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Naturkost Menüplan

Produzieren

8 Äpfel
5 Portionen Beeren
15 Pfirsiche, Birnen, Zwetschgen oder Nektarinen
1 Beutel Babykarotten
5 große Karotten
1 Kopf Brokkoli
1 Kopf Blumenkohl
5 Stangen Sellerie
3 grüne Paprika
8 rote Paprika
1 orange Pfeffer
1 gelbe Paprika
1 Tomate
1 Salatkopf
1 Gurke
12 grüne Zwiebeln
4 Kochzwiebeln
2-3 Bund Baby- oder Spinat
8 Knoblauchzehen
Frischer Basilikum oder Koriander
3-4 Radieschen
Sojasprossen
1 Süßkartoffel
2 kg (1 kg) kleine Frühkartoffeln
1 lg (500 g) Spargel
2 Stück Rot- oder Grünkohl
2 ganze Knoblauchknollen

Milchprodukte

20 Tassen (5 l) ungesüßte Sojamilch
Butter

Konserven & abgepackt

Kaffee
Kräutertee
Grüntee
2 Dosen (540 ml) von Kidneybohnen
1 Flasche gehackter Knoblauch
5 Tassen (1,25 L) Hühnerbrühe oder Brühe
1 Dose mit 10 Unzen (284 ml) unverdünnten Rindfleischs Brühe oder 1 Tasse (250 ml) o f Rinderbrühe
¾ Tasse (175 ml) Chutney in Flaschen
2 Portionen V8-Saft
4 Tassen (1 l) Popcorn
1 28-oz (796 mL) Dose gewürfelte Tomaten
1 28-oz (796 ml) Dose ganze Tomaten
1 Flasche Salsa
1 kleines Glas Kapern
3 170-g (1 lb) Dosen Brocken oder fester Thunfisch
1 Dose Rosalachs
¾ Tasse (175 ml) ganze Cranberrysauce
1 Packung extra-fester Tofu
Zitronensaft
2 TL (10 ml) Kapern
1 19- oz (540 ml) Dose Kichererbsen oder Linsen
1 Packung Reiscracker
1 Packung Reiskuchen
scharfe Chili-Knoblauch-Sauce
gehackter eingelegter Ingwer oder 1 Teelöffel (5 ml) frische, geriebener Ingwer

Fleisch, Fisch & Feinkost

1 Packung Eier
750 g bis 1 kg Knochenlose Schweinelende Braten
3 hautlose, entbeinte Hähnchenbrust
2 große Schweinekoteletts oder 1 Hähnchenbrust ohne Haut, ohne Haut, ohne Knochen Schweinekoteletts oder ¾ lb Schweinefilet
750 g mageres oder mittelhartes Rindfleisch

Trockenprodukte, Sirupe und Gewürze

Sal t
Schwarzer Pfeffer
Gewürzmischung für Mischkräuter
getrocknete Oreganoblätter
Paprika
Cayennepfeffer
Chilipulver
Heiße rote Chiliflocken
Gemahlener Kreuzkümmel
in Flaschen Ingwer oder geriebener frischer Ingwer
Currypulver
Gemahlen Bohnenkraut
Senfpulver trocken
3-¾ Becher (925 ml) Haferflocken
Kartoffelstärke
Kartoffelmehl
2 ½ Tassen ( 650 ml) weißer Reis
1 Tasse (250 ml) Basmatireis
4 Tassen (1 l) brauner Reis
breite Reisnudeln
Weizenkeime

Öle, Essige, Saucen und Aufstriche

Mandelbutter
Pflanzenöl
Olivenöl
Zitronensaft
Tahini-Aufstrich
1 Glas vollmundige Pasta-Sauce auf Tomatenbasis

Trockenfrüchte, Nüsse & Samen

1 ½ Tassen (375 ml) geröstete Sojabohnen
2 Esslöffel (30 ml) Sonnenblumenkerne
2 Tassen (500 ml) geröstete Mandeln
3 Esslöffel (750 ml) Leinsamen
Grob gehackte getrocknete Aprikosen

Gekühlt und gefroren

1 Beutel gefrorener Mais
1 Beutel gefrorene Erbsen
1 Portion Beeren
1 Salatkopf
1 Gurke
1 grüne Zwiebel
1 Apfel
1 Pfirsich, Birne, Pflaume oder Nektarine
1 grüne Paprika
1 orange Pfeffer
1 gelbe Paprika
8 Knoblauchzehen
Frisches Basilikum oder Koriander
2 Tassen (500 ml) Sojamilch
1 Dose mit 540 ml Weiß- oder Kidneybohnen (optional)
1 Dose mit 28 Unzen (796 ml) Tomaten
2 Esslöffel (30 ml) Kapern
2 Tassen (500 ml) Hühnerbrühe oder Brühe
1 Dose rosa Lachs

1 entbeinte, hautlose Hühnerbrust oder mittig geschnittenes, entbeintes Schweinefleisch Koteletts oder ¾lb Schweinfilet
Kaffee
Kräutertee
Salz
Schwarzer Pfeffer
Gewürzmischung für Mischkräuter
2 Reiskuchen
¾ Tasse (175 ml) Haferflocken
getrocknete Oreganoblätter
Paprika
Cayennepfeffer
Zitronensaft
Olivenöl
Mandelbutter
1 Tasse (250 ml) gerösteter Soja Nüsse
1½ Tassen (375 ml) brauner Reis
½ Tasse (125 ml) getrocknete Aprikosen
1 Packung Babykarotten
2 Pfirsiche, Birnen, Pflaumen oder Nektarinen
2 Äpfel
1 Stück Brokkoli
1 Süßkartoffel
4 Tassen (1 l) geschredderter Rot- oder Grünkohl
1 Zwiebel
2 ½ Tassen (750 ml) Sojamilch
2 Teelöffel ( 10 ml) Butter
Kaffee
Grüner Tee
Kräutertee
1 Dose Thunfisch
¾ Tasse (175 ml) ganze Cranberrysauce
2 große Schweinekoteletts
¾ Tasse (175 ml) Haferflocken
Kräuter
Salz
Schwarzer Pfeffer
Zitronensaft
Olivenöl
2 Esslöffel (30 ml) Sonnenblumenkerne
½ Tasse (125 ml) ) geröstete Mandeln
1 Bund / Beutel Spinat
2 rote Paprika
1 grüne Paprika
1 große Zwiebel
3 Stangen Sellerie
frischer Koriander
Radieschen
Sojasprossen
Karotten
2 Pfirsiche, Birnen, Pflaumen oder n ectarines
1 Apfel
1 Blumenkohl
2 ½ Tassen (750 ml) Sojamilch
1 Tasse (250 ml) gefrorener Mais
Kaffee
Kräutertee
19-oz (540 ml) Dose schwarze oder weiße Bohnen
1 Esslöffel (15 ml) gehackter Knoblauch oder 3 Knoblauchzehen
28-oz (796 ml) Dose gewürfelte Tomaten
10-oz (284 ml) ) Dose unverdünnte Rinderbrühe oder 1 Tasse (250 ml) Rinderbrühe
1 Tasse (250 ml) Salsa
1 Dose Thunfisch
1½ lbs (750 g) mageres oder mittelgrobes Rinderhackfleisch
¾ Tasse (175 ml) Haferflocken
Salz
Schwarzer Pfeffer
Chilipulver
gemahlener Kreuzkümmel
Reiskuchen
1 Tasse (250 ml) weißer Reis
Zitrone Saft
Olivenöl
Tahini-Aufstrich
2 Esslöffel (30 ml) Leinsamen
½ Tasse (125 ml) geröstete Sojabohnen
1 Portion Beeren
1 Packung Baby Karotten
3 Pfirsiche, Birnen, Pflaumen oder Nektarinen
1 Zwiebel
2 süße rote Paprika
1 Packung mit 10 Unzen (284 g) oder 1 bis 2 Bund Normal- oder Babyspinat
2 Knoblauchzehen
3 Tassen (750 ml) Sojamilch
Kaffee
Kräutertee
1 Portion V8-Saft
1 350 g Packung extra-fester Tofu
2 Esslöffel (30 ml) Zitronensaft
2 Teelöffel (10 ml) Kapern
Heiße rote Chili-Flocken
Salz
Schwarzer Pfeffer
Kartoffelstärke
¾ Tasse (175 ml) Haferflocken
1 Tasse (250 ml) brauner Reis
Reiskuchen
Mandelbutter
2 Esslöffel (30 ml) Pflanzenöl
½ Tasse (125 ml) geröstete Mandeln
1 Portion Beeren
3 Pfirsiche, Birnen, Pflaumen oder Nektarinen
1 rote Paprika
1 grüne Paprika
1 Zwiebel
1 Stück Brokkoli
1 Esslöffel (15 ml) Butter oder Pflanzenöl
2 ½ Tassen (750 ml) Sojamilch
1 Dose mit 10 Unzen (284 ml) unverdünnter Hühnerbrühe oder 1 Tasse (250 ml) Hühnerbrühe
1 Dose 194 oz (540 ml) Kichererbsen oder Linsen (optional)
1½ Tassen (375 ml) ) von gefrorenen Erbsen
3 Hautlose, entbeinte Hähnchenbrust
Currypulver
Kartoffelmehl
Gehackter oder frischer Ingwer
Salz
Kaffee
Kräutertee
1 Tasse (250 mL) Basmati oder weißer Reis
¾ Tasse (175 ml) Haferflocken
Reiscracker
½ Tasse (125 ml) geröstete Sojabohnen
4 Äpfel
1 Portion Beeren
1 Pfirsich, Birne, Pflaume oder Nektarine
2 Portionen Brokkoli
2 Portionen Blumenkohl
2 Stangen Sellerie
1 Tasse (250 ml) gehackte Karotten
1 Tomate
1 grüne Paprika
3 rote Paprika
2 lbs (1 kg) kleine Frühkartoffeln
1 lb (500 g) Spargel
4 grüne Zwiebeln
Butter
Salz
Pfeffer
3 ½ Tassen (750 ml) Sojamilch
Kaffee
Kräutertee
¾ Tasse (175 ml) Chutney in Flaschen
1 Portion V8-Saft
750 g bis 1 kg knochenlose Schweinelende Braten
Weicher Tofu
Weizenkeime
Reiscracker
1 Tasse (250 ml) brauner Reis
Popcorn
1 Esslöffel (15 ml) Leinsamen
½ Tasse (125 ml) geröstete Mandeln
½ Tasse (125 ml) gewürfelte grüne Paprika
2 Pfirsiche, Birnen, Pflaumen oder Nektarinen
1 Portion Beeren
7 grüne Zwiebeln
1 Kohlkopf
3 Knoblauchzehen
1 große Karotte
3 Tassen (750 ml) s Milch
Kaffee
Kräutertee
2 568-ml-Kanister Hühnerbrühe
1 bis 2 TL (5 bis 10 ml) scharfer Chili-Knoblauch-Sauce
Gehackter eingelegter Ingwer oder geriebener frischer Ingwer
1 170 g (5,6 oz) Dose Brocken oder solider Thunfisch
3 Tassen (750 ml) voll gewürzte Pasta-Sauce auf Tomatenbasis
1-2 Eier
1 lb ( 500 g) mageres oder mittelgrobes Rinderhackfleisch
Salz
Pfeffer
Reiskuchen
Reiscracker
Popcorn
1 Tasse (250 ml) breite Reisnudeln
3/4 Tasse (175 ml) ungekochter langkörniger weißer Reis
Gemahlen Bohnenkraut
Trockenes Senfpulver
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Mandelbutter
½ Tasse (125 ml) geröstete Mandeln

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