Könnten Sie zu viel trainieren? | Fitness | 2018

Könnten Sie zu viel trainieren?

Wenn Sie wie die überwiegende Mehrheit der Kanadier sind, ist es nicht wahrscheinlich, dass Sie sich mit Übung zu weit treiben, was mit nur 15 Prozent der Kanadier, die sich einem regelmäßigen Trainingsregime verschrieben haben.

Die meisten von uns werden kaum ins Schwitzen kommen, es sei denn, die Klimaanlage läuft weiter. Trotzdem gibt es einige harte Workout Warriors, und wenn du einer von ihnen bist, dann besteht die Möglichkeit, dass du es zu hart machen kannst.

Zum Beispiel kann ich nicht so oft Ski fahren wie ich es mag, also wenn ich es tue, bin ich entschlossen, jede Muskelfaser in meinem Körper zu verdampfen, indem ich früh anfange, bleibe und so viel wie möglich Ski fahren kann. Am nächsten Tag kann ich von den Augenbrauen nach unten schmerzen.

Mein Punkt ist, manchmal übertreibe ich es. In diesem Fall ist es beabsichtigt. Ich liebe jede Minute davon und kann die Schmerzen nehmen. Übertreiben ist jedoch nicht dasselbe wie Übertraining. Ein wenig zu hart zu gehen hin und wieder ist in Ordnung, solange Sie Gewebe nicht durch übermäßige Belastung wirklich beschädigen, aber dies Tag für Tag, Woche für Woche führt zu "Übertrainingssyndrom", und das ist schlecht. Wenn Sie konsequent zu stark drücken, werden Sie das Gegenteil von den gewünschten Ergebnissen erleben.

Warum ist Übertraining schädlich?
Übertraining ist definiert als übermäßiges Volumen, Häufigkeit oder Intensität des Trainings, was zu extremer Müdigkeit und Krankheit führt oder Verletzung. Das Übertrainingssyndrom hat viele schädliche Auswirkungen auf eine Vielzahl von Körpersystemen:

  • Neurale Funktion: Verminderte motorische Koordination
  • Muskelfunktion: Verminderte Kraftproduktion
  • Stoffwechselfunktion: Verminderte Energieproduktion durch eine Vielzahl von Kraftstoffsystemen
  • Herzfunktion: Erhöhte Ruheherzfrequenz und Blutdruck
  • Immunfunktion: Erhöhte Krankheits- und Infektionsgefahr
  • Endokrine Funktion: Veränderte Hormonkonzentrationen
  • Psychologische Funktion: Emotionale und Schlafstörungen

Der menschliche Körper kann a viel, vor allem, wenn es erlaubt ist, sich allmählich an höhere Trainingshäufigkeit, Dauer und Intensitäten anzupassen. Olympische Athleten trainieren lange und hart, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten, aber sie sind nicht nur genetisch dafür prädisponiert, sie haben Jahre damit verbracht, sich auf das Niveau des olympischen Trainings vorzuarbeiten.

Wie man Übertraining verhindert
Der menschliche Körper kann eine Menge Strafe tragen - solange Sie ihm Zeit geben, sich anzupassen. Was ich wirklich denke passiert, wenn wir es mit Sport übertreiben, ist ein nicht-technischer Begriff, den ich "unter-Ruhe" nenne.

Ich trainiere mindestens 10 Stunden pro Woche, aber ich erlebe die obigen Symptome nicht, weil ich Ich habe mir Zeit genommen, auf dieses Niveau zu kommen. Eine Out-of-Shape-Person, die in den ersten Wochen hart trainiert, kann in weniger als zwei Stunden pro Woche übertrainieren. Es geht darum, sich die Zeit zu nehmen, sich anzupassen.

Für die typische Person besteht die Gefahr oft darin, sich zu sehr auf den Fettabbau, Muskelaufbau oder die Verbesserung einer Zeit in einem Rennen oder einem anderen körperlichen Leistungsziel zu konzentrieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Freude am Sport verlieren und sich stattdessen darauf konzentrieren, Zahlen über gefahrene Kilometer, verbrannte Kalorien oder verlorene Kilos zu verarbeiten, dann besteht die Gefahr von Übertraining.

Es ist nichts falsch daran, Ihre Grenzen zu überschreiten und zwingt Ihren Körper, sich an höhere Trainingsstufen anzupassen, aber achten Sie auf starke Erschöpfungsgefühle, erhöhte Krankheitsanfälligkeit und Schmerzen, die nicht verschwinden. Noch wichtiger ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Freude aus Ihrer Aktivität herausgesaugt wird, und stattdessen Sie obsessiv werden in Bezug auf Bewegung, dann ist es an der Zeit, sich zurückzunehmen und Ihre Ziele und Prioritäten neu zu bewerten.

Wenn Sie sich anstrengen Trainiere so hart, dass du es hasst, dann wirst du es nicht mehr aushalten können. Lehnen Sie sich einfach zurück auf ein angenehmeres Niveau und genießen Sie die Fahrt.

James S. Fell, MBA, ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist in Calgary, AB. Er schreibt die Spalte "In-your-Face-Fitness" für die Los Angeles Times und berät Kunden bei der strategischen Planung von Fitness und Gesundheit. Erhalten Sie einen kostenlosen Stoffwechselbericht bei Body For Wife . Mailen Sie James an james@bodyforwife.com.

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