Fünf Ernährungstipps für mehr Energie | Fitness | 2018

Fünf Ernährungstipps für mehr Energie

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1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem klugen Frühstück
"Ihr Stoffwechsel neigt dazu, am Morgen träge zu sein, also müssen Sie ihm einen Jumpstart geben," sagt Tristaca Caldwell, ein eingetragener Diätetiker in Halifax. Der beste Weg, dies zu tun, ist ein energiereiches Frühstück mit Protein, Fett und komplexen Kohlenhydraten. Wenn Sie nicht schon auf dem Frühstückszug sind, denken Sie darüber nach: Studien zeigen, dass Menschen, die jeden Tag frühstücken, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als diejenigen, die dies nicht tun. Und eine aktuelle Studie im European Journal of Neuroscience fand heraus, dass das Überspringen von Frühstück tatsächlich die Attraktivität von kalorienreichen Lebensmitteln erhöht. "Es ist deine Entscheidung", sagt Caldwell. "Sie können Joghurt, Obst und Müsli am Morgen bekommen, oder Sie bekommen Heißhunger auf eine Tüte mit Pommes und Schokoladenkuchen in der Nacht."

Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Stärken Sie Ihren Tag mit einer dieser raffinierten Frühstückskombinationen :
• Pochierte Omega-3-Eier mit einer Scheibe oder zwei Vollkorntoast und frischen Beeren.
• Haferflocken mit Apfelscheiben, Zimt und fettarmer Milch.
• French Toast (mit ganzen - Kornbrot), belegt mit Yoghurt und frischen Früchten.
• Ballaststoffreiches Getreide (mindestens fünf Gramm pro Portion) mit Bananenscheiben, einem Löffel Leinsamen und fettarmer Milch.
• Vollkornbagel mit leichtem Frischkäse und drei Unzen Räucherlachs.

2. Sei ein stetiger Trinker
Das Geheimnis der ganztägigen Energie? "Flüssigkeit, Flüssigkeit, Flüssigkeit!" Sagt Caldwell. "Alle unsere metabolischen Reaktionen passieren in Wasser, so dass es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, um die Energielevels auf dem Höhepunkt zu halten." Zwei Dinge, die Sie nicht über Flüssigkeiten wissen: Erstens zeigen Studien, dass sogar ein wenig Dehydrat kann die Fähigkeit Ihres Gehirns zu behindern Funktion. Zweitens können Sie sie nicht verbuchen. "Es ist nicht genug, ein oder zwei Gläser am Tag zu trinken", sagt Caldwell. "Stattdessen trinken Sie den ganzen Tag lang Flüssigkeiten in kleinen Mengen, damit Ihr Körper leichter absorbiert wird und Sie nicht einfach nur herauspissen."

3. Tanken Sie alle drei bis vier Stunden "Ihr Blutzuckerspiegel sinkt innerhalb von vier Stunden nach dem Essen", so Caldwell, je länger Sie warten, um zu tanken, desto mehr erschöpfte Sie sich und desto anfälliger für die Versuchung werden Sie . Brauchen Sie mehr Anreiz, öfter zu knabbern? Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Appetite ergab, dass Menschen, die häufig essen, schnellere und genauere Denkfähigkeiten haben als solche, die dies nicht tun. Und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass häufiges Essen zu zusätzlichen Pfunden führt: Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig den ganzen Tag lang essen, nicht mehr Kalorien zu sich nehmen als solche, die sporadisch essen.

4. Meiden Sie den Abschwung am Nachmittag.
Wir waren alle dort: Es ist 14:30 Uhr, und Sie sind immer noch bei der Arbeit, aber Ihre Energie ist längst weg. Obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass ein Energieschub nach dem Mittagessen Teil der menschlichen Biologie sein könnte, sind sich Experten einig, dass es durch das, was wir zum Mittagessen essen, verschlimmert werden kann: Optionen wie ein karger Salat oder ein großer Teller weißer Pasta lassen Sie lethargisch werden. "Gesundes Essen muss das richtige Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und Protein beinhalten", sagt Caldwell. "Nur so hast du die Energie, auf deinem Höhepunkt zu funktionieren." Willst du ein Koma am Nachmittag verhindern? So verwandeln Sie einen schlummernden Salat in ein supergeladenes Mittagessen:


Einfacher Schluck-Inducer : 660 Kalorien, 28 g Protein, 48 g Fett

Dieser Salat ist falsch. Zwei Tassen Eisbergsalat, Baby Karotten und Sellerie bieten nicht viel Ernährungs Punsch, und 2 EL Speckstücke, Croutons, 50 g geriebener Käse und 3 EL Ranch Dressing laden Sie mit Kalorien und Fett. Was den Wow-Faktor betrifft, gibt es keinen einzigen - in der Tat, wir sind gelangweilt, nur darüber zu schreiben. Also, es sei denn, dass Ihr Chef mit einer Siesta nach dem Mittagessen einverstanden ist, ist es wahrscheinlich am besten, diese hier weiterzugeben.

Supercharged niçoise : 705 Kalorien, 38 g Protein, 28 g Fett
Check it out: Dieser Salat ist in der Nähe der oberen Kalorien, liefert aber mehr Protein und weniger Fett. Buntes Gemüse (Spinat, grüne Bohnen und Kirschtomaten) ist mit Nährstoffen beladen, eine halbe Tonne Thunfisch und ein hart gekochtes Ei sind mit Protein gefüllt, und die Oliven liefern eine solide Portion gesundes Fett, ebenso wie der Verband ( 1 EL Olivenöl und Rotweinessig, mit einem Klecks Vollkorn-Senf). Die Kartoffeln liefern notwendige Kohlenhydrate.

5. Energie-Superfoods suchen
Mit diesen fünf Boostern entfesselt man Energie für den ganzen Tag:
Bananen Diese Frucht ist reich an Vitamin B6, das unser Körper benötigt, um unser Nervensystem richtig funktionieren zu lassen Blut liefert Sauerstoff an Gewebe. Schneiden und servieren Sie es über Müsli, oder wickeln Sie es in eine Tortilla mit Erdnussbutter für einen leckeren Snack.
Quinoa: Dieses Superfood ist ein komplettes Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält Säuren (die unser Körper nicht selbst herstellen kann). Vor dem Kochen gut abspülen und wie Reis zubereiten.
Linsen: Dieses oft vernachlässigte Mitglied der Hülsenfruchtfamilie ist reich an Eiweiß, Folsäure und Ballaststoffen - und es ist mit komplexen Kohlenhydraten beladen, so dass Sie nicht stürzen werden Stunde nach dem Essen. Servieren Sie es als Beilage oder fügen Sie es zu Salaten, Suppen und Eintopf.
Hanfsamen: Diese leckeren Samen sind voller Eiweiß, und sie sind auch mit Eisen beladen (die wir Sauerstoff zu transportieren brauchen Zellen), Zink (wichtig für die Immunfunktion) und Magnesium (das hilft Kohlenhydrate zu metabolisieren). Streuen Sie sie über Müsli oder fügen Sie sie zu einem Smoothie.
Lachs: Eine ausgezeichnete Quelle von Omega 3, die unser Gehirn brummt und Herzen ticken, Lachs ist auch eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin D, die unsere Körper brauchen eine richtige Immunfunktion. Serve gegrillt als Hauptgericht oder über einem Bett von frischem Grüns.

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