Finden Sie Ihre Ruhe | Fitness | 2018

Finden Sie Ihre Ruhe

Fühlen Sie sich, als ob Sie nur eine Minute Ruhe brauchen? Sie könnten mehr Recht haben als Sie wissen; Die Forschung zeigt, dass es ein großartiges Gegenmittel gegen Stress ist, einen Moment für sich selbst zu nehmen, wenn man meditiert, und hat auch andere Vorteile. Gehirnwellen-Studien haben gezeigt, dass Menschen, die meditieren, kognitiv effizienter und weniger anfällig für Angst sind.

Der erste Schritt auf dem Weg zur Erleuchtung ist die Wahl der Meditationsart, die am besten zu Ihnen passt. Die Kursleiter empfehlen, mit einem formalen Kurs zu beginnen, aber wenn Sie einmal orientiert sind, ist es einfach, die meisten Meditationstechniken zu Hause zu üben. Hier ist ein Blick in zwei der beliebtesten Praktiken.

Transzendentale Meditation (TM)
In der transzendentalen Meditation setzen Sie sich in einen einzigartigen Zustand, in dem Ihr Körper tief ausgeruht ist, als ob Sie schlafen würden, während Ihr Geist völlig wachsam ist . Du lässt deine Gedanken fließen; Von Zeit zu Zeit werden Sie schweigend ein Mantra sprechen, das von einem Lehrer bei Ihrer ersten Orientierung für Sie ausgewählt wurde. Nach vier Tagen Einzel- und Gruppensitzungen beginnen Sie zweimal täglich für etwa 20 Minuten alleine zu üben. Viele Menschen meditieren am Morgen und dann wieder nach der Arbeit, um die Belastung des Tages zu löschen. Diane Field, eine TM-Lehrerin in Toronto, pflegte während ihrer Fahrt in der U-Bahn Meditation zu praktizieren, um zu ihrem Abendkurs an der York University zu gehen. "Ich fühlte mich, als hätte ich einen echten Vorteil gegenüber allen anderen in der Klasse", sagt sie. "Ich war wachsam und hob meine Hand hoch, und alle anderen waren irgendwie schlaff und distanziert." Und Forschungsergebnisse legen nahe, dass transzendentale Meditation Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann, Insulinspiegel zu verwalten.

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
MBSR ist ein bisschen wie eine erwachsene Version einer Auszeit - wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie einen Schritt zurück, um herauszufinden, was momentan für Sie vor sich geht und was Sie dagegen tun wollen. In MBSR achten Sie auf alles, was in Ihrem Kopf und Körper vorkommt - jeden Atemzug, jeden Gedanken, jedes Gefühl. Die meisten Leute beginnen mit einem wöchentlichen Kurs von mindestens vier Sitzungen. Das lehrt dich, wie du dir erlauben kannst, deine Erfahrung in jedem Moment - ob schmerzhaft oder angenehm - tief zu spüren und dieses Bewusstsein innen herumrollen zu lassen, bis du weißt, was der Gedanke oder das Gefühl für dich bedeutet: Ist es eine vorübergehende Idee oder Erfahrung oder? Etwas, das es wert ist, länger zu bleiben? Das Endergebnis: Sie überwinden, was Buddhisten unseren "Affengeist" nennen - die wirbelnden Gedanken, die zu Stress beitragen - und konzentrieren uns auf das, was Ihnen wirklich wichtig ist. Es gibt auch Hinweise darauf, dass MBSR dazu beitragen kann, die Immunfunktion und die Lebensqualität von Frauen zu verbessern, bei denen kürzlich Brustkrebs im Frühstadium diagnostiziert wurde.

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