Tagesplaner für Herzgesundheit | Gesundheit | 2018

Tagesplaner für Herzgesundheit

7 Uhr GEBEN SIE IHRE ZÄHNE
Es ist nicht nur gut für Ihre soziale Gesundheit: Zahnfleisch Krankheit erhöht Ihre Chancen auf Herzerkrankungen. Forscher glauben, dass wenn Bakterien im Mund Amok laufen, sie durch den Körper reisen und anderswo Entzündungen verursachen können.

8:00 ESSEN SIE IHR FRÜHSTÜCK
Beginnen Sie den Tag mit etwas ballaststoffreichem Haferflocken mit Antioxidantien Beide sind mit der Gesundheit des Herzens verbunden.

9 Uhr POP A PILL
Nehmen Sie eine Kapsel Fischöl für das Herz-hilfreiche Omega-3, aber überspringen Sie die tägliche Aspirin: Trotz der weit verbreiteten Meinung, ist es nicht empfohlen gesunde Frauen vor der Menopause und kann das Risiko von inneren Blutungen erhöhen.

10 Uhr NEHMEN SIE DIE TREPPE
Drücken Sie Trainingseinheiten in Ihren Alltag und überspringen Sie den Aufzug. Ein paar schnelle Flüge bringen dein Blut in Bewegung und dein Herz pumpt.

11 Uhr BREITE DEEP
Versuche dies an deinem Schreibtisch: Sitze aufrecht, schließe die Augen, atme mehrmals tief durch und versuche, deine Gedanken zu klären. Atemübungen können Stress abbauen und den Blutfluss verbessern.

12 Uhr GO VEGETARIAN FOR LUNCH
Mehr Gemüse und weniger Fleisch zu essen, senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gehen Sie für Farbe: Dunkle Grüns und helle Orangen packen den stärksten Schlag. Werfen Sie einige Bohnen oder Hülsenfrüchte (die mit Ballaststoffen beladen sind) und werfen Sie Ihren Salat mit Vinaigrette, die Olivenöl (ein gesundes Fett) enthält.

13 Uhr. GEHEN SIE AUF EINEN SPAZIERGANG
Wenn Sie spüren, wie sich die Nachmittagspause nähert, sollten Sie nach draußen gehen. Ein fünfminütiger Spaziergang hilft Ihnen, Stress abzubauen und der Sonnenschein wird Ihr Vitamin D stärken, was Ihrer Herzgesundheit helfen kann.

14:00 Uhr GRAB A JAVA
Gute Nachrichten: Ihr Kaffee-Fix wird Sie nicht töten und kann Ihr Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, gemäß der Harvard School of Public Health reduzieren.

15:00 Uhr ESSEN SIE EINIGE POPCORN
Popcorn ist ein Vollkorn, und Ihr Konsum von Vollkornprodukten ist großartig für Ihr Herz. (Lassen Sie die Butter und Salz einfach aus.)

4 p.m. SAVOR EINIGE DUNKLE SCHOKOLADE
Die köstliche Behandlung wurde gezeigt, um den Blutdruck zu senken und Entzündungen zu reduzieren.

17 Uhr HIT THE GYM
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie mehr als nur Ihre Arterien in Form halten: Es verringert auch die Belastung - eine doppelte Gefahr, die dazu beiträgt, die Notwendigkeit eines doppelten Bypasses zu vermeiden.

18 Uhr GRILL EINIGE FISCHE
Die Herz-und-Schlaganfall-Stiftung von Kanada sagt, dass die besten Quellen für Herz-gesunde Omega-3-Fette Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Regenbogenforellen sind. Iss sie mindestens zweimal pro Woche.

19 Uhr ROCK OUT
Laut Wissenschaftlern der University of Maryland ist das Hören von Musik, die Sie lieben, gut für Ihr Herz und hilft, Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu erhöhen. (Sei vorsichtig, wenn deine Lieblingsmusik deine Familie zum Schrumpfen bringt: Musik, die Stress verursacht, hat den gegenteiligen Effekt.)

20 Uhr UHR A SITCOM
Okay, ein Stubenhocker wird deinem Herzen nicht helfen, aber Lachen wird: Es ist ein ausgezeichneter Stressabbau und verbessert den Blutfluss. Wir wussten, dass das Fernsehen gut für uns sein könnte.

21 Uhr Strike Pose
Yoga reduziert nicht nur Stress. In einer Studie von der Yale University reduzierten Menschen, die dreimal pro Woche Yoga praktizierten, ihren Blutdruck, ihre Herzfrequenz und ihren BMI bereits nach sechs Wochen signifikant.

10 Uhr. GET IT ON
Die kanadische Herz- und Schlaganfallstiftung empfiehlt Übungen, die drei Bereiche betreffen: Stärke, Flexibilität und Ausdauer. Und wir können uns keinen spaßigeren Weg vorstellen, alle drei zu bekommen, als deinem Herzen und deinem Schatz ein Training zu geben.

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