Dr. Die Geheimnisse von Oz zum Altern für jedes Jahrzehnt | Gesundheit | 2018

Dr. Die Geheimnisse von Oz zum Altern für jedes Jahrzehnt

Foto, Cultura / Liam Norris / Getty Images.

Älter werden ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber du hast die Kraft, es gut zu machen. Hier ist, wie Sie schauen und fühlen Sie sich das Beste, Jahrzehnt für Jahrzehnt.

Knochen Sie in Ihren 20ern. Ihr Körper baut neue Knochendichte bis etwa 30, also ist es jetzt Zeit, Knochengesundheit zu stärken und Ihr Risiko von Osteoporose. Essen Sie viele Lebensmittel, die reich an Knochen bildenden Kalzium sind, wie Spinat, angereicherter Orangensaft, Milchprodukte und Fisch. Ziel ist es, jeden Tag 1.000 mg Kalzium aus der Nahrung zu erhalten (eine halbe Tasse Spinat liefert 154 mg, während eine halbe Unze Lachs etwa 200 mg ergibt).

Sparen Sie Ihre Haut in den 30ern. Schützen Sie Ihre Haut mit Sonnencreme - großzügig und häufig angewendet, unabhängig von der Jahreszeit. Suchen Sie nach Produkten, die Retinol / Retinoide und Alpha-Hydroxysäuren enthalten. (Topische Retinoide helfen, die Hautstruktur zu verbessern, während Alpha-Hydroxysäuren den Hautton ausgleichen.) Achten Sie darauf, dass Ihr Produkt der Wahl einen LSF von mindestens 45 für den besten Schutz hat.

Krafttraining in Ihren 40ern. Ihr Stoffwechsel kann In diesem Jahrzehnt, in dem Sie möglicherweise einen Verlust an Muskelmasse feststellen, werden Sie einen Schlag bekommen. Bleiben Sie stark mit einfachen Übungen mit Gewicht - Sie brauchen kein Fitnessstudio oder einen Stapel Gewichte, um es zu tun! Plank Pose ist ideal für die Stärkung der Arme und Bauchmuskeln, während drei Sätze von 10 Kniebeugen pro Tag Ihre Beinmuskeln aufbauen und Ihren Körper stärken können.

Machen Sie Freunde in Ihren 50ern. Soziale Netzwerke sind entscheidend für Ihre Gesundheit Studien zeigen, dass Menschen mit starken Freundschaften ein besseres Gefühl des Wohlbefindens haben. Planen Sie also einen täglichen Telefonanruf mit einem Freund oder einen Trainingspartner. Und vergessen Sie auch nicht die sexuelle Intimität: Sex hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer zusätzlichen Kalorienverbrennung.

Priorisieren Sie Ihre Schönheitsruhe in Ihren 60ern. Ruhestand kann eine befreiende Erfahrung sein, aber Arbeit hilft manchmal, unser Leben zu strukturieren, und wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann eine Verringerung der Aktivität am Tag und ein uneinheitliches Morgenweckritual es schwerer machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Zielen Sie immer auf sieben bis acht Stunden Augenschluss und versuchen Sie, einen konsistenten Zeitplan zu erstellen, so dass Ihr Körper die stärkende Kraft der Ruhe voll ausnutzen kann.

Bleiben Sie in Ihren 70ern flexibel - und darüber hinaus. Übung ist wie wichtig in deinen 70ern und 80ern, wie es in deinen 20ern war, also versuche regelmäßiges tai chi zu deiner Fitnessroutine hinzuzufügen. Es ist eine großartige Form der langsamen Bewegung, die die Gelenke schont und das Gleichgewicht verbessert, wodurch gefährliche Stürze verhindert werden können. Es baut auch Flexibilität und Kniestärke. Zielen Sie jeden Tag 20 Minuten lang.

Lesen Sie mehr von Dr. Oz:
Dr. Oz 'vierstufige Sommerhaut Rx
Wie Dr. Oz gesund bleibt: Seine sieben täglichen Gesundheitsrituale
Dr. Oz auf gesunden Schlaf, weniger Stress und besseren Sex

-Artikel ursprünglich Mai 2013 veröffentlicht.

Schreiben Sie Ihren Kommentar