Die Übungsroutine, die Ihren Speicher verbessern kann | Gesundheit | 2018

Die Übungsroutine, die Ihren Speicher verbessern kann

Bewegung ist gut für so viele Aspekte von mentaler und körperliches Wohlbefinden - und eine neue Studie kürzlich entdeckt, dass es auch Ihre Erinnerung einen Schub geben kann.

Forschung an der McMaster University durchgeführt und veröffentlicht in der haben gezeigt, dass mehr BDNF mit dieser Art von Übung veröffentlicht wird. "Wir dachten, wir hätten es mit einem Vorschlaghammer geschafft", lacht Heisz.

Die Teilnehmer, die zwischen 17 und 30 Jahre alt waren, wurden Fitness-Tests unterzogen, um ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Ihre Übungsroutinen bestanden aus einer Minute intensiven Drehens in einem stationären Zyklus, wobei sie innerhalb von 90% bis 95% ihrer maximalen Herzfrequenz lagen, gefolgt von einer Minute langsamen Radfahrens. Der Zyklus mit hoher bis niedriger Intensität wurde 10 Mal wiederholt. "Diese intermittierende Übung - Stanzen und Absetzen - ist die effektivste bei der Freisetzung dieses Düngers", erklärt Heisz.

Versuchen Sie es zu Hause

In der Studie wurde Spitzen-Herzfrequenz mit einem Laufband-Stress-Test berechnet Ein "schneller und dreckiger" Weg, die maximale Herzfrequenz herauszufinden, ist, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. (Zum Beispiel hätte ein 40-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von 180.) Die Formel funktioniert jedoch nicht gut für Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen, wie Blutdruckmedikamente. Ein anderer Weg, um die maximale Herzfrequenz zu erreichen, ist einfach "hart zu drücken", sagt Heisz.

Auch wenn Sie gerade nicht aktiv sind, sind 20 Minuten schwankender Intensität und geringer Intensität eine gute Einstiegsroutine das sei von sitzenden Menschen gut vertragen worden, sagt Heisz, und das könne auch Spaß machen. "Es ist interessanter, weil du zwischen den beiden schwankst und die Zeit scheint schneller zu gehen", sagt sie. (Wenn Sie gerade nicht trainieren, möchten Sie vielleicht mit nur 10 Minuten beginnen, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Routine.)

Heisz untersucht derzeit die Vorteile von Low-Intensity-Übungen auf das Gedächtnis; Frühere Befunde deuten darauf hin, dass es einen ähnlichen Effekt haben kann - Sie müssen nur mehr davon tun. Statt 20 Minuten intensivem Schleudern scheint 30 Minuten sanfteres Radfahren oder leichtes Joggen den Trick zu sein.

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