Energie-steigernder Ernährungsplan | Fitness | 2018

Energie-steigernder Ernährungsplan

Donnerstag

Frühstück

1 Tasse (250 ml) Kaffee oder Tee mit Milch und 1 Teelöffel (5 ml) Zucker
1 Tasse (250 ml) Milch
1 kleiner Blaubeermuffin

Morgen Snack

1 Tasse (250 ml) Orangensaft
½ Tasse ( 125 ml) aromatisierte Sojabohnen
3 Cracker

Mittagessen

Toller Tomatensalat
1 Scheibe Mehrkornbrot
1 Tasse (250 ml) Joghurt
½ Tasse (125 ml) frische Erdbeeren

Nachmittagssnack

½ Tasse (125 ml) Trockenfrüchte (Aprikosen, Papayas, usw.)

Abendessen

1 Tasse (250 ml) Milch
Zitronen-Hühnerpfanne (genug für das Mittagessen am Freitag)
1 Tasse (250 ml) weißer Reis (genug für das Mittagessen am Freitag)


Freitag

Frühstück

1 Tasse (250 ml) Kaffee oder normaler Tee mit Milch und 1 Teelöffel (5 ml) Zucker
1 Tasse (250 ml) Milch
1 gerösteter englischer Muffin mit je 1 Scheibe von Schinken und Käse

Morning Snack

1 Tasse (250 ml) Joghurt
Wasser

Mittagessen

Zitronen-Hähnchen-Pfanne auf Weiß Reis (übrig von Donnerstagsessen)
1 kleiner Apfel
1 Tasse (250 ml) rote Paprika und Babykarotten
¼ Tasse (50 ml) Salatdressing als Dip

Nachmittagssnack

1 Schokoladensplitter Muffinplätzchen
1 mittelgroße Banane

Abendessen

1 Tasse (250 ml) Milch
Orange Chili-glasiertes Schweinefleisch
1-1 ½ Tassen (250-375 ml) Vollkornnudeln in Knoblauch und 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl, mit 2 EL (30 ml) Parmesankäse
1 Tasse (250 ml) gedämpfter Brokkoli
1 Pflaume


Samstag

Frühstück

1 Tasse (250 ml) Kaffee oder Tee mit Milch und 1 Teelöffel (5 ml) Zucker
1 ½ Tassen (375 ml) Joghurt-Smoothie: 1 Tasse (250 ml) Joghurt, ¼ Tasse (50 ml) Orangensaft, ½ Banane, ¼ Tasse (50 ml) frische Beeren, Honig nach Geschmack.

M Orning Snack

½ Tasse (125 ml) geröstete Erdnüsse
3 Cracker
Wasser

Mittagessen

Geräucherte Hähnchenbrötchen
½ Tasse (125 ml) Babykarotten
½ Tasse (125 ml) Gurkenscheiben
1 Birne
1 Tasse ( 250 ml) Milch

Abendessen

Gemischtes Gemüse mit Balsamico-Dressing (genug für das Mittagessen am Sonntag)
Balsamico-Lachs (genug für das Mittagessen am Sonntag)
Goldener Kürbisrisotto
1 Orange

Abendsnack

1 Kugel Eis
½ Tasse (125 ml) Erdbeeren


Sonntag

Frühstück

1 Tasse (250 ml) Kaffee oder normaler Tee mit Milch und 1 Teelöffel (5 ml) Zucker
1 Tasse (250 ml) Milch
Gebackenes French Toast mit 2 EL (30 ml) Ahornsirup und 1 Tasse (250 ml) gemischten Beeren.

Morgen Snack

½ Tasse (125 ml) Spur mix
Wasser

Mittagessen

1 Tasse Milch
Balsamico-Lachs a nd gemischte Grüns (Rest vom Samstagsessen)
1 Orange

Abendessen

Geröstete Paprika-Steaks
½ Tasse (125 ml) extra geröstetes Rot Paprika an der Seite
3 bis 5 gekochte Frühkartoffeln
Frischer Obstcocktail-Salat

Abend-Snack

Schokoladenchip-Muffin-Cookie (Rest vom Freitagsnachmittagssnack )
1 Tasse (250 ml) Milch

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