Entschärfe deine Beherrschung | Leben | 2018

Entschärfe deine Beherrschung

Eins, zwei, drei... Dein Blut kocht, und bis zehn zählt es nicht. Aber das bedeutet nicht, dass das Sprengen der einzige andere Weg ist. Drei Yoga-Lehrer bieten ihre Tipps an, um Stress und Anspannung zu überwinden und Ruhe zu schaffen.

Wenn es sich um... schwierige Menschen handelt
Ob es ein schwer zu befriedigender Freund oder eine herablassende Schwiegermutter ist, Manchmal kann nur die Antizipation von Stress Angst auslösen, sagt Lilian Bianchi, eine Yogalehrerin und Inhaberin des Namaste Yoga Studios in Duncan, British Columbia Jeden Tag einen Spaziergang zu machen, am besten zur gleichen Zeit, und einen ruhigen Platz zu finden, an dem man zehn Minuten ununterbrochen sitzen kann, kann Wunder für den Stress machen. "Konzentriere dich auf zwei deiner besonderen Qualitäten", sagt Bianchi, "und nimm dir zwei Dinge gut an, die du gut gemacht hast." Es wird nicht lange dauern, bis deine Spannung nachlässt und du klar darüber nachdenkst, was als nächstes zu tun ist. "Erinnere dich daran, dass die starken Meinungen und Urteile der Menschen oft aus ihren eigenen verzerrten Wahrnehmungen stammen", fügt Bianchi hinzu. "Was du von dir hältst, ist wichtiger als andere über dich zu denken."

Beim Umgang mit... Familienstreitigkeiten
" Vergessen Sie nicht, Kinder fühlen auch Stress ", sagt Susan Dupois, die Yoga, Meditation und Lachen im Sacred Tree Yoga Studio in Brandon, Manitoba unterrichtet; Sie ist auch eine Mutter von zwei Kindern. Crankiness ist manchmal ein Symptom für die Spannung der Kinder, erklärt Dupois - verlieren Sie Ihre Coolness wird nur die Situation verschlimmern. Stattdessen "wenn der Kampf eskaliert, fangen Sie an zu lachen", sagt sie. "Selbst wenn es ein falsches Lachen ist, hör nicht auf." Moms verrücktes Verhalten wird deine Kinder von ihrem Streit ablenken - und sie könnten sogar mitmachen. "Du musst dich nicht einmal mit dem beschäftigen, worüber sie zanken." Sie sagt. Der zusätzliche Bonus? "All der zusätzliche Sauerstoff, der durch Lachen verursacht wird, hilft, Kopfschmerzen zu lindern", wodurch die eigene Spannung gemindert wird.

Beim Umgang mit... Arbeitsstress
Den Druck spüren? Wenn es bei der Arbeit heiß wird, steht viel auf dem Spiel. Um Stress effektiv zu bewältigen, müssen Sie in der Lage sein, es zu kontrollieren, sagt Claire Halpern, eine Yoga-Lehrerin und Besitzerin von Starfish Yoga in Halifax. Sicher, Sie sind verärgert, aber Sie müssen auch professionell sein - keine leichte Aufgabe. Atemübungen können dir helfen, dich zu erden, wenn du emotional bist. "Finde einen Ort, an dem du alleine sein kannst; Ein Badezimmerstand wird ausreichen ", sagt Halpern. Setze dich mit deinem Rücken gerade hin und lege deinen rechten Zeige- und Mittelfinger sanft auf dein linkes Nasenloch und deinen rechten Daumen auf dein rechtes Nasenloch. Halte deinen Daumen nach unten, atme langsam durch das linke Nasenloch ein, halte sanft inne und atme dann durch dein rechtes Nasenloch aus. Tun Sie dies fünf Mal, dann wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie. "Visualisiere etwas Nicht-Materielles in deinem Leben, das du schätzt, wie einen geliebten Menschen, einen Lieblingsort oder eine gute Erinnerung", sagt sie. "Denken Sie daran, wie wichtig das ist, und behalten Sie dies im Gedächtnis, wenn Sie wieder arbeiten gehen."

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