Eine Fruchtbarkeits-Mahlzeit, um Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten | Gesundheit | 2018

Eine Fruchtbarkeits-Mahlzeit, um Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten

Gegrillte Gemüsepizza

Es geht nur ums Auffüllen auf Vollwertkost - mager- und pflanzliche Proteine, komplexe Kohlenhydrate, folatreiche Grün- und Bohnen, Vollmilchprodukte - und die Vermeidung von verarbeiteten, mit Transfetten gefüllten Mahlzeiten und Snacks. "Was es braucht ist eine Feinabstimmung", sagt Areli Hermanson , ein in Victoria ansässiger Ernährungsberater. "Fragen Sie sich: Wie kann ich eine einladende Umgebung für eine kleine Person schaffen? Das Essen ist ein wirklich großer Teil davon."

Zusammen mit Hermanson haben wir einen Fruchtbarkeitsplan mit dreifach getesteten Rezepten entwickelt, der Ihren Körper mit all dem guten Zeug, das er braucht, versorgen wird um ein kleines zu begrüßen. Aufwachen ausgeruht - Schlaf ist wichtig für die Fruchtbarkeit! Probieren Sie eine der folgenden Optionen täglich aus:

Frühstück:

  1. Proteinreicher Heidelbeer-Mandel-Smoothie und Toast mit Mandelbutter
  2. Ricotta-Haferkleie-Pfannkuchen mit Ahorn-Himbeersauce und griechischem Joghurt
  3. Quinoa-Brei mit frischem Obst
  4. Bestes Frühstückssandwich mit frischen Beeren

Mittagessen:

  1. Kokos-Curry-Tofu-Pitaschalen
  2. Gegrillte Gemüsepizza
  3. Südwestliche Bohnen auf Toast mit frischen Textilien Mex Salat
  4. Baby Greens mit Huhn und Frühlingsgemüse

Abendessen:

  1. Ein Topf asiatischen Reis
  2. Porcini-verkrusteten schwarzen Kabeljau mit Knoblauch Spinat
  3. Süßer und saurer indischer Gemüseeintopf mit braunem Reis
  4. Honig-Ingwer Tofu mit Quinoa und Grünkohl Pilaf

Verwenden Sie diese Checkliste, um zu verfolgen, was Sie jeden Tag bekommen sollten:

  • Viel Wasser im Laufe des Tages
  • Nehmen Sie ein pränatales Multivitamin plus Mineral mit 1 mg Folsäure (Männer sollte ein eisenfreies Multivitamin plus Mineral nehmen)
  • Antioxidantien
  • Vitamin D
  • Eisen
  • Omega 3s
  • Zink
  • Exe ricise (Gentle Übung ist am besten.)

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