Nicht nur laufen, trainieren! | Fitness | 2018

Nicht nur laufen, trainieren!

Wenn Ihre Laufroutine zu Routine geworden ist, ist es Zeit, Dinge zu mischen oben. Immer die gleiche Strecke mit der gleichen Geschwindigkeit zu gehen, kann langweilig werden, ganz zu schweigen von der Leichtigkeit des Körpers, sagt Janice Burdon, eine Wandertrainerin aus Hudson, Que. Warum also nicht Ihren Körper mit einem Programm herausfordern, das eine Vielzahl von Gehgeschwindigkeiten und Routen beinhaltet. Ändern Sie Ihre Routine wird die Kalorienverbrennung und Muskelaufbau Vorteile Ihrer Bemühungen erhöhen. Wie können Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Gehen wirklich irgendwo hinkommen? Hier sind vier sichere Strategien:

Walk and Trot

Wenn Sie gerne laufen, aber nur in kleinen Dosen, versuchen Sie, Ihren Wanderungen kurze Laufintervalle hinzuzufügen. In einer städtischen Umgebung, überqueren Sie jede Kreuzung, auf die Sie stoßen; auf dem Land, zwischen jedem dritten und vierten Telefonmast oder anderen Landmarken. Wenn Sie das versuchen, empfiehlt Burdon, Ihre Laufschuhe gegen Laufschuhe einzutauschen, die leichter, flexibler und dämpfender sind. Um den Jiggle-Faktor zu minimieren, brauchen Sie auch einen guten Sport-BH.

Hügel und Nervenkitzel

Fahren Sie in die Berge, um die Aufregung zu steigern - und das Brennen. Während du kletterst, kürze deinen Schritt und pumpe deine Arme höher vor dir, um dich voranzutreiben, sagt Helen Jacques, eine Renntrainerin aus Victoria. Lehnen Sie sich ungefähr fünf Grad von den Knöcheln nach vorne, nicht die Taille. Sobald sich ein einzelner Anstieg leicht anfühlt, gehen Sie den gleichen Hügel hinunter, erweitern Sie Ihren Schritt, wenn er steil ist, und steigen Sie ihn wieder auf. Oder finden Sie eine Route, die mehrere verschiedene Hügel umfasst. Wenn du in einer flachen Gegend wohnst, haue sie in einer Parkanlage oder auf einer Tribüne in einer Schule hoch.

Lang und stetig

Am Wochenende ist der ideale Zeitpunkt für lange, moderate Trainingseinheiten. Mit einem Freund zusammenarbeiten, um die Zeit zu fliegen, oder wählen Sie ein Ziel - ein Café (für den Waschraum natürlich!), Eine schöne Aussicht oder ein besonderes Geschäft. Tragen Sie Kopfhörer und hören Sie inspirierende Musik oder Bücher auf Band, oder machen Sie Ihren Spaziergang so, dass Sie ein Lieblings-Radioprogramm genießen können.

Der schnelle Schritt

Bringen Sie Spaß, wenn Sie mit einem Partner oder in einer Gruppe gehen. Beginne damit, dich in eine einzige Datei zu bewegen und in moderatem Tempo zu gehen. Das Spiel beginnt, wenn die Gehhilfe auf der Rückseite herausgezogen wird, beschleunigt nach vorne und nimmt eine moderate Geschwindigkeit wieder auf. Der neue Walker auf der Rückseite des Rucksacks wiederholt den gleichen Bohrer. "Es ist ein ausgezeichnetes Training, vor allem, wenn Sie die Gewohnheit haben, zu plaudern und langsamer zu werden!" Sagt Merike Poldma aus Toronto.

Bereit, die Dinge zu ändern? Versuchen Sie diesen Wanderplan, um Ihren Körper ständig herauszufordern.

Woche

Mon T Wed T Fr S So

1

Hügel & Thrills-Walk & Trott-Der Quick Step-Lang & Gleich

2

Walk & Trot-Der Quick Step-Hügel & Nervenkitzel-Lang & Gleich

3

Der Quick Step-Hügel & Nervenkitzel-Gehen & Trott-Lang & stetig

4

Hügel & Nervenkitzel-Laufen & Trott-Der Schnellschritt-Lang & Stetig

Schreiben Sie Ihren Kommentar