Energie-verstärkender Speiseplan: Lebensmittelliste: Dienstag | Fitness | 2018

Energie-verstärkender Speiseplan: Lebensmittelliste: Dienstag

Energie-steigernder Speiseplan

Lebensmittelliste: Dienstag

1 kleiner Pfirsich
1 kleiner Pflaume
2 kleine Orangen (1 zum Reiben der Schale)
2 Limetten
1 Bund Sellerie
2 rote Paprika
1 grüne Paprika
1 Zucchini
2 lbs (1 kg) grüne Bohnen
7 Knoblauchzehen
1 große Zwiebel
1 Esslöffel (15 ml) geriebener frischer Ingwer
4 bis 6 grüne Zwiebeln
3 Tassen (750 ml) Milch
2 Scheiben Käse
1 Tasse Joghurt
¾ Tasse (175 ml) ballaststoffreiches Getreide (Kleie, Müsli, etc.)
3 Melba Toast (oder Cracker)
2 Scheiben Mehrkornbrot
¼ Tasse (50 ml) Thunfisch
2 Tassen (500 ml) gekochte Roastbeefstreifen
Kaffee oder normaler Tee
Granulierter Zucker
Brauner Zucker
Salz
Pfeffer
Light mayo
Fruchtiges Olivenöl
Sojasauce
Pflanzenöl
Sambal Oelek oder scharfe Chili-Knoblauchsauce
Sesamöl
3 400 g frische orientalische Shanghai Miki Nudeln

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