Bewegung kann helfen, Heißhunger und Feriengewichtzuwachs zu brechen | Fitness | 2018

Bewegung kann helfen, Heißhunger und Feriengewichtzuwachs zu brechen

Getty Images

Das Toffifee-Zeug ist der Teufel.

Früher war es, wenn es das Wort "Nuss" enthielt. Meine Kinder waren allergisch darauf und Dinge wie Turtles, Toffifee, Ferrero Rocher, Pecan Pie und eine ganze Reihe anderer leckerer nusshaltiger Leckereien aus unserem Haus zu halten, war kein Wettbewerb.

Vor kurzem gab uns unser Allergologe die " gute "Nachrichten, dass die einzige Nuss, auf die sie noch allergisch sind, Erdnüsse sind. Während dies in der Tat eine gute Nachricht aus Sicht des Risikomanagements ist, wurde ich von zwei Kindern dazu gebracht, verlorene Zeit mit schokoladenüberzogenen Mandeln und den zuvor erwähnten Leckereien aufzuholen. Sie lieben diese Schildkröten wirklich. Sprechen Sie über Wahrheit in der Werbung .

Ich musste meinen Fuß senken.

Dies ist die Zeit des Jahres, in der Sie mit leckerem Futter überschwemmt sind und viele Menschen etwas davon bekommen Gewicht - und dann oft nicht verlieren. Es gibt kein Ende von Ratschlag-Artikeln darüber, wie Urlaubsgewinne zu vermeiden sind, und das ist einer von ihnen.

Ich werde jedoch einen anderen Ansatz wählen. Die anderen werden dir gute Ratschläge geben, wie du gesunde Sachen vorwegnehmen, Partys überspringen, den Schnaps leicht machen, nur Leckereien auswählen kannst, die du wirklich willst, und eine Menge anderer erprobter Tricks, um das Maßband nicht zu bewegen Komm mit deinen Messungen nach dem Urlaub. Ich denke, du solltest diesen Ratschlag lesen und ihm folgen.

Aber bedenke vielleicht auch diesen Ratschlag: Hart arbeiten zu können, kann deinen Appetit auf Dreck stillen.

Zuerst eine Warnung: Intensives Training, wenn du es bist nicht daran gewöhnt, kann dich ruinieren. Sich selbst zu stimulieren ist der Schlüssel, also warte vorsichtig, kein Wortspiel beabsichtigt.

Hast du jemals ein "Runner High" erlebt? Ja, ich auch nicht. Obwohl ich die Erfahrung des Runners gemacht habe "Gee, ich denke, ich könnte barfuss machen." Während einige eine hoch intensive Übung bekommen können, gibt es eine Fülle von Beweisen dafür, dass Sport auf denselben neuro- chemische Belohnungswege im Gehirn, die süchtig machende Dinge wie Alkohol, Drogen, Glücksspiel und sogar besonders leckeres Essen machen.

Leckere Leckereien geben Ihnen einen Rausch von Wohlfühlhormonen. So macht intensive Übung. Je härter du trainierst, desto größer ist die Eile. Sie fühlen es vielleicht nicht in einem "Was scheint das Problem zu sein, Officer?" Irgendwie, aber ein hartes Training schafft eine neurochemische Kaskade dieser Hormone, die Ihnen die gleiche "Reparatur" gibt, die Sie durch das Essen sehr schmackhaft bekommen Essen.

Meine Vermutung, warum ich - und viele andere - nie ein tatsächliches Runner High empfinde, liegt daran, dass diese Hormone nur ihren Job machen, den Schmerz zu stumpfen, den wir fühlen, wenn wir ihn an die Wand schieben. Es ist analog zu einer Person, die intensive Qualen erleidet, die nicht von Morphin abgestumpft werden, sondern nur Schmerzlinderung.

Was passiert, ist, dass Sie Ihre Belohnungsbedürfnisse erfüllen, indem Sie etwas Gesundes in Angriff nehmen, anstatt etwas Zuckerhaltiges einzuatmen. Als Folge sind die Heißhunger auf Junk Food gesunken. Wenn du die Dschunke isst, scheint es nicht so gut zu schmecken, weil deine Belohnungswege bereits gesättigt sind.

(Interessanterweise funktioniert das nicht nur bei Junk Food. Intensive Bewegung hat sich gezeigt Reduziere Cannabis-Verlangen . Meine Frau, eine Hausärztin, kennt eine Reihe von Fällen von früherem Heroin und anderen Drogenabhängigen, die ihre süchtig machenden Verlangen durch intensive Übungen kontrolliert haben. Ich habe von Marathonläufern und Ironman-Triathleten gehört, die ehemalige Junkies sind. Sie haben eine schlechte Sucht durch eine gute ersetzt.)

Wie schwer musst du schieben? Nun, nicht an die Wand, aber weit über komfortabel. Walking wird es nicht schneiden. Sie müssen Ihre Herzfrequenz auf gut 70 Prozent von Ihrem Maximum (75 Prozent wäre besser) und halten Sie es für eine Weile dort. Noch einmal, ruiniere dich nicht. Wenn Sie ein Stubenhocker sind, können Sie diesen Rat für einige Zeit in der Zukunft immer berücksichtigen, sobald Sie sich angepasst haben.

Ich trage keinen Herzfrequenz-Monitor, sondern eine angepasste Version des Sing-Talk-Tests. Das Sprichwort besagt, dass wenn Sie trainieren und singen können, es nicht schwer genug ist. Wenn du reden kannst, aber nicht singst, dann ist das ein gutes Niveau. Ich mag es, es härter zu machen, indem ich dem Rat folge, den mein Freund Kris mir gegeben hat: "Du kannst reden, aber du willst wirklich nicht."

Es gibt noch ein paar letzte Ratschläge, die ich nur widerwillig geben möchte , aber ich werde es trotzdem teilen, solange du versprichst, weise vorzugehen. Ich habe gezeigt, dass Dinge wie Intervalltraining keine zusätzlichen Kalorien verbrennen , aber was sie tun können, ist Appetit zu unterdrücken ( PDF ). Was passiert, ist, dass, wenn Sie es für kurze Zeit auf das Maximum drücken, Ihre Muskeln sauerstoffhungrig werden und Ihr Körper damit beginnt, nicht-vitale Systeme zu deaktivieren. Der erste, der weniger sauerstoffreiches Blut bekommt, ist das Verdauungssystem. Dies kann zu einem leicht gestörten Magengefühl führen, das stundenlang anhält. Es ist nicht gerade schlecht für dich, aber es kann dir das Gefühl geben, weniger wie die Hälfte der Leckereien auf der Weihnachtsfeier der Firma zu inhalieren.

Auch hier rate ich nicht als diätetische Strategie, da ich nicht denke, dass ich mich absichtlich damit beschäftige Intervall-Training mit der Idee, Ihrem Bauch ein Gefühl zu geben, ist so eine gute Idee. Ich weiß nur, dass es, wenn es mit äußerster Vorsicht gehandhabt wird, ein weiteres mögliches Werkzeug ist, um den Ruf von Keks, Kuchen und Windbeutel zu bekämpfen.

James S. Fell, MBA, ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist in Calgary, AB. Er schreibt die Kolumne "In-Your-Face Fitness" für The Los Angeles Times und berät Kunden bei strategischen Planungen für Fitness und Gesundheit. Erhalten Sie einen kostenlosen Stoffwechselbericht bei Body For Wife . Mailen Sie James an james@bodyforwife.com.

Schreiben Sie Ihren Kommentar