Acht gesundheitliche Vorteile einer guten Nachtruhe | Gesundheit | 2018

Acht gesundheitliche Vorteile einer guten Nachtruhe

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Sechzig Prozent der Kanadier sagen, sie sind ständig müde - und 30 Prozent geben zu, dass sie weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen eine Nacht. Doch Schlaf zu sparen bedeutet, dass Sie unbeabsichtigt gute Gewohnheiten sabotieren könnten, wie zB Sport treiben und gut essen. Setzen Sie den Schlaf auf die Prioritätenliste und Sie werden gesünder, glücklicher und dünner aufwachen, seltener krank werden und jünger aussehen. (Nein, das ist kein Traum.) Schau dir acht sensationelle Wege an, wie der Sandmann seine Magie entfaltet:

1. Schlaf verschlingt Sie.

Das Problem: Schlafen weniger kann Sie mehr wiegen, sagt Charles Samuels, medizinischer Direktor des Zentrums für Schlaf und menschliche Leistungsfähigkeit in Calgary. Ein Grund: Schlafbedürftige Menschen werden oft zu reichhaltigen, kalorienreichen Nahrungsmitteln herangezogen - eine Verbindung, die Samuels aufgedeckt hat, als seine Untersuchungen an Polizeibeamten in Calgary zeigten, dass Schichtarbeiter eher übergewichtig sind.

Wie Schlaf hilft: Mangel der Schlaf kann mit deinen Hormonen durcheinander bringen. Eine Studie der Stanford University hat herausgefunden, dass Menschen, die nicht genug schlafen, höhere Konzentrationen von Ghrelin, dem Hormon, das den Appetit auslöst, und niedrigere Spiegel von Leptin haben, das Hormon, das dem Gehirn sagt, dass Sie satt sind. In der Studie, die in die reale Welt Gewichtszunahme übersetzt: Diejenigen mit weniger Schlaf hatten viel höhere BMI. Regelmäßige Ruhe hingegen reduziert Ihr Übergewichtsrisiko, indem es hilft, dass Hormone effizient funktionieren. Daher sehnen Sie sich weniger nach zuckerhaltigen Leckereien, die mit leeren Kalorien geladen sind.

2. Schlaf verhindert Diabetes

Das Problem: Diabetes oder Vordiabetes betrifft neun Millionen Kanadier, Tendenz steigend. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unser wachsendes Schlafdefizit daran schuld sein könnte, da es beeinflusst, wie der Körper Insulin verarbeitet. Eine aktuelle Studie des Medical Centers der University of Chicago hat ergeben, dass das Ausbleiben des Tiefschlafs das Risiko für Typ-2-Diabetes um 20 bis 30 Pfund erhöht.

Wie der Schlaf hilft: Er hilft Kontrolle des Blutzuckerspiegels, reduziert das Risiko von Diabetes, sagt Samuels.

3. Schlaf wehrt Herzkrankheiten ab

Das Problem: Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen. Und Schlafstörungen werden mit Bluthochdruck, erhöhtem Stresshormonspiegel und unregelmäßigem Herzschlag in Verbindung gebracht, sagen Forscher der Harvard Medical School.

Wie Schlaf hilft: Schlaf reguliert die Entzündungsreaktion des Körpers, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Herzens spielt glücklich. In ihrer Nurses 'Health Study verfolgte die Harvard University fast 72.000 Frauen und fand zu wenig - oder sogar zu viel Schlaf (neun oder mehr Stunden pro Nacht) - war mit einem höheren Risiko für koronare Herzkrankheit verbunden. Die fettleibigkeitsfördernden Vorteile des Schlafes helfen auch Ihrem Herzen: Je gesünder Ihr Gewicht ist, desto geringer sind Ihre Chancen auf eine Herzerkrankung.

4. Der Schlaf gibt dir Energie

Das Problem: Der Energieverlust durch zu wenig Schlaf hat einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden - vor allem, wenn man zu gewischt ist, um gesunde Gewohnheiten beizubehalten. "Wenn du müde bist, passieren nicht alle möglichen Dinge", sagt Colin Shapiro, Professor für Psychiatrie an der Universität von Toronto und Direktor des Youthdale Child and Adolescent Sleep Centre in Toronto. "Du wirst wahrscheinlich nicht ins Fitnessstudio gehen, du wirst wahrscheinlich keinen Sex haben, du wirst wahrscheinlich nicht mit Freunden ausgehen."

Wie Schlaf hilft: Du sparst so viel Energie eine ganze Nacht Schlaf wie in einem Glas 2 Prozent Milch, sagen Forscher der University of Colorado in Boulder. Diese zusätzliche Energie ist wichtig während der wachen Stunden, um Sie durch den Tag zu bringen und immer noch genug im Tank zu lassen, damit Sie ins Fitnessstudio gehen oder einen Lauf machen können.

5. Schlaf verlangsamt das Altern

Das Problem: Ohne Schlaf kann Ihr Körper nicht genug des menschlichen Wachstumshormons (HGH) produzieren, das er benötigt, um gesundes Gewebe und Organe zu erhalten - und dieses essentielle Hormon ist normalerweise nicht verfügbar eine Ergänzung.

Wie Schlaf hilft: Zwei der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper zu HGH zu produzieren sind durch anstrengende Übung und Schlaf. Wenn Sie älter werden, produziert Ihre Hypophyse weniger HGH, was einen erholsamen Schlaf noch wichtiger macht.

6. Schlaf erhöht die Immunität

Das Problem: Wenn es so aussieht, als würden Sie jede Erkältung und Grippe bekommen, die sich herumspricht, könnte Ihre Schlafenszeit dafür verantwortlich sein, sagt Samuels. "Wenn du den Schlaf wegnimmst oder veränderst, bist du anfälliger für Krankheiten."

Wie Schlaf hilft: Eine Studie im Archiv für Innere Medizin hat festgestellt, dass ausgeruhte Menschen seltener an Erkältungen erkranken . Warum? Weil Forscher glauben, dass Schlafmangel das Immunsystem stört. Die Forschung zeigt auch, dass Schlafmangel die Krankheit bekämpfenden T-Zellen hemmt und inflammatorische Zytokine erhöht, wodurch Sie anfälliger für Viren werden. "Schlaf ist erholsam. Ihr Immunsystem ist gefährdet, wenn Sie nicht genug bekommen ", sagt Shapiro.

7. Der Schlaf gibt dir einen Vorteil bei der Arbeit

Das Problem: Verpasse eine angemessene Nachtruhe und kann deine Kreativität, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit einschränken. "Es gibt keine Frage, dass Schlafmangel das Gedächtnis und deine Lernfähigkeit beeinflusst", sagt Samuels. Eine Umfrage unter 2.000 Pflegefachkräften ergab, dass die Mehrzahl der Patienten Schlafprobleme hatte, die sich auf ihre Arbeitsleistung auswirkten und von Fehlern bei der Dosierung bis zum Einschlafen bei der Arbeit reichten.

Wie Schlaf hilft: Forschung an der Universität von Kalifornien Berkeley vermutet, dass ein verkürzter Schlaf einen wesentlichen Einfluss auf die Stimmung, das Gedächtnis und das Lernen hat. Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass das Schlafen die Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern, verbessert. Eine andere Studie von der University of Florida gefunden richtigen Schlaf ist das perfekte Heilmittel für einen schlechten Tag bei der Arbeit.

8. Schlaf macht Haut glänzen

Das Problem: Die ersten Anzeichen von Schlafentzug erscheinen in der Regel auf Ihrem Gesicht. Dazu gehören trockene, fahle Haut, Falten und hängende Augenlider, sagt John Arlette, ein Dermatologe beim Total Skin Care Center in Calgary. "Menschen, die weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen, haben Hautverfärbungen, und ihre Haut hat nicht diese schöne reflektierende Qualität."

Wie Schlaf hilft:
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Teint zu verbessern, ist regelmäßig, solide Auge schließen. Einige Experten glauben, dass während des Schlafes abgesonderte Hormone die Hautqualität verbessern und feine Linien und Fältchen glätten. Fazit: Schlaf ist eine entscheidende Komponente, um gut auszusehen, sagt Arlette. "Halten Sie die Haut am besten, indem Sie Sonnencreme und Feuchtigkeitscreme verwenden, eine gesunde Ernährung beibehalten und genügend Ruhe bekommen. Deshalb nennen sie es Schönheitsschlaf."

Ihr Anti-Schlaflosigkeitsplan
Diese drei Expertentipps werden Ihnen helfen, ins Traumland zu gelangen

1. Kühlen Sie das Schlafzimmer in der Nacht ab
Eine kürzlich durchgeführte australische Studie hat herausgefunden, dass Schlaflose eine höhere Körpertemperatur haben, wenn sie sich zum Schlafen vorbereiten. Schaffen Sie eine ruhigere Atmosphäre, indem Sie den Thermostat nachts absenken. "Ein kühleres Zimmer hilft Ihnen, schneller einzuschlafen", sagt Rachel Morehouse, medizinische Direktorin des Atlantic Health Sciences Schlafzentrums in Saint John, N.B. Und wenn Sie die trockene Luft in den Wintermonaten stört, verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um das Atmen zu erleichtern.

2. Schalte deinen Geist in den Entspannungsmodus
Alles, was dich beruhigt, wird schneller zum Schlaf kommen, sagt Morehouse. Versuchen Sie diese Körper-Scan-Technik von Nancy Dranitsaris, einem in Toronto ansässigen Psychotherapeuten: 1. Legen Sie sich in Ihr Bett oder setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und atmen Sie tief durch. Beginnen Sie, indem Sie sich auf Ihre Füße konzentrieren. Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Atem an Ihren Lungen ausdehnt und sich durch Ihren Körper zu Ihren Füßen bewegt. 2. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Atem von Ihren Füßen erhebt und alle Spannungen und Beschwerden löst. Mache das dreimal, dann bewege deine Aufmerksamkeit auf deine Waden. 3. Wiederholen Sie dies für jeden Teil Ihres Körpers bis zu Ihrem Kopf.

3. Verbrennen Sie das Mitternachtsöl (für echt!)
Es mag seltsam klingen, aber die Forschung zeigt, dass ein späterer Aufenthalt Ihnen beibringen kann, besser zu schlafen. "Wenn du nur lügst und frustrierst, kann dein Bett zum Schlachtfeld werden", sagt Morehouse. Betrachten Sie stattdessen eine Schlafrestriktionstherapie. So funktioniert es: Wenn du jeden Tag um 7 Uhr aufstehst und normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehst, aber stundenlang herumwirfst und dich umdrehst, zwinge dich, bis 2 Uhr morgens zu bleiben eine Woche), bewegen Sie sich vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde zurück. Fahren Sie fort, bis Sie sieben Stunden erreichen. Die ersten Tage werden hart sein; Sie werden sich wahrscheinlich müder als gewöhnlich fühlen. Aber Morehouse sagt, es ist eine effektive Möglichkeit, deinen Körper durch die Nacht zum Schlafen zu bringen.

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