Laufen und Laufen brennen die gleiche Menge an Kalorien? | Fitness | 2018

Laufen und Laufen brennen die gleiche Menge an Kalorien?

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Ich habe gewonnen ' t halten Sie in der Schwebe. Die Antwort ist "Nein".

Dies ist ein häufiger Mythos, sogar in der medizinischen Gemeinschaft. Meine Frau (eine Hausärztin) erzählte mir, dass sie von vielen Ärzten weiß, die sagen werden, dass das Laufen von einer Meile genauso viele Kalorien verbrennen wird wie das Laufen, aber die Mathematik addiert einfach nicht.

Entschuldige den Gebrauch von Imperial Messungen, aber wenn ich in metrisch umwandele, werden meine schönen runden Zahlen viel weniger rund und schwerer zu folgen sein.

Zunächst einmal soll dies niemanden davon abhalten, zu laufen. Es ist die beliebteste Form der Übung, und mehr Menschen haben es als ein Werkzeug verwendet, um fit zu bleiben und fit zu bleiben. Es ist nicht zu anstrengend für Anfänger und kann Spaß machen. Wie auch immer, ich möchte, dass du dir die Zahlen unten anschaust und hoffentlich motiviert wirst, sie ein wenig zu schieben, wenn du ein Walker bist. Ich glaube an die Kraft der inkrementellen Verbesserung. Gehen kann langsames Joggen werden. Wenn das bequem wird, kann es schneller laufen, und Joggen kann schließlich laufen und sogar schneller laufen.

Warum MET wichtig ist
Die Kalorienverbrennung über die Aktivität wird über das MET gemessen, das für das metabolische Äquivalent steht . Ein MET ist, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen. Im Interesse der Verwendung von runden Zahlen, nehmen wir ein Beispiel einer ziemlich großen Person, deren Ruhe-MET 100 Kalorien pro Stunde ist.

Gemäß der National Strength and Conditioning Association (zu der ich gehöre), gehe mit 4mph (ein ziemlich gutes Tempo - etwa 6,5kmh) ist fünf METs, so verbrennt die Person, die 100 Kalorien pro Stunde auf der Couch verbrennt 500 Kalorien pro Stunde während des Gehens. Ein wichtiger Hinweis ist, dass die zusätzlichen Kalorien verbrannt sind 400 (weil sie immer noch 100 auf der Couch verbrennt, richtig?).

Vergleichen Sie dies mit Laufen bei 8 Stundenmeilen (ziemlich verdammt schnell - fast 13kmh). Die METs klettern auf 13,5. Wenn also unser Meerschweinchen mit dieser Geschwindigkeit läuft, verbrennt es in einer Stunde 1.350 Kalorien, davon sind 1.250 "extra" mehr als das Sitzen auf der Couch. Sie ging doppelt so weit, aber verbrannte viel mehr als das Doppelte der Kalorien.

Also, wenn sie zwei Stunden lang bei 4 Stundenmeilen geht, reist sie acht Meilen und verbrennt insgesamt 800 zusätzliche Kalorien. Wenn sie für eine Stunde bei 8 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt sie 1.250 zusätzliche Kalorien. Das sind 450 zusätzliche Kalorien in der Hälfte der Zeit für die gleiche Strecke verbrannt! Nicht nur das, aber da wir hier von "extra" Kalorien sprechen, hat sie, wenn sie eine Stunde bei 8 Meilen pro Stunde gelaufen ist, noch eine Stunde zu töten (weil sie nicht zwei Stunden zu Fuß gegangen ist). Also, das sind weitere 100 Kalorien, die über das Couch-Sitzen verbrannt werden - wenn sie das natürlich nach ihrem Lauf machen möchte.

Bestimmen des MET
Sie können hier ein Diagramm sehen METs von verschiedenen Aktivitäten, und um herauszufinden, was Sie ein MET sind, müssen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) kennen. Für Frauen ist die Berechnung für 24-Stunden RMR:

(10 X Gewicht in Kilogramm) + (6,25 X Höhe in Zentimetern) - (5 X Alter) - 161 = RMR

Oder Sie könnten einfach dies verwenden Online-Rechner . Ich habe es getestet und es ist ziemlich genau. Die Anzahl, die du bekommst, muss durch 24 geteilt werden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien du in einer Stunde in Ruhe verbrennst, was du mit einem altmodischen Taschenrechner tun kannst, und dann kennst du die Zahl, die du für eine Stunde hast. Wenn Sie wissen möchten, was es für 30 Minuten Aktivität ist, dann hacken Sie diese Zahl in zwei Hälften und so weiter.

Laufen gegen Laufen
Zurück zum Laufen gegen Laufen. Ich weiß, es ist schwer zu ergründen, weil es so aussieht, als ob die gleiche Arbeit geleistet wird, aber wenn du deine Arme bewegst und der Rest deines Körpers bewegst du dich nicht so sehr, und du hast immer einen Fuß auf dem Boden. Laufen treibt viel mehr der Körpermuskeln an, um vorwärts zu treiben, und jeder Schritt verursacht einen Schock durch den Körper der Aufprallabsorption - all dies dient dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. In gewisser Weise ist es wie ein Auto - wenn Sie es schnell beschleunigen und mit Höchstgeschwindigkeit fahren, verbrennt es schneller durch den Kraftstoff. Im Gegensatz zu einem Auto bekommst du nach deinem "Trip" aber ein bisschen kalorienreiche "Nachverbrennung" vom Laufen, die du nicht vom Laufen bekommst, weil dein Stoffwechsel für eine Weile ein wenig auf Touren kommt. Beachten Sie, dass diese Nachverbrennung, die als "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption" (EPOC) bezeichnet wird, von einigen populären Fitness-Gurus stark übertrieben wird, aber es existiert immer noch zu einem gewissen Grad und diese Zahlen können auch summieren. (Schau dir meine anLos Angeles Times Artikel über Laufen und EPOC.)

Es gibt auch die Tatsache, dass das Laufen mit einer hohen Intensität viele andere positive Auswirkungen auf die menschliche Physiologie hat, die über das Laufen hinausgehen. Also, was ich sage ist, langsam zu einer höheren Intensität zu drücken ist eine gute Sache.

Und was ich wirklich sagen will ist: Drück es!

James S. Fell, MBA, ist eine zertifizierte Stärke und Aufbereitungsspezialist in Calgary, AB. Er schreibt die Kolumne "In-Your-Face Fitness" für die Los Angeles Times und berät seine Klienten bei der strategischen Planung für Fitness und Gesundheit. Erhalten Sie einen kostenlosen Stoffwechselbericht bei www.bodyforwife.com . Mailen Sie James an james@bodyforwife.com.

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