Tanz mit Tre Amstrongs Zumba-Workout | Fitness | 2018

Tanz mit Tre Amstrongs Zumba-Workout

Foto von Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

Foto Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

Foto von Roberto Caruso

1. Reggaeton Knee-Up
Beginnen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und die Arme liegen an Ihren Seiten. Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zur Hüfte und fahren Sie mit Ihren Händen in Richtung Ihrer Wade. In die Ausgangsposition zurückkehren und auf dem anderen Bein wiederholen. Do 10 Wiederholungen.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Kontrahieren Sie Bauchmuskeln jedes Mal, wenn Sie Ihr Knie heben.
Wählen Sie es herunter: Heben Sie das Knie nicht so hoch, und statt unter den Oberschenkel zu greifen, Tippe auf die Oberseite deines Oberschenkels.
Verstärke es: Höre zwischen den Seiten.

2. Stehender Crunch
Tritt nach vorn, während du deine Brust anhebst und deine Ellenbogen zurück ziehst. Biegen Sie dann das Bein nach hinten, ziehen Sie Bauchmuskeln an und runden Sie die Wirbelsäule ab, während Sie Ihre Ellbogen nach vorne bringen. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Halten Sie den Kern während der Bewegung fest.
Wählen Sie unten: Halten Sie die Füße zusammen und konzentrieren Sie sich nur auf die Oberkörperbewegung.
Amp It Up: Wählen Sie das Tempo.

3. Das Handtuch
Steh auf den linken Fuß mit gebeugten Ellbogen und hebe dein rechtes Bein in die Luft. Zur gleichen Zeit, so tun, als ob Sie ein Handtuch hinter dem Rücken halten, direkt über der Taille. Verschiebe alles auf die rechte Seite, indem du das rechte Bein ausstreckst, die Hüfte ausstreckst und die Arme nach rechts bewegst, das "Handtuch" festhältst. Gehe zurück zur Ausgangsposition, indem du alles zurück in die Mitte verschiebst. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Seite.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Halten Sie die Arme gebeugt und die Ellbogen fest an Ihre Taille.
Wählen Sie unten: Berühren Sie einen einfachen Schritt-für-Schritt-Schritt.
Amp It Up: Nimm einen größeren Schritt zur Seite und füge eine Kniebeuge in der Mitte ein.

4. Merengue Schritt
Stehe mit deinen Füßen zusammen und fange an zu marschieren, deine Arme sind in Hüfthöhe gebeugt. Wenn Sie bequemer marschieren, fangen Sie an, Hüfte und Armbewegungen auf jeder Seite zu übertreiben. Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Halten Sie die Schultern zurück, den Oberkörper hoch und den Bauchnabel in Ihrer Wirbelsäule.
Wählen Sie unten: Machen Sie einen einfachen Marsch.
Amp It Up: Größere, mehr kreisförmige Armbewegungen hinzufügen.

5. Kniebeugen Merengue
Stehe mit den Füßen zusammen und tritt nach rechts in eine Hocke Position, Arme in Hüfthöhe gebogen. Gehe zurück in die Mitte und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein. Übertreiben Sie Hüft- und Armbewegungen so viel wie möglich. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Vervollkommne deine Form: Halte die Schultern zurück, die Brust hoch und die Bauchmuskeln auf deine Wirbelsäule zu.
Wähle es aus: Mach einen einfachen weiten Beinmarsch und pumpe deinen Arme.
Amp It Up: Bleibt während der gesamten Bewegung in niedriger Hocke.

6. Hip Shimmy
Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, mit dem rechten Bein nach vorn und mit der Ferse hoch. Heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe und halten Sie die Arme im 90-Grad-Winkel. Schwenken Sie die rechte Hüfte nach vorne, senken und strecken Sie den rechten Arm vor Ihnen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Wenn Sie vorwärts schwenken, stellen Sie sicher, dass sich Fuß und Knie synchron drehen.
Wählen Sie unten: Führen Sie die Beinbewegung aus und halten Sie die Arme bei sich Hüften.
Amp It Up: Führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien aus und richten Sie sich beim Drehen aus.

7. Salsa Cross-Step
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und treten Sie dann mit dem rechten Fuß aus, die Arme in Hüfthöhe gebogen. Kreuzen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Fuß, treten Sie dann mit Ihrem linken Fuß aus und kreuzen Sie Ihren linken Fuß vor Ihrer rechten. Machen Sie 20 Wiederholungen.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Wenn Sie einen Fuß vor dem anderen kreuzen, achten Sie darauf, dass Ihre Hüften und Knie in die gleiche Richtung zeigen.
Wählen Sie unten: Anstatt den ganzen Weg zu kreuzen, bringen Sie die Füße zusammen.
Amp It Up: Erweitern Sie den Schritt beim Überqueren.

8. Zurück Salsa Schritt
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die Arme in Hüfthöhe gebogen. Treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück, während Sie Ihre Hüfte zurückschieben. Dann in die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen. Wechsle abwechselnd die Beine. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Halten Sie die Brust während der gesamten Bewegung aufrecht und Schultern zurück.
Wählen Sie unten: Gehen Sie einen kürzeren Schritt zurück.
Amp It Up: Vorderes Knie nach Zurücktreten anheben.

9. Sugar Cane

Beginnen Sie mit den Füßen und den Armen an Ihren Seiten. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück, während Sie Ihre rechte Hand heben. Führen Sie mit Ihrem rechten Bein, Körper nach vorne schwenken, Schöpfen Arm vor Ihren Hüften. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Achten Sie beim Vorwärtsschwenken darauf, dass sich Fuß und Knie in die gleiche Richtung drehen.
Wählen Sie unten: Führen Sie nur mit den Armen Übungen aus
Amp It Up: Wenn Sie nach vorne gehen, kommen Sie in eine tiefe Ausfallposition.

10. Longe & Touch
Beginnen Sie in einer Longe mit breitem Bein, wobei beide Hüften nach vorne zeigen und die Arme bequem gebeugt sind. Wechseln Sie den Ausfallschritt auf die gegenüberliegende Seite. Dann wechsle erneut die Longe, dieses Mal vertiefst du den Ausfallschritt, wenn du deinen vorderen Arm bis zum Boden erreichst. Wiederholen Sie den tiefen Ausfallschritt auf der anderen Seite. Zurück zur Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen.
Vervollkommne deine Form: Schau nach vorne, wenn du bis zum Boden reichst.
Wähle es aus: Überspringe den tiefen Ausfall.
Verbessere es: Überspringe die Stehender Ausfallschritt und direkt in den tiefen Ausfall.

Der Soundtrack
Die 10 besten Zumba-Songs von Tré
Lenny Kravitz "Ich gehöre dir"
Sam Sparro "Schwarz und Gold"
Rihanna "Only Mädchen (in der Welt) "
Chris Brown" Deuces "
Jay-Z" Venus gegen Mars "
Martin Solveig und Dragonette" Hallo "
Die Black Eyed Peas" Die Zeit (Dirty Bit ) "
Könige von Leon" Sex on Fire "
Goapele" näher "
Movado Irgendeiner seiner Songs!

Schreiben Sie Ihren Kommentar