Essen und Sport: Wie viel Sprit brauchst du? | Gesundheit | 2018

Essen und Sport: Wie viel Sprit brauchst du?

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Beim Lesen der Forschung habe ich festgestellt, dass Bewegung für eine sehr persönliche Sache ist. Manche Menschen können stundenlang vor dem Lauf keine Nahrung zu sich nehmen, während andere mit vollem Magen laufen. Ich habe ein verdauliches Verdauungssystem, und ich werde versuchen, es dir zu beschreiben, ohne dir etwas zu geben.

Ich habe das Schlimmste aus beiden Welten: Wenn ich nicht vor einem Lauf esse, dann bonke ich. "Bonk" ist ein hochtechnischer Begriff, der sich auf ein plötzliches Gefühl bezieht, bei dem Ihnen aufgrund von niedrigem Blutzucker und schlechter Leistung das Gas ausgeht. Viel. In der Mitte von Nirgendwo habe ich einmal von einigen Wanderern einen Muffin gebettelt, und ein anderes Mal habe ich meine Arme gekratzt und einen Brombeerstrauch am Straßenrand geplündert, um genug Treibstoff zu bekommen, um nach Hause zu kommen.

Wenn ich aber zu viel esse... Lass uns einfach sagen, dass ich es eilig habe, das nächste Badezimmer zu finden.

Ich habe mein Problem endlich gelöst, indem ich eine einfache Regel befolgt habe: Iss wenig vor dem Lauf und bring Essen mit. Ich weiß, dass Leute Dinge mögen, wie Energie-Gele und andere teure Dinge, die man in einem laufenden Geschäft kaufen kann, aber ich benutze nur die Sunrype- Fruit-Source-Bars , weil sie billiger sind und den Job machen. Ich würde stattdessen eine Banane mitbringen, aber das würde schrecklich in meiner Tasche stecken.

Mit der Zeit habe ich das richtige Gleichgewicht gefunden, so dass ich es normalerweise um 12-14K machen kann, ohne etwas zu essen. Ich bringe es immer noch für alle Fälle mit, aber die meisten brauchen es nicht. Ein kürzlich veröffentlichter im New York Times Health Blog rät davon ab, während des Laufens (oder anderer Sportarten) für die meisten Menschen zu essen. Der Grund ist einfach: Die Mehrheit von uns wird nicht lange genug trainieren, um sie zu brauchen.

In meinem Marathon-Training auf längeren Strecken hatte ich keine andere Wahl, als Nahrung und Wasser zu bringen, aber wenn du nie weiter gehst als 10K dann Chancen sind Sie können es tun, ohne während des Laufes essen zu müssen. Vielleicht möchtest du Essen mitbringen, wenn du Bonk machst, aber mein Rat ist, es nicht wirklich zu essen, es sei denn du fühlst es, als ob du es brauchst, weil es deinen Magen stören kann und Kalorien hinzufügen kann, die du nicht wirklich brauchst stört den Gewichtsverlust, wenn das dein Ziel ist.

Dies ist einer dieser Fälle, in denen du auf deinen Körper hörst. Wenn Sie das Gefühl haben, während eines Laufs / Zykluses / Schwimmens essen zu müssen, um weiterzumachen und die Leistung aufrecht zu erhalten, dann tun Sie es. Mach es aber nicht, nur weil du denkst, dass du es solltest. Dein Körper wird dich wissen lassen, wann er Nahrung braucht.

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