Fünf einfache Möglichkeiten, um Ihr Glückshormon zu steigern | Andere | 2018

Fünf einfache Möglichkeiten, um Ihr Glückshormon zu steigern

Foto, Karen Smeds / Getty Images .

Sicher wird es das "glückliche Hormon" genannt, weil es einen so großen Einfluss auf die Stimmung hat, aber das chemische Serotonin im Gehirn beeinflusst auch Gedächtnis, Appetit und Heißhunger (besonders bei Kohlenhydraten), Schmerztoleranz, Schlafqualität und Verdauung. Wenn Sie bemerken, dass Sie hungriger oder schläfrig oder nur weniger sonnig als Ihr übliches Selbst sind, leiden Sie möglicherweise an niedrigen Niveaus dieses wichtigen Neurotransmitters.

Wenn es zu Serotonin kommt, ist eine gesunde Diät Schlüssel. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten, haben Sie ein viel größeres Risiko für Serotonin-Mangel (ein Problem, das in seriellen Diätmitteln häufig ist). Sie können auch einen Dip erleben, wenn Sie unter viel Stress stehen, da hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol den Serotoninspiegel senken. Eine neuere Studie in Biologische Psychiatrie ergab, dass niedriges Serotonin anfälliger für Wut und Aggression ist, und es gab viele Studien über den Zusammenhang zwischen Serotoninmangel und Depression. (Es könnte sogar der Grund dafür sein, dass Sie sich von einer Migräne betrogen fühlen.) Glücklicherweise gibt es einige einfache, natürliche Dinge, die Sie tun können, um Ihren Serotoninspiegel wieder dorthin zu bringen, wo er hingehört.

1. Verbringen Sie Zeit in der Sonne
Wenn Sie an einem kühlen Tag in die Sonne gehen, können Sie Serotonin erhöhen und Ihre Stimmung steigern. Eine kürzlich von Forschern der Zayed Universität in den Vereinigten Arabischen Emiraten durchgeführte Studie ergab, dass einige Wochen, in denen mehr Zeit im Freien verbracht wurde, die Symptome der Depression signifikant verringerten. Die Mayo Clinic empfiehlt auch, Jalousien zu öffnen, Äste zu stutzen, die das Sonnenlicht blockieren, und näher an hellen Fenstern zu sitzen, um ein paar zusätzliche Strahlen zu erfassen.

2. Verbessere die Qualität deines Schlafes
Fühlst du dich bis Mittag um ein Nickerchen bemüht? Studien zeigen, dass das chemische 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), das ein Derivat der Aminosäure Tryptophan ist, helfen kann, den Serotoninspiegel zu erhöhen und Schlaflosigkeit zu lindern. Es wird auch verwendet, um leichte bis mittelschwere Depressionen sowie Angst- und Schmerzstörungen wie Fibromyalgie zu behandeln. Als zusätzlichen Bonus kann es Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu regulieren, indem Sie sich nach dem Essen voller fühlen. Versuchen Sie 50 bis 400 mg pro Tag in geteilten Dosen oder vor dem Schlafengehen und lassen Sie vier bis sechs Wochen, bis die volle Wirksamkeit erreicht ist.

3. Knabbern Sie etwas Vitamin B
Wenn Sie sich etwas niedergeschlagen fühlen, brechen Sie die B-Vitamine auf - sowohl B6 als auch B12 lindern depressive Symptome, berichtet eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition . Vitamin B6 unterstützt insbesondere die Produktion und Funktion von Wohlfühlhormonen in Ihrem Gehirn, einschließlich Serotonin und Melatonin.

4. Snack auf Nüssen und Samen
Das chemische Inosit ist Teil der äußeren Hülle Ihrer Körperzellen. Neben der Funktion von Muskeln und Nerven erhöht es auch die Serotoninaktivität. Studien zeigen, dass Menschen mit Depressionen oft niedrige Inositolwerte in der Rückenmarksflüssigkeit haben, und eine Studie fand heraus, dass eine tägliche Dosis moderate Symptome einer Depression nach vier Wochen abnahm. Sie können es zu einem täglichen Smoothie in seiner pulverisierten Form hinzufügen, oder Ihrem Körper helfen, mehr Inositol freizugeben, indem Sie Nüsse, Samen, Bohnen, Melone und Zitrusfrüchte essen.

5. Massage buchen
Forschung im International Journal of Neuroscience zeigt ein wenig Zeit auf dem Massagetisch reduziert nicht nur das Niveau des Stresshormons Cortisol, sondern steigert auch die Werte Ihrer Wohlfühlhormone Serotonin und Dopamin. Glückseligkeit!

Natasha Turner, ND, ist eine Heilpraktikerin und Autorin der Bestseller-Bücher Die Hormon-Diät , Die Supercharged Hormone-Diät und Das Carb-Empfindlichkeitsprogramm . Sie ist auch die Gründerin der in Toronto ansässigen Clear Medicine Wellness Boutique und regelmäßige Gast bei Die Dr. Oz Show und Die Marilyn Denis Show . Für mehr Wellness-Beratung von Natasha Turner, klicken Sie hier.

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