Bekämpfe das Altern und schaue jünger aus, indem du deine Hormone ausgleichst | Fitness | 2018

Bekämpfe das Altern und schaue jünger aus, indem du deine Hormone ausgleichst

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Hast du lebloses Haar, dumpfe Haut und schwache Nägel? Wenn dies der Fall ist, könnte die Auflösung des neuen Jahres darin bestehen, die Uhr zurückzustellen und diese Probleme zu lösen. Ich schlage vor, Ihr Anti-Aging-Regime mit einem Blick auf Ihre Hormone zu beginnen. Hormone beeinflussen alles von unserer Immunantwort und Entzündung bis hin zu Zellwachstum und Gewebereparatur. Lassen Sie uns auf jedes der wichtigsten Hormone eingehen, die unser Aussehen beeinflussen, und besprechen Sie Methoden, mit denen Sie ein gesundes Gleichgewicht für eine strahlende, jugendlich aussehende Haut erreichen können.

Insulin
Hohe Insulinspiegel können die Faltenbildung der Haut beschleunigen. Überschüssiges Insulin tritt bei einem Übergenuss von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt auf, wie Gebäck, Muffins, weiße Teigwaren, weißer Reis und Saft verursachen Spitzen in Blutzucker und Insulin. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, während Sie auch alle drei bis vier Stunden eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten konsumieren, um Ihren Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten. Ergänzungen wie Chrom oder konjugierte Linolsäure (CLA) können helfen, Ihre Insulinsensitivität zu verbessern, was zu einer geringeren Insulinfreisetzung und insgesamt niedrigeren Insulinspiegeln führt. Schlafentzug ist auch mit hohen Insulinspiegeln verbunden, daher ist ein guter "Schönheitsschlaf" unerlässlich.

Cortisol
Stress ist nicht nur schlecht für die Gesundheit, er hat auch Alterungseffekte auf unseren Hautzellen dokumentiert. Studien, die an Laborratten durchgeführt wurden, zeigten, dass Cortisol-induzierter Kollagenverlust in der Haut zehnmal größer ist als in jedem anderen Gewebe; Es ist einer der größten Übeltäter der dumpfen, dünnen und schlaffe Haut. Alles, was Stress übertrifft, schlägt auch das Altern - Relora ist eines meiner Lieblingspräparate, um den überschüssigen Cortisolspiegel zu senken und die jugendlichen DHEA Spiegel zu erhöhen. Für beste Ergebnisse, nehmen Sie zwei Pillen in der Nacht und eine am Morgen.

Östrogen
Östrogen wird von den Eierstöcken vor der Menopause und von den Nebennieren nach der Menopause produziert. Ihre Nebennieren produzieren weniger Östrogen, wenn sie ermüdet sind, was bei einem stressigen Lebensstil, Schlafstörungen, unregelmäßigen Essgewohnheiten oder Krankheiten häufig vorkommt. Der Östrogenspiegel beginnt bei den meisten Frauen Mitte bis Ende der 40er Jahre nachzulassen, obwohl einige Frauen, besonders solche, die sehr dünn sind, einen Rückgang viel früher erleben können. Eine geringere Östrogenproduktion, die im Alter natürlich auftritt, macht unsere Haut dünner und weniger elastisch, was zu mehr Faltenbildung und Durchhängen führt. Wenn Östrogen eintaucht, werden weniger Kollagen und Elastin produziert. Östrogen hilft auch der Haut, feucht zu bleiben, indem es Hyaluronsäure erhöht. Eine Studie von 3.875 postmenopausalen Frauen aus dem Jahr 1997 kam zu dem Schluss, dass die Östrogenergänzung älteren Frauen eine jünger aussehende Haut verhalf und das Kollagen, die Dicke, die Elastizität und die Fähigkeit, Feuchtigkeit zu erhalten, aufrechterhielt.

Einfache Ernährungsumstellungen können auch helfen, gesunde Östrogenspiegel zu unterstützen von Phytoöstrogenen wie Leinsamen und fermentierte Sojaprodukte. Nehmen Sie täglich eine Portion Bio-Soja ohne Gentechnik zusammen mit zwei Esslöffeln gemahlenen Leinsamen in Ihren Smoothies oder Salaten ein. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl-sie enthalten Indol, Verbindungen, die für eine gesunde Östrogen-Balance unerlässlich sind. Kräuterprodukte wie Lakritze, Angelika, Rotklee oder Traubensilberkerze werden auch verwendet, um gesunde Östrogenspiegel zu unterstützen. Natürlicher Hormonersatz in Form von Cremes mit zwei Arten von Östrogen (Estriol und Estradiol) kann ebenfalls von Vorteil sein, aber diese müssen auf Rezept durch Ihren Arzt oder ND-Arzt erhalten werden.

Testosteron
Übermäßiger Testosteron bei Frauen oder Männer, kann Akne im Gesicht, Brust oder Rücken führen. Mit zunehmendem Alter neigen Frauen dazu, einen erhöhten Androgenspiegel (ein männliches Sexualhormon) und einen Rückgang des Östrogenspiegels zu erfahren, während Männer dazu neigen, das Gegenteil zu erleben - eine Zunahme von Östrogen und einen Rückgang des Testosterons, der die Haut austrocknet. Wenn ein Testosteronmangel vermutet wird, Kräuter wie tribulus terresteris , Stressbewältigung und Gewichtstraining können helfen, das optimale Niveau für Männer und Frauen wiederherzustellen. Sie können auch Ihren Arzt über bioidentische Testosteroncreme fragen. Für Frauen, die zu viel Testosteron vermuten, erwägen Sie eine Ergänzung der Sägepalme.

DHEA
Trockene Haut ist ein Problem, das mit dem Alter zunimmt. Interessanterweise aktiviert DHEA die Ölproduktion und scheint dazu beizutragen, dieses Problem zu bekämpfen und die Hydratation zu verbessern. DHEA ist ein Hormon, das eine Vorstufe zu anderen Hormonen wie Östrogen und Testosteron ist. DHEA-Werte neigen dazu, mit Stress sowie mit dem Alter abnehmen. DHEA erhöht auch die Produktion von Kollagen, wodurch die Haut glatter und jünger aussieht. Die Immunität unserer Haut scheint sich auch mit DHEA zu verbessern, was zur Heilung beitragen kann. DHEA-Präparate sind jedoch nicht ohne Risiken und sollten, wie alle anderen Hormone, nicht eingenommen werden, es sei denn, es wurde ein eindeutiger Mangel durch eine angemessene Bewertung festgestellt. Relora hat sich als nützlich erwiesen, um den DHEA-Spiegel zu erhöhen und den Cortisolspiegel zu senken. Gute Schlafgewohnheiten können auch helfen, gesunde DHEA-Werte zu etablieren.

Melatonin
Eine gute Schönheitsruhe wird erreicht, indem man in einem pechschwarzen Raum schläft. Melatonin und Serotonin, unser Glückshormon, werden in unserer Haut aus der Aminosäure Tryptophan gebildet. Beachten Sie, dass, wenn wir nicht genug Protein in unserer Ernährung bekommen, auch der Melatoninspiegel sinken kann. Laut einem Artikel aus dem Journal Endocrine vom Juli 2005 ist Melatonin am Haarwachstum und am Schutz vor Melanomen beteiligt. Als Antioxydationshormon schützt uns Melatonin vor UV-Strahlung und scheint eine Rolle bei der Reparatur von verbrannter oder beschädigter Haut zu spielen. Ob es topisch angewendet wird oder intern eingenommen wird, Melatonin schützt uns vor Umwelteinflüssen und inneren Stressfaktoren. Wenn Sie sich entscheiden, mit Melatonin zu ergänzen, werden 1 bis 3 mg sublingual um 8 bis 20 Uhr eingenommen. ist optimal.

Progesteron
Im Gegensatz zu Östrogen beginnt der Progesteronspiegel bei Frauen Mitte bis Ende der 30er Jahre oft abzunehmen, wodurch unsere Haut matt und glanzlos erscheint. Überhaupt sich wundern, warum schwangere Frauen scheinen, dieses spezielle Glühen zu haben? Das Geheimnis ist das hohe Niveau von Progesteron. Dieses revitalisierende Hormon wirkt sich positiv auf die Elastizität und Durchblutung der Haut aus. Der Progesteronspiegel sinkt sowohl mit der Menopause als auch mit Stress. Niedrige Progesteronspiegel sind auch mit Erkrankungen wie PMS, fibrozystischer Brusterkrankung, Unfruchtbarkeit, erhöhtem Risiko und Häufigkeit von Fehlgeburten sowie polyzystischem Ovarialsyndrom assoziiert. Männer mit Prostatabedingungen neigen auch dazu, niedrige Niveaus zu haben. Progesteronspiegel können durch die Verwendung von Nachtkerzenöl, Kräutern wie Vitex (Mönchspfeffer) oder natürlichen Progesteron-Cremes unterstützt werden. Stressmanagement und gutes Schlafverhalten sind auch für die Aufrechterhaltung eines gesunden Progesteronspiegels von entscheidender Bedeutung.

Wachstumshormon
Wenn Ihre Haut in den Wangen, am Kinn oder über den Knien absinkt, ist das abklingende Wachstumshormon wahrscheinlich der Schuldige. Da Wachstumshormone dazu neigen, mit zunehmendem Alter abzufallen, werden Nahrungsergänzungsmittel als eine Möglichkeit zur "Umkehrung" der Auswirkungen des Alterns gefördert. Wachstumshormon ist wichtig für die Reparatur von Hautzellen und die Verhinderung von Durchhängen. Die Produktion von Wachstumshormon ist eng mit unseren Trainings-, Schlaf- und Ernährungsgewohnheiten verbunden. Wenn wir nicht trainieren, nicht gut schlafen oder nicht genug Protein konsumieren, beschleunigen wir buchstäblich den Alterungsprozess aufgrund einer Abnahme dieses Reparaturhormons.

Natasha Turner, ND ist eine in Toronto ansässige naturheilkundliche Ärztin und Gründerin der Klare Medizin Wellnessboutique . Sie ist auch die Autorin des Bestsellers Die Hormondiät .

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