Umgang mit Ihren Emotionen | Gesundheit | 2018

Umgang mit Ihren Emotionen

Als Barbara Thompsons Ehemann vor vier Jahren einen winzigen Knoten in ihrer Brust entdeckte, war der Dartmouth, NS, Mutter von zwei war nicht allzu besorgt. "Ich war 35 und hatte keine Familiengeschichte von Brustkrebs", sagt sie. Als ihr Hausarzt bestätigte, dass sie die Krankheit hatte, konnte Barbara es nicht glauben. "Der seltsame Teil an Brustkrebs ist, dass du dich nicht krank fühlst", sagt sie. "Es ist schwer zu glauben, dass es eine tickende Zeitbombe in deinem Körper gibt."

Innerhalb von sechs Wochen verlor Barbara eine Brust. "Es war verheerend. Vor der Operation stand ich vor dem Spiegel und dachte: Das ist das letzte Mal, dass ich meinen Körper so sehen werde. Ich habe mich gefragt, was es mit meiner Ehe anstellen würde. "Als der anfängliche Schock nachließ, wurde sie von einer Welle von Emotionen erfasst. "Ich hatte Angst zu sterben und meine Kinder und meinen Mann zu verlassen. Und ich fühlte mich schuldig, dass meine Gesundheit die Sicherheit meiner wundervollen kleinen Familie bedrohte. "Während Barbara versuchte, positiv zu sein, weinte sie privat und sehnte sich danach, ihr altes Leben zurück zu haben. Diese Trauer war von Wut geprägt. Einige Monate nach der Diagnose sank Barbara in Depressionen. "Ich war der lebende Tote - ich hatte keine Emotionen", erinnert sie sich. "Als ich es merkte, brachte mich mein Arzt auf Antidepressiva und innerhalb von Wochen fühlte ich mich viel besser."

Mit Unterstützung schaffte Barbara es durch die Turbulenzen, die mit Brustkrebs einhergehen. Die rund 400 Frauen, die pro Woche mit der Krankheit diagnostiziert werden, können erwarten, dass ihre Gefühle wild um sich greifen - Dankbarkeit, wenn sie eines Tages eine Operation hinter sich hat, um sich darüber zu ärgern, krank zu sein. "Sich immer positiv zu fühlen, ist nicht gesund und es ist nicht das, was wirklich passiert", sagt Linda Carlson, klinische Psychologin am Tom Baker Cancer Center in Calgary. "Es ist wichtig, dass Sie in der Lage sind, eine breite Palette von Emotionen auszudrücken, was für Ihre Genesung wichtig ist. Du musst dich durch die Emotionen bewegen, um über sie hinauszukommen."

Wir haben mit Experten und Überlebenden gesprochen, um herauszufinden, wie es sich wirklich anfühlt, gegen Brustkrebs anzukämpfen. Wenn du mit der Krankheit fertig wirst - oder deiner Mutter, deiner Schwester oder deinem Freund helfen willst -, sind hier die Hauptgefühle, denen du in den kommenden Monaten gegenüberstehst, wie jeder helfen kann und wann er Schaden anrichten kann.

Schock

Ihr Arzt hat gerade die schlechte Nachricht geliefert: Sie haben Brustkrebs. "Wenn viele Frauen diagnostiziert werden, nimmt ihr Gehirn Urlaub", sagt Bunty Anderson, Sozialarbeiterin bei CancerCare Manitoba . "Sie kennen eine Tatsache - dass bei ihnen Brustkrebs diagnostiziert wurde - und es dauert einige Zeit, bis sie wirklich anfangen können, ein Gefühl dafür zu bekommen, was passiert ist." Aber es ist nicht die Zeit, dass die Diagnose vor Ihnen auftaucht müssen anfangen, Entscheidungen über Behandlungsoptionen zu treffen.

Wie es hilft:
Wenn Sie unter Schock stehen, nehmen Sie Details nicht so effektiv auf. Da Sie mit zu vielen Informationen konfrontiert sind, die Sie sofort in sich aufnehmen können, können Sie, wenn Sie unter Schock stehen, langsamer ins Gehirn eindringen, sagt Carlson, damit Sie die notwendigen Informationen in Ihrem eigenen Tempo aufnehmen können.

Wenn es schadet:
Wenn Sie sich Monate später immer noch taub fühlen, wenn sich der Wirbelwind von Arztterminen beruhigt, haben Sie vielleicht nicht mehr mit anderen Gefühlen zu tun, die für Ihre mentale Genesung von Krebs hilfreich sind.

Was Sie tun sollten:
Fangen Sie an, Informationen über Brustkrebs zu sammeln, schlägt Carlson vor, um Ihre Diagnose realer zu machen. Nehmen Sie einen Freund oder ein Tonbandgerät mit zu den Terminen Ihres Arztes, da Sie möglicherweise nicht alle Details aufnehmen können. Wenn das nicht hilft, erzählen Sie Ihrem Pflegepersonal, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie um Hilfe.

Angst

Wenn Sie erst einmal den Schock überwunden haben, dass Sie an Brustkrebs erkrankt sind, schrecken Sie normalerweise vor Angst folgt. Deine Gedanken rasen mit Fragen: Werde ich sterben? Was wird mit meinem Körper passieren? Wird mein Partner mich immer noch lieben?

Wie es hilft:
Angst kann ermutigend sein, sagt Sue Wright, eine Brustkrebsüberlebende und Kommunikations- und Outreach-Koordinatorin bei Willow , ein nationaler Brustkrebs-Support und Ressourcen-Service. "Du willst nicht sterben, also wirst du Behandlung suchen und tun, was du tun musst, um zu überleben."

Wenn es schadet:
Wenn du von Angst gelähmt bist, zum Beispiel Putten Da Sie Angst vor den Folgen haben, könnte sich Ihre Krankheit - und Ihre Prognose - verschlimmern.

Was Sie tun sollten:
Akzeptieren Sie, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben, sagt Wright. "Das ist eine unheimliche Krankheit. Und wenn die Leute dir sagen, wie mutig du bist, hast du nicht das Gefühl, dass du zugeben kannst, dass du Angst hast. "Finde einen Freund, der auf deine Ängste hört, ohne sie zu verwerfen. Es kann auch hilfreich sein, deine Ängste und Gefühle in einem Tagebuch niederzuschreiben. Wenn Sie sich immer noch überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt für eine Überweisung an einen Psychiater.

Ärger

Sie kämpfen gegen eine lebensbedrohliche Krankheit, und Wut angesichts dieser Drohung ist besonders natürlich wenn du versucht hast, gesund zu sein. Sie können wütend sein, dass Sie diese Krankheit haben. Oder du bist wütend, dass ein Freund, auf den du dich verlassen konntest, seit Wochen nicht aufgerufen hat. Wut ist eine häufige Emotion nach einer Brustkrebs-Diagnose, sagt Toronto Psychotherapeutin Mary Vachon, vor allem bei jungen Frauen, deren Ärzte eine abwartende Haltung einnehmen können. Das war es, was Carol Bond erzürnte, als sie mit 33 diagnostiziert wurde. "Ich hatte einen Knoten in meiner Brust und mein Arzt sagte mir, ich solle mir keine Sorgen machen", erinnert sich der heute 60-jährige Besitzer der New Woman Prosthetics & Bekleidung in Halifax. "Aber ich hatte ein klägliches Gefühl darüber und so ging ich sechsmal zu ihm zurück." Ein weiterer Arzt diagnostizierte Bond ein Jahr später. "Ich war so wütend, dass ich so lange an Krebs in meinem Körper litt."

Wie es hilft:
Wie Angst kann Wut dich mobilisieren, die Behandlung zu suchen, die du brauchst, sagt Vachon. Es motiviert auch einige Frauen, sich für die Brustkrebsforschung einzusetzen.

Wenn es schadet:
Es ist nicht gesund, wenn Wut deine einzige Emotion ist. Wenn Sie ständig reizbar und streitsüchtig sind und anfangen, geliebte Menschen zu entfremden, brauchen Sie möglicherweise Hilfe, um sie zu überwinden.

Was Sie tun sollten:
Fragen Sie Ihren Arzt, ob sich ein Sozialarbeiter oder Psychotherapeut auf Krebs spezialisiert hat Krankenhaus. Wenn nicht, erhalten Sie einen Verweis auf einen. In der Zwischenzeit, versuchen Sie sich selbst zu fragen, was Ihre Wut Ihnen beizubringen versucht, sagt Vachon. Wenn Ihr Arzt langsam diagnostiziert wurde, sind Sie vielleicht verärgert, weil Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie gut mit ihr kommuniziert haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Ärger auf konstruktive Weise nutzen können, zum Beispiel indem Sie mit anderen Frauen sprechen, so dass sie kein Nein für eine Antwort von ihren Ärzten nehmen, wenn sie gesundheitliche Bedenken haben.

Schuld

Sie dürfen denke, wenn du nur besser gegessen oder mehr trainiert hättest, hättest du vielleicht keinen Krebs. Oder du fühlst dich schuldig, dass du nach der Chemo zu stark abgewischt bist, um dein gewöhnliches Erntedankfest vorzubereiten. Nach der Diagnose schleichen sich oft Schuldgefühle ein. "Viele Frauen berichten von Schuldgefühlen, dass ihre Krankheit Stress für ihre Familien verursacht hat, weil sie nicht arbeiten oder mit der täglichen Haushaltsarbeit Schritt halten können", sagt Wright.

Wie es hilft: Um ehrlich zu sein nicht wirklich. Aber schuldig zu sein ist ein natürlicher Teil der Diagnose einer lebensbedrohlichen Krankheit, sagt Wright. Der Schlüssel, um Schuld loszuwerden, ist, diese Gefühle so schnell wie möglich zu konfrontieren, was Ihnen hilft, eine gesündere emotionale Erholung von Krebs zu haben.

Wenn es schadet: Wenn Sie denken, dass Sie Ihren Krebs verursacht haben, wird Ihre Schuld giftig. "Sie haben wahrscheinlich Ihr Erwachsenenleben damit verbracht, Artikel mit Ratschlägen zu lesen, wie Sie Brustkrebs vorbeugen können", sagt Wright. "Wenn Sie dem Rat nicht folgen, können Sie sich fälschlicherweise die Schuld geben, an Brustkrebs zu erkranken. Wenn du fühlst, dass du der Agent deiner eigenen Zerstörung bist, dann magst du nicht an dein Recht auf ein erfolgreiches Ergebnis glauben."

Was du tun solltest: Erkenne, dass du dich schuldig fühlst. Sie könnten versuchen, einen Brief an sich selbst zu schreiben, in dem Sie vorgeben, ein unterstützender Freund zu sein, der auf die rationalen Gründe hinweist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen sollten. Dann treten Sie einer Unterstützungsgruppe bei oder rufen Sie eine Support-Hotline an und geben Sie Ihre Gefühle einem Brustkrebs-Überlebenden zu, der versteht, woher Sie kommen. Sobald jemand deine Schuldgefühle bestätigt, wirst du anfangen, sich von ihnen zu entfernen, sagt Wright.

Traurigkeit

"Es ist oft ein echter Trauerprozess, wenn eine Frau alle Verluste erkennt, die eine Krebsdiagnose mit sich bringt", sagt Carlson. Du beginnst zu verstehen, dass dein Leben verkürzt werden kann. Und du musst dich vielleicht damit abfinden, dein Haar und deine Brust zu verlieren. Als die 46-jährige Bonnie Bassett-Spiers vor sieben Jahren an Brustkrebs erkrankt war, trauerte sie, als die Chemotherapie sie vorzeitig in die Menopause drängte. "Obwohl wir wahrscheinlich keine Kinder mehr bekommen würden, trauerte ich über den Verlust meiner Fruchtbarkeit", erinnert sie sich.

Wie es hilft:
Traurigkeit ist eine häufige und gesunde Emotion nach Diagnose und Teil von der normale Prozess der Trauer um das, was du verloren hast. "Sie müssen die Verluste anerkennen, spüren Sie die Auswirkungen von ihnen und lassen Sie sie gehen, bevor Sie weitergehen können", sagt Carlson.

Wenn es schadet:
Gefühle von Traurigkeit oder Depression sind in der Regel vorbei. Aber wenn Sie wochenlang oder monatelang in depressiver Stimmung sind, sich hoffnungslos fühlen und keine Motivation haben, könnte dies ein Anzeichen für eine klinische Depression sein, von der etwa 10 Prozent der Menschen betroffen sind, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, so Dr. Gary Rodin, Leiter der psychosozialen Onkologie und Palliativmedizin bei Princess Margaret Hospital in Toronto. Wenn Sie depressiv sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie an der Krebsbehandlung festhalten, was Ihre Genesung behindern könnte.

Was Sie tun sollten:
Wenn Sie Depressionen haben oder denken, dass Sie klinisch depressiv sind, sprechen Sie zu Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Psychiater. Möglicherweise benötigen Sie Antidepressiva. Wenn Sie offen für andere Optionen sind, führen Sie eine Trauerzeremonie durch, basierend auf der Tatsache, dass einige Bäume niemals säen, bis die Hitze eines Waldbrandes die Samenschoten zum Platzen bringt. Ohne die Zerstörung gibt es kein Nachwachsen. Mit diesem Bild, schreibe die Dinge auf, die du wegen Krebs verloren hast, ehre die Gefühle der Trauer, sie zu verlieren, verbrenne dann die Papiere und entscheide dich, die Traurigkeit loszulassen, während sie brennen. Dann nimm die Asche, vermische sie mit Erde und pflanze und ernähre einen Sämling, der deine eigene Widerstandsfähigkeit symbolisiert.

Angst

Es ist üblich, Angst zu haben, besonders wenn die Behandlung endet. Seit Monaten haben Sie regelmäßige Termine und Ihre Gesundheit wurde ständig überwacht. Jetzt haben Sie Zeit, wieder zu Atem zu kommen und darüber nachzudenken, was tatsächlich passiert und Sie könnten sich Sorgen machen, dass Ihr Krebs zurückkehren wird. "Ich fing an, alles zu krebsern", sagt Bonnie. "Wenn ich Kopfschmerzen hätte, würde ich denken, dass es sich um einen Hirntumor handelt - und andere Leute haben das nicht verstanden. Wenn Sie nicht mit einem anderen Überlebenden sprechen, fühlen Sie sich wie eine verrückte Frau."

Wie es hilft:
Angstgefühle sind eine normale Reaktion auf die vielen Bedrohungen und Unsicherheiten, die Sie über Brustkrebs haben und sich einer Behandlung unterziehen. Rodin. Angst vor dem Wiederauftreten des Krebses wird wahrscheinlich während Ihres gesamten Lebens um Check-ups oder Mammographien aufflammen. Aus diesem Grund kann es Sie motivieren, sich einem Mammographie-Screening zu unterziehen.

Wenn es schadet:
Wenn die Angst anhält, belastet es auch Ihren Körper. Zu den Symptomen der Angst gehören Panikattacken, die durch Assoziationen mit Ihrem Krebs ausgelöst werden können, z. B. durch das Krankenhaus, in dem Sie behandelt wurden. Sie können sich auch leicht erschrecken, Albträume haben und sich schwer konzentrieren. Es ist normal, diese Symptome gelegentlich zu erleben, aber wenn du den ganzen Tag über ängstlich bist und es länger als ein paar Wochen dauert, brauchst du möglicherweise Hilfe.

Was du tun solltest:
Wenn du über jeden Schmerz besessen bist Sag dir, dass jeder gelegentlich leichte Schmerzen hat. Wenn einer fortbesteht, suchen Sie Ihren Arzt auf. Und treten Sie einer Support-Gruppe bei. Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie die Behandlung beenden, sagt Dr. Rodin. "Diese Krankheit ist sehr isolierend. Mit anderen Frauen darüber zu sprechen, kann sehr beruhigend sein und Angstsymptomen vorbeugen."

Nachdem Barbara Thompson die holprige emotionale Fahrt nach ihrer Diagnose mit Brustkrebs überlebt hatte, war sie von einem Gefühl der Ruhe betroffen. "Es war ein Weckruf", sagt sie. "Mir wurde klar, dass ich immer dachte, ich könnte die Dinge bis morgen verschieben." Ihre Erfahrung war nicht ungewöhnlich. "Es ist üblich, dass Menschen nach einem Trauma eine Wachstumsphase durchlaufen", sagt Carlson. "Viele Menschen schauen auf ihr Leben und denken über ihre Werte nach. Sie hören auf, sich abzulenken und leben wirklich. "Barbara hatte es aufgehört, ihre Traumreise nach Paris zu machen, bis ihre Kinder älter waren. Aber vier Monate nach ihrer Operation flogen sie und ihr Mann fünf Tage lang dorthin. "Es war eine Wirbelsturm-Reise, die ich wahrscheinlich nicht getan hätte, bevor ich Brustkrebs hatte", sagt sie. "Aber ich dachte, warum warten?" Es war eine Chance für uns, unsere Ehe nach all dem neu zu bewerten. Wir waren 15 Jahre zusammen, und die Begegnung mit der Sterblichkeit ließ uns erkennen, wie wichtig wir einander waren. "Seit vier Jahren ohne Krebs, übersteht Barbara die meisten Tage, ohne der Krankheit einen zweiten Gedanken zu machen. "Es kommt ein Tag, an dem du aufwachst und es ist nicht das erste, woran du denkst."

Für weitere Hilfe

· Lesen Sie Zurück auf der Spur: Leben nach der Behandlung , eine Broschüre von Princess Margaret Hospital in Toronto entwickelt.

· Rufen Willow , ein nationaler Brustkrebs Support- und Ressourcen-Service, gebührenfrei unter 1/888 / 778-3100, um mit einem Peer-Support-Freiwilligen zu sprechen.

· Tritt einem Support-Team bei. Rufen Sie den Cancer Information Service unter 1/888 / 939-3333 an oder melden Sie sich bei Canadian Cancer Society an, um eine Supportgruppe in Ihrer Community zu finden.

Der gute Ruf

Die Tränen bekämpfen, weil Sie ' Versuch, stark zu sein? Wenn du weinen möchtest, lass die Tränen fließen. Weinen kann hilfreich sein, weil die Freisetzung von Emotionen die Wohlfühlhormone in Ihrem Gehirn stärkt, genau wie ein gutes Lachen oder eine Übung, erklärt Toronto Psychotherapeutin Mary Vachon. "Wenn du immer die Tränen zurückhältst, werden sie irgendwann auslaufen. Aber sie werden kommen, wenn du es nicht erwartest und es nicht angemessen erscheint, wie wenn du etwas auf dem Herd verbrennst ", sagt sie.

Wie viel Weinen ist zu viel? Wenn du jeden Tag für ein paar Minuten weinst, aber du immer noch mit deinen normalen Aktivitäten und Beziehungen weitermachst, ist dein Weinen kein Problem. Wenn Sie jeden Tag lange schluchzen, können Sie klinisch depressiv sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sich selbst helfen - und anderen

Wenn Sie an Krebs erkrankt sind, fühlen Sie vielleicht, dass Sie ein mutiges Gesicht für Freunde und Familie haben müssen, sagt Linda Carlson, Psychologin bei Tom Baker Krebszentrum in Calgary. "Aber du solltest nicht das Gefühl haben, dass du sie beschützen musst." So kannst du mit den Gefühlen deiner Lieben umgehen:

· Sag ihnen, was du brauchst, sei es beim Kochen, an der Schulter zum Schreien oder alleine . Menschen wollen helfen, aber sie wissen nicht wie.

· Sei ehrlich zu deinen Kindern. Halten Sie sie auf dem Laufenden oder sie denken sich das Schlimmste aus und denken vielleicht sogar, dass Ihr Krebs schuld ist. Sag ihnen, du bist krank, aber nicht ansteckend. Selbst kleine Kinder können sich die Maschinen ansehen, damit sie wissen, dass sie nicht gruselig sind.

· Nimm es nicht persönlich. Wenn bestimmte Freunde oder Verwandte nicht so unterstützend sind, wie du es erwartet hast, erkenne, dass es nicht um dich geht. Ihr Krebs kann sie überwältigen oder sie an eine vergangene Erfahrung mit einer lebensbedrohlichen Krankheit erinnern.

· Unterstützen Sie sie. Wenn ein geliebter Mensch dich um Unterstützung bittet, sag ihm, dass du dich darauf konzentrieren musst, auf dich selbst aufzupassen. Empfehlen Sie sich einer Unterstützungsgruppe für Pflegepersonen oder Familienmitglieder anzuschließen.

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