeiten, die Stimmung zu steigern:

Kenne die Zeichen: "Wenn du also mehr und mehr Schlaf oder mehr Kohlenhydrate verspürst, erkennst du zumindest, dass etwas in Gang ist", sagt Liberman. Andere Symptome sind Müdigkeit, Reizbarkeit, geringe Energie und selbst Konzentrationsschwierigkeiten.

Bewegen, Bewegen, Bewegen: "Physiologisch erzeugt Bewegung Endorphine [Wohlfühlchemikalien] und diese Endorphine sind sehr, sehr hilfreich in Bezug auf Gehirnchemie im Zusammenhang mit Depressionen ", sagt Liberman. "Also alles - es muss nicht immer ins Fitnessstudio gehen - aber jede Art von flotter Übung, die dein Herz zum Laufen bringt, ist hilfreich."

Geh raus: Noch besser, trainiere draußen. "SAD ist die Menge an Licht, die ein bestimmter Tag bringt", sagt sie. "Weil wir versuchen, Außenlicht zu bekommen, sogar an grauen Tagen. Du brauchst diese Stunden Tageslicht. "Lieberman merkt an, dass es sogar hilfreich sein könnte, wenn man vom Büro aus näher am Fenster sitzt.

Iss dies, nicht das: " Ein einziges Symptom von SAD ist, dass du nur jedes Kohlenhydrat essen willst kann ", sagt sie. "Ersetze komplexe Kohlenhydrate in deine Ernährung, also Kohlenhydrate, die dich zufriedenstellen, aber nicht zu schnell ins Insulin umgewandelt werden." (Denke Bohnen, Vollkornbrote und Vollkorngetreide.) Auch die Omega-3-Fettsäuren in deinem Körper steigern Die Diät hilft dabei, Dinge zu verändern - Dinge wie Fisch, Truthahn und Mandeln. "Omega 3 ist eine der wenigen natürlichen Substanzen, die nachweislich einen positiven Einfluss auf Serotonin haben", fügt Liberman hinzu. (Serotonin ist die Gehirnchemikalie, die hilft, die Stimmung zu regulieren.)

Sei freundlich: "Du hast oft keine Lust, rauszukommen, aber mit positiven Menschen auszugehen hilft dir wirklich, dich auch besser zu fühlen", sagt sie.

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