Weichen Sie diese Übungsgewohnheiten ab, um bessere Ergebnisse zu erzielen. | Fitness | 2018

Weichen Sie diese Übungsgewohnheiten ab, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Foto, Eric Hood / Getty Images

Sie wissen wer Sie sind Du gehst pflichtbewusst dreimal in der Woche ins Fitnessstudio, manchmal vier und legst deine 60 Minuten oder anderthalb Stunden vor der Arbeit, nach der Arbeit und samstags ein. Es ist ein Muster, dem Sie schon lange gefolgt sind, aber Sie sehen keine Änderungen? Deine Ergebnisse sind genauso statisch wie deine Routine - und darin liegt das Problem.

Wenn du willst, dass dein Workout für dich trainiert, dann musst du regelmäßig im Fitnessstudio aufrütteln, sagt Fitness-Expertin Jennifer Cohen in ein Artikel für Zeit .

Cohen plädiert vor allem für einen intelligenten strategischen Arbeitsansatz. Mit anderen Worten, Ihr Geist sollte genauso dynamisch wie Ihr Körper beteiligt sein, wenn es darum geht, ein effektives Trainingsprogramm zu entwickeln, das echte Ergebnisse hervorbringt.

Zuerst sollten Sie analysieren, was Sie falsch machen. Entscheiden Sie, was nicht funktioniert, sagt Cohen, der einige unproduktive Standard-Übungsfehler nennt, die Sie eliminieren müssen. Sie ist der Tod auf dem Crosstrainer für einen Anfang und argumentiert effektiv, dass es bessere Möglichkeiten gibt, Ihre wertvolle Trainingszeit zu verbringen. Wenn es um wenig Auswirkungen geht, dann werden Sie vom Rudergerät mehr für Ihr Geld bekommen.

Cohen hat auch Probleme mit dem Casual-Ansatz - wenn Sie es ernst meinen, diese Liebesgriffe wegzubrennen, dann machen Sie Schluss mit einem intensiven Anstieg der Aktivität über 30 Minuten. Eine halbe Stunde schwitzen und Herz pumpt, zahlt sich mehr aus als eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen Judge Judy beobachten, wie Sie einen stetigen Spaziergang.

Zu ​​viele von uns entscheiden sich für Cardio als eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, wenn Stärke Das Training erhöht nicht nur deine Kalorienzahl, sondern die gesamte Muskelmasse, die du entwickelst, wird auch dann noch Kalorien verbrennen, wenn du auf dem Sofa ausgestreckt bist, um herauszufinden, wessen Fackel im Stammesrat eliminiert wird . Wenn Sie schon dabei sind, schlägt Cohen vor, machen Sie sich nicht alleine auf die Suche. Melde dich bei einem Freund oder einem Feind an, dem du vertrauen kannst. Wenn es darum geht, Bikini-bereit zu machen, hat ein kleiner Wettkampf niemanden verletzt.

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