Schneiden Sie die Kalorien | Fitness | 2018

Schneiden Sie die Kalorien

Der Konsum von zu vielen Kalorien kann die Bemühungen um Gewichtsverlust selbst der engagiertesten Wanderer vereiteln. Diese fünf einfachen Lebensmittel-Swaps helfen Ihnen, Kalorien zu reduzieren, gesünder zu essen und jeden Schritt zu zählen.

1. Wählen Sie eine Frucht- und Eiweiß-Kombination anstelle Ihrer Nachmittags-Zuckerlösung
Schalten Sie Ihren üblichen Schokoladenkeks um drei Uhr für etwas, das kalorienärmer ist, wie eine Kombination aus Obst und Protein, schlägt Samara Felesky-Hunt vor, eine Diätassistentin in Calgary, Alberta. "Wenn du erst einmal mit einem Keks anfängst, wird es zu zwei oder drei und wird zum sinnlosen Essen", sagt sie. "Aber wenn Sie mit Hüttenkäse und Ananas, Joghurt und Beeren oder Mandelbutter und einem Apfel planen, können Sie sich zwischen 300 und 600 Kalorien sparen."

2. Bestellen Sie grünen Tee anstelle von einem Latte
Auch wenn Sie die kleinste Größe kaufen, enthält ein Latte etwa 150 Kalorien. Grüner Tee dagegen hat keinen. "Es ist voll von Antioxidantien, und Sie erhöhen auch Ihre Wasseraufnahme für den Tag", sagt Ashley Hill, ein Ernährungsberater in Saskatoon, Saskatchewan. (Versuchen Sie auch, den Zucker zu halten.)

3. Mit Olivenöl kochen, nicht mit Butter
Olivenöl besteht zu 75 Prozent aus einfach ungesättigten Fetten, die gut für Ihr Herz sind, erklärt Hill. Butter hingegen besteht nur zu 28 Prozent aus diesen herzgesunden Fetten. Canola Öl ist eine weitere gute Option, fügt sie hinzu, mit einem Gewicht von 61 Prozent. Zusätzlicher Bonus: Diese Fette helfen, Ihren Hunger zu zügeln - ein todsicherer Weg, um überschüssige Kalorien zu reduzieren.

4. Passen Sie Ihren Toast mit Marmelade, nicht Margarine
Der einfachste Weg, um Kalorien zu reduzieren ist, Fett zu reduzieren, da es doppelt so viele Kalorien wie Protein oder Kohlenhydrate hat, sagt Angela Dufour, ein Ernährungsberater in Bedford, Nova Scotia. Beim Frühstück, ersetzen Sie Margarine mit Marmelade auf Ihrem Toast um etwa 8 Gramm Fett oder 72 Kalorien zu sparen.

5. Überspringen Sie den Pop, nippen Sie an H20 und Fruchtsaft
Mit Aktivitätsniveaus, die während der Sommermonate zunehmen, gibt es viel Verwirrung darüber, was und wieviel zu trinken, sagt Dufour. "Cola hat extra Kalorien und wenig Nährstoffe. Unsere beste Wette ist Wasser oder kleinere Portionen Fruchtsaft. "Fügen Sie eine Zitronenscheibe in Ihr Wasser für einen zusätzlichen Kick.

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